Cén fáth a bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh - Leideanna le haghaidh meáchain caillteanas - Na 10 n-aistí bia is coitianta - na lialanna meáchain caillteanas is fearr
Droch-aiste bia: Ceann de na cúiseanna is coitianta a mbíonn deacrachtaí ag daoine le meáchan a chailleadh ná droch-aiste bia. Má itear méideanna arda bianna míshláintiúla ina bhfuil siúcraí agus saillte míshláintiúla, féadann sé cur le meáchan a fháil neamhrialaithe.
Easpa aclaíochta: Imríonn aclaíocht ról ríthábhachtach i meáchain caillteanas. Gan gníomhaíocht fhisiciúil rialta, tá sé dúshlánach calories breise a dhó agus meáchain caillteanas a bhaint amach.
Codladh neamhleor: Tá codladh riachtanach chun feidhm meitibileach shláintiúil a chothabháil. Is féidir le heaspa codlata cur isteach ar chomharthaí meitibileach a rialaíonn goile, rud a fhágann go n-itheann siad ró-ithe agus an iomarca calraí.
Éagothroime hormónacha: D'fhéadfadh meáchan a fháil mar thoradh ar mhíchothromaíochtaí hormónacha, mar mhífheidhm thyroid nó siondróm ubhagán polycystic, agus d'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair meáchan a chailleadh trí ghnáthchleachtais aiste bia agus aclaíochta.
Fachtóirí síceolaíochta: Is féidir ró-ithe a bheith mar thoradh ar fhachtóirí síceolaíochta, mar strus agus ithe mhothúchánach, rud a fhágann go mbíonn meáchain caillteanas deacair.
Míochainí: Is féidir le cógais áirithe a bheith ina gcúis le meáchan a fháil, rud a fhágann go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh fiú nuair a bhíonn daoine aonair ag gabháil do chleachtais stíl mhaireachtála shláintiúla.
Géineolaíocht: Is féidir le géineolaíocht ról a imirt freisin i meáchan a fháil agus murtall. D'fhéadfadh go mbeadh réamhshuíomh géiniteach ag daoine áirithe maidir le meáchan a fháil, rud a fhágann go bhfuil meáchain caillteanas níos dúshlánaí.
Mar fhocal scoir, éilíonn meáchain caillteanas athrú tiomanta stíl mhaireachtála trí ghlacadh le aiste bia sláintiúil, aclaíocht rialta, codlata leordhóthanach, agus aghaidh a thabhairt ar shaincheisteanna sláinte bunúsacha a d'fhéadfadh cur le meáchan a fháil. Moltar go mór dul i gcomhairle le gairmithe sláinte chun constaicí a d’fhéadfadh a bheith ann maidir le meáchain caillteanas a aithint agus aghaidh a thabhairt orthu.
Seo roinnt leideanna le haghaidh meáchain caillteanas:
Ith aiste bia sláintiúil agus cothrom: Ionchorpraigh neart torthaí, glasraí, próitéin thrua agus slánghráin i do aiste bia.
Gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú: Aidhm le gníomhaíocht fhisiceach rialta, mar shampla aclaíocht chardashoithíoch agus oiliúint neart, ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá.
Coinnigh súil ar do dhul chun cinn: Is féidir le monatóireacht a dhéanamh ar do dhul chun cinn meáchain caillteanas cabhrú leat a choinneáil spreagtha agus tú ag baint amach do spriocanna.
Faigh do dhóthain codlata: Tá sé mar aidhm aige 7-8 uair an chloig codlata a fháil san oíche chun goile agus meitibileacht a rialáil.
Bainistigh strus: Bainistigh strus le teicnící scíthe mar mhachnamh, análaithe domhain, nó ióga chun ró-ithe mhothúchánach a sheachaint.
Teorainn bianna próiseáilte agus ard-calorie: Ba chóir deochanna siúcraí, bia junk, agus sneaiceanna próiseáilte a theorannú nó a dhíchur ó d'aiste bia.
Tacaíocht a lorg: Smaoinigh ar thacaíocht a lorg ó chairde, ó theaghlach nó ó ghairmí cúram sláinte le linn do thuras meáchain caillteanas.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú go dtógann cailliúint meáchain sláintiúil inbhuanaithe am agus tiomantas. Tá meáchain caillteanas de réir a chéile de 1-2 punt sa tseachtain ina sprioc sábháilte agus indéanta don chuid is mó daoine.
Seo iad na 10 n-aistí bia is coitianta:
Aiste bia na Meánmhara: Aiste bia croí-shláintiúil a chuireann béim ar slánghráin, torthaí, glasraí, próitéin thrua, agus saillte sláintiúla ar nós ola olóige agus cnónna.
