Meta-cur síos: Faigh amach an treoirleabhar deiridh chun an meon “Ní féidir liom meáchan a chailleadh go deo” a shárú agus ar deireadh rath a fháil ar do thuras meáchain caillteanas. Foghlaim cad ba cheart duit a dhéanamh chun meáchan a chailleadh agus do shaol a athrú.
An bhfuil tú tuirseach ag fiafraí díot féin, “Cad ba cheart dom a dhéanamh chun meáchan a chailleadh? Ní féidir liom meáchan a chailleadh choíche!”? Ná bí buartha! Cabhróidh an treoir chuimsitheach seo leat an mothú go bhfuil tú i bhfostú i do thuras meáchain caillteanas a shárú. Tá sé in am agat briseadh saor ón timthriall agus an cosán ceart a aimsiú chun tú a bheith níos sláintiúla agus níos sona.
Cad ba chóir dom a dhéanamh chun meáchan a chailleadh? ní féidir liom meáchan a chailleadh choíche
Sainaithin an Fhréamhchúis
Ithe Mothúchánach: An itheann tú mothúchánach? Faigh bealaí chun strus agus mothúcháin a bhainistiú gan casadh ar bhia mar chompord.
Easpa Aclaíocht: An bhfuil do ghnáthamh aclaíochta ann? Tosaigh ag bogadh níos mó agus ionchorprú raon de workouts.
Roghanna Droch-aiste bia: An minic a roghnaíonn tú roghanna bia míshláintiúla? Foghlaim conas roghanna níos sláintiúla a dhéanamh agus teorainn a chur le bianna próiseáilte.
Coinníollacha Leighis: Téigh i gcomhairle le dochtúir chun aon riochtaí bunúsacha leighis a d'fhéadfadh cur isteach ar do chuid iarrachtaí meáchain caillteanas a chur as an áireamh.
Cruthaigh Plean Pearsantaithe
Socraigh Spriocanna Réalaíoch: Déan do sprioc meáchain caillteanas a bhriseadh ina gharspriocanna níos lú indéanta.
Faigh Do Spreagadh: Sainaithin cad a spreagann tú i ndáiríre meáchan a chailleadh agus coinnigh an spreagadh sin san áireamh.
Aiste Bia Chothrom a fhorbairt: Cruthaigh plean béile a chuimsíonn gach grúpa bia go measartha.
Bunaigh Gnáthamh Aclaíochta: Socraigh an gnáthamh workout is fearr do do chineál coirp agus do leibhéal aclaíochta.
Rianaigh do Dhul Chun Cinn
Tomhais Do Rath: Bain úsáid as modhanna éagsúla mar mheá, codanna coirp a thomhas, nó céatadán saille comhlacht a rianú.
Coinnigh Dialann Bia agus Aclaíochta: Déan do iontógáil bia laethúil agus aclaíocht a dhoiciméadú chun cabhrú leat fanacht cuntasach.
Déan do Ghnóthachtálacha a Cheiliúradh: Tabhair luach saothair duit féin as clocha míle a bhaint amach agus fanacht ar an mbóthar.
Faigh Tacaíocht
Bí i do Ghrúpa Tacaíochta: Déan teagmháil le daoine eile a roinneann spriocanna meáchain caillteanas comhchosúla le haghaidh spreagtha agus spreagtha.
Fruiliú Gairmí: Smaoinigh ar oibriú le hoiliúnóir pearsanta nó le cothaitheoir chun treoir shaineolach a fháil.
Roinn Do Thuras: Labhair le cairde agus le teaghlaigh faoi do thuras meáchain caillteanas agus iarr a gcuid tacaíochta.
bloic bóthair meáchain caillteanas coitianta a shárú
Plateaus agus Conas Briseadh Tríd Theo
Athraigh do Ghnáthamh: Measc suas d’aiste bia agus gnáthamh a fheidhmiú dúshlán do chorp agus do meáchain caillteanas reignite.
Déan d'Iontógáil Calórach a athmheas: Cinntigh nach bhfuil tú ag ithe an iomarca nó an iomarca calraí le haghaidh do mheáchan agus do leibhéal gníomhaíochta reatha.
Fan Othar: Cuimhnigh go bhfuil plateaus meáchain caillteanas sealadach agus a choinneáil ag brú ar aghaidh.
Láimhseáil Cravings agus Ithe Mothúchánach
Cleachtadh Bia Aireach: Foghlaim conas éisteacht le leideanna ocras agus iomláine do chorp.
Faigh Roghanna Sláintiúla Eile: Babhtáil cravings unhealthy le haghaidh roghanna cothaitheach a shásaíonn fós.
Straitéisí Déileála a fhorbairt: Faigh bealaí neamhbhia chun déileáil le strus agus mothúcháin, mar iriseoireacht, machnamh, nó aclaíocht.
Ról Aclaíocht i Meáchan a chailleadh
Roghnú na Traenacha Ceart
Cleachtas Cardashoithíoch: Ionchorprú éagsúlacht de workouts cardio chun calories sruthán agus sláinte croí a fheabhsú.
Oiliúint Neart: muscle a thógáil agus meitibileacht a mhéadú trí oiliúint friotaíochta.
