An bhfuil tú ar dhuine díobh siúd a deir go n-itheann mé níos lú ach go bhfuil mé fós ag meáchan a fháil nó nach féidir liom meáchan a chailleadh? Chun é a dhéanamh níos fusa duit meáchan a chailleadh, tá liosta ullmhaithe againn duit. Sa liosta seo, tá liosta déanta againn de na cúiseanna is coitianta gan meáchan a chailleadh.
Chomh fada agus a itheann tú bianna ard-calorie, ní bheidh sé éasca meáchan a chailleadh. Tá sé an-tábhachtach iontógáil calorie a laghdú. Déan iarracht súil a choinneáil ar an méid calories a thógann tú in aghaidh an lae agus déan iarracht é a laghdú. Tá sé tábhachtach go háirithe tomhaltas aráin a laghdú.
Laghdaigh Carbs Ithe, Méadú Próitéin Ithe
bianna saibhir i carbaihiodráití a dhéanann tú saille. Déan iarracht bianna ar mhórán próitéine a roghnú sna béilí a itheann tú. In ionad pasta simplí a ithe, cócaireacht pasta le tuinnín nó sicín. Déan iarracht sailéad a ithe i do bhéilí. Cabhróidh siad seo leat do thomhaltas carbaihiodráit a laghdú.
Fan amach ó milseáin
B'fhéidir gur mhaith leat milseáin a ithe, ach más mian leat meáchan a chailleadh, is réiteach maith é do thomhaltas milseáin a laghdú. Mura féidir leat milseog a thabhairt suas, déan iarracht milseoga déiríochta agus siúcra-íseal a ithe i gcodanna beaga.
Seachain Deochanna Siúcra
Déan iarracht deochanna sugary a sheachaint agus leachtanna á n-ól agat. Ól do thae agus caife le siúcra nó gan é. Fan amach ó shiúcra ní hamháin le haghaidh meáchain caillteanas ach freisin le haghaidh saol níos sláintiúla.
Déan Cleachtaí Beaga mar chuid de do shaol
Is é an bealach is fearr chun calories a dhó ná bogadh. Agus tú ag bogadh, tosaíonn tú ag sruthán calories. Déan iarracht cleachtaí beaga a dhéanamh fiú mura bhfuil tú in ann am a fháil le haghaidh spóirt
Déan Cardio Sports
Má dhéanann tú spórt cardio beidh sé níos éasca duit meáchan a chailleadh agus tá sé thar a bheith tábhachtach do shláinte do chroí. Ba chóir go mbeadh aclaíocht mar chuid de do shaol chun meáchan a chailleadh.
Tá Codladh Sláintiúil An-Tábhachtach
Tá sé cruthaithe go heolaíoch go bhfuil seans maith ag daoine nach gcodlaíonn go maith agus nach gcodlaíonn go leor meáchan a fháil. Tá codladh sláintiúil agus rialta an-tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas.
Seachain Deochanna Alcacha
Tá a fhios agat go bhfuil leibhéil arda siúcra, nó calraí i ndeochanna alcólacha. Seachain nó laghdaigh tomhaltas alcóil agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Cuimhnigh go ndéanfaidh appetizers, sneaiceanna agus deochanna eile a chaitear le halcól tú meáchan a fháil.
Ól Go leor Sú
Cuimhnigh go bhfuil do chorp 70% uisce. Tá uisce óil an-tábhachtach do do shláinte. Tá sé cruthaithe go gcabhróidh sé le sruthán calraí a ól 1-2 ghloine uisce roimh bhéilí. Bainfidh tú leas as go leor uisce a ól i rith an lae.
Ní féidir Spreagadh chun Meáchan a chailleadh?
Tá sé ríthábhachtach do shaol sláintiúil a bheith ag meáchan sláintiúil. Mar sin faigh rudaí a spreagfaidh tú meáchan a chailleadh. Caith am le leabhair, scannáin nó fiú daoine a spreagfaidh tú. Tóg am saor ón obair más gá. Fócas ar tú féin agus cailliúint meáchain ar feadh tamaill.
Beir Gluaiseacht i Do Bheatha
Nach bhfuil tú in ann spóirt a dhéanamh leat féin nó páirt a ghlacadh i saol gníomhach? Téigh go dtí ranganna rince, freastal ar oícheanta rince, páirt a ghlacadh eagraíochtaí fálróid. Ar an mbealach seo, is féidir go mbeadh sé níos éasca gluaiseacht a chur le do shaol.
Mura féidir leat meáchan a chailleadh fós Téigh i dteagmháil le do dhochtúir
Is féidir le roinnt fadhbanna sláinte cosc a chur ort meáchan a chailleadh. Is féidir leis na galair seo a bheith mar chúis le do mheáchan a fháil fiú. Má tá gach rud ceart agat ach nach bhfuil tú in ann meáchan a chailleadh fós, labhair le do dhochtúir agus iarr triail.
B’fhéidir An Réiteach An bhfuil máinliacht meáchain caillteanas
B'fhéidir gurb iad cóireálacha meáchain caillteanas an réiteach duit. Má tá iarracht déanta agat ar gach rud ar an liosta agus nach féidir leat meáchan a chailleadh fós, b'fhéidir go bhfuil sé in am smaoineamh ar chóireálacha meáchain caillteanas. Muinchille gastric agus balún Gastric, a bhfuil an ceann is coitianta agus tóir cóireálacha meáchain caillteanas, d'fhéadfadh a bheith ina réiteach duit.