Aiste bia Paleo: Aiste bia a leagann béim ar ithe bianna iomlána neamhphróiseáilte a bhíonn ar aon dul leo siúd a itheann daoine go luath, lena n-áirítear feoil thrua, torthaí, glasraí agus cnónna.
Aiste bia Atkins: Aiste bia íseal-carbaihiodráit a chuireann béim ar bhianna ard-próitéine, ard-saill agus a chuireann srian ar iontógáil carbaihiodráit.
Aiste bia Ketogenic: Aiste bia ard-saill charbaihiodráit an-íseal a chuireann brú ar an gcorp dul isteach i stát meitibileach ketosis, rud a d'fhéadfadh meáchain caillteanas mear a bheith mar thoradh air.
Aiste bia na Trá Theas: Aiste bia íseal-carbaihiodráit a chuireann béim ar phróitéin thrua, slánghráin, torthaí agus glasraí agus a chuireann srian ar shaillte sáithithe agus ar charbaihiodráití ard-glycemic-innéacs.
WW (Weight Watchers roimhe seo): Clár aiste bia a sannann pointí do bhianna bunaithe ar a n-ábhar calorie, siúcra, saill sháithithe, agus próitéin, ag cabhrú le daoine aonair meáchain caillteanas inbhuanaithe a bhaint amach.
Aiste bia DASH: Aiste bia croí-shláintiúil a chuireann béim ar thorthaí, glasraí, slánghráin, próitéin thrua, agus táirgí déiríochta beagmhéathrais agus a chuireann srian le saill sháithithe, colaistéaról agus sóidiam.
Aiste bia Solúbtha: Aiste bia solúbtha a cheadaíonn tomhaltas feola agus táirgí ainmhithe ó am go chéile agus ag an am céanna béim a chur ar bhianna plandaí-bhunaithe.
An Aiste bia Crios: Aiste bia íseal-carbaihiodráit a chothromaíonn iontógáil próitéine, carbaihiodráití agus saille i gcóimheas sonrach chun leibhéil insulin a rialáil agus meáchain caillteanas a chur chun cinn.
Fast Fastadh: Aiste bia a bhaineann le tréimhsí malartacha troscadh agus ithe chun cailliúint meáchain a chur chun cinn agus sláinte iomlán a fheabhsú.
De ghnáth moltar máinliacht meáchain caillteanas do dhaoine aonair a bhfuil innéacs mais comhlacht (BMI) de 40 nó níos airde nó 35 nó níos airde acu le coinníollacha sláinte a bhaineann le murtall, mar shampla diaibéiteas cineál 2, brú fola ard, nó apnea codlata. Seo roinnt lialanna meáchain caillteanas coitianta:
Máinliacht Gastric Muinchille: Is éard atá i gceist leis an nós imeachta seo cuid den bholg a bhaint chun a mhéid a laghdú, an méid iontógáil bia a theorannú agus meáchain caillteanas a chur chun cinn.
Máinliacht Sheachbhóthar Ghastrach: Is éard atá i gceist leis an nós imeachta seo pouch boilg beag a chruthú agus an intestine beag a athródú, ag teorainn le méid an iontógáil bia agus ag laghdú ionsú cothaitheach chun meáchain caillteanas a chur chun cinn.
Máinliacht Banna Gastric Adjustable: Is éard atá i gceist leis an nós imeachta seo ná banna inchoigeartaithe a chur ar fud an chuid uachtarach den bholg chun pouch boilg níos lú a chruthú agus iontógáil bia a theorannú.
Athstiúradh Biliopancreatic le Duodenal Switch: Baineann an nós imeachta seo le cuid den bholg a bhaint agus an stéig bheag a athródú, iontógáil bia agus ionsú cothaitheach a theorannú chun meáchain caillteanas a chur chun cinn.
máinliacht meáchain caillteanas buntáistí suntasacha a bheith acu, lena n-áirítear meáchain caillteanas mear agus réiteach nó feabhsú riochtaí sláinte a bhaineann le murtall. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thuiscint gur chóir an cinneadh dul faoi mháinliacht meáchain caillteanas a dhéanamh tar éis breithniú cúramach le gairmí cúram sláinte agus go hiondúil ní mholtar é ach amháin tar éis nár éirigh le modhanna meáchain caillteanas eile. Tá sé tábhachtach freisin nósanna sláintiúla maireachtála a ghlacadh, mar shampla aclaíocht rialta agus aiste bia sláintiúil, tar éis máinliacht meáchain caillteanas chun rath fadtéarmach a bhaint amach.
Más mian leat a bheith agat Muinchille gastric sa Tuirc nó Gastric Botox sa Tuirc ar phraghsanna réasúnta, is féidir leat teagmháil a dhéanamh linn.