Solúbthacht agus Cothromaíocht: Cuir cleachtaí síneadh agus cothromaíochta san áireamh chun gortú a chosc agus chun folláine iomlán a chur chun cinn.
Fanacht Comhsheasmhach agus Spreagtha
Faigh Gníomhaíochtaí Taitneamhacha: Roghnaigh cleachtaí a mbaineann tú taitneamh astu chun an dóchúlacht go gcloífidh tú le do ghnáthamh a mhéadú.
Sceideal Do Oiliúint: Caitheamh aclaíocht cosúil le coinne tábhachtach agus sceideal é isteach i do ghnáthamh laethúil. 3 . Socraigh Spriocanna Aclaíochta: Bunaigh spriocanna folláine sonracha, intomhaiste agus insroichte chun tú a choinneáil spreagtha.
athruithe aiste bia le haghaidh éifeachtach caillteanas meáchan
Rialú Cuid agus Ithe Aireach
Úsáid Plátaí Níos Lú: Bain triail as do inchinn ag smaoineamh go bhfuil tú ag ithe níos mó trí úsáid a bhaint as plátaí níos lú.
Mall an Dúin: Tóg do chuid ama agus tú ag ithe agus blaiseadh gach greim chun ró-ithe a chosc.
Éist le do Chomhlacht: Tabhair aird ar leideanna ocras agus iomláine, agus stop ag ithe nuair a bhíonn tú sásta, ní nuair a bhíonn tú lán.
a Ionchorpraíonn Bianna Sláintiúil
Íosluchtaigh cur i láthair ar glasraí: Líon leath do phláta le veggies neamh-starchy le haghaidh béile cothaitheach-dlúth, íseal-calorie.
Roghnaigh Gráin Iomlána: rogha an diúltaithe do slánghráin seachas gráin scagtha le haghaidh snáithín agus cothaithigh breise.
Cuir Foinsí Próitéin Bharainneach san áireamh: Ionchorprú feoil thrua, éanlaith chlóis, iasc, agus roghanna próitéin plandaí-bhunaithe chun tú a choinneáil níos iomláine ar feadh níos faide.
Ceisteanna Coitianta (CCanna)
C: Cad ba cheart dom a dhéanamh chun meáchan a chailleadh? Ní féidir liom meáchan a chailleadh riamh!
F: Tosaigh le bunchúis do streachailt a aithint, plean pearsantaithe a chruthú, do dhul chun cinn a rianú, agus tacaíocht a lorg ó dhaoine eile nó ó dhaoine gairmiúla. Ina theannta sin, déan constaicí coitianta maidir le meáchain caillteanas a shárú agus athruithe aclaíochta agus aiste bia a dhéanamh chun do spriocanna a bhaint amach.
C: Cé chomh fada a thógann sé torthaí ó iarrachtaí meáchain caillteanas a fheiceáil?
A: Braitheann na torthaí ar fhachtóirí cosúil le meáchan tosaigh, aiste bia, gnáthamh aclaíochta, agus comhsheasmhacht. Go ginearálta, tá ráta sláintiúil meáchain caillteanas 1-2 punt in aghaidh na seachtaine.
C: An féidir liom meáchan a chailleadh gan a fheidhmiú?
A: Cé gur féidir meáchan a chailleadh trí athruithe ar aiste bia ina n-aonar, is féidir le hionchorprú aclaíocht dlús a chur le meáchain caillteanas, sláinte iomlán a fheabhsú, agus é a dhéanamh níos éasca do mheáchan a chothabháil san fhadtréimhse.
C: Cé mhéad calories ba chóir dom a ithe chun meáchan a chailleadh?
A: Athraíonn riachtanais chalóra ag brath ar fhachtóirí mar aois, gnéas, meáchan agus leibhéal gníomhaíochta. Is fearr dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó áireamhán ar líne a úsáid chun do riachtanais shonracha a chinneadh.
C: Cad é an aiste bia is fearr le haghaidh meáchain caillteanas?
F: Níl aon fhreagra amháin ann a oireann do chách, toisc go n-athraíonn an aiste bia is fearr le haghaidh meáchain caillteanas ó dhuine go duine. Fócas ar aiste bia cothrom, cothaitheach-dlúth a n-áirítear éagsúlacht de bhianna iomlána, próiseáilte a laghad.
C: Conas is féidir liom fanacht spreagtha le linn mo thurais meáchain caillteanas?
F: Socraigh spriocanna réalaíocha, aimsigh do spreagadh, ceiliúraigh do chuid éachtaí, gabh isteach i ngrúpa tacaíochta, agus roinn do thuras le cairde agus le teaghlach chun fanacht spreagtha agus cuntasach.
Conclúid
Tá sé in am deireadh a chur leis an timthriall frustrachais “Cad ba cheart dom a dhéanamh chun meáchan a chailleadh? Ní féidir liom meáchan a chailleadh choíche!" Trí na céimeanna atá leagtha amach sa treoir seo a leanúint, beidh tú go maith ar do bhealach chun tú a bheith níos sláintiúla agus níos sona. Cuimhnigh, is turas é meáchain caillteanas, ní ceann scríbe - bí foighneach, fan comhsheasmhach, agus lean ort ag brú ar aghaidh.
