An bhfuil deacracht agat meáchan a chailleadh nó meáchan sláintiúil a chothabháil? Níl tú i do aonar. De réir na hEagraíochta Domhanda Sláinte, bhí thart ar 39% de dhaoine fásta ar fud an domhain róthrom i 2016. Go fortunately, tá go leor pleananna aiste bia ar fáil a d'fhéadfadh cabhrú leat do spriocanna meáchain caillteanas a bhaint amach. San Airteagal seo, roinnfimid leat na 10 aistí bia is fearr le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach. Chun faisnéis mhionsonraithe a fháil, ba cheart duit leanúint ar aghaidh ag léamh an ábhair.
10 bpleananna aiste bia is fearr
Aiste bia na Meánmhara: Cuireann Aiste bia na Meánmhara béim ar bhianna plandaí-bhunaithe, saillte sláintiúla agus próitéin thrua a ithe. Spreagann an aiste bia seo iasc, torthaí, glasraí, cnónna, agus slánghráin a ithe, agus feoil dhearg, siúcra agus bianna próiseáilte a theorannú. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir meáchain caillteanas agus sláinte croí a fheabhsú mar thoradh ar an aiste bia seo.
An Aiste bia DASH: Dearadh an aiste bia DASH (Cur Chuige Aiste Bia chun Hipirtheannas a Stopadh) ar dtús chun brú fola a ísliú, ach tá sé léirithe freisin meáchain caillteanas a chur chun cinn. Cuireann an aiste bia seo béim ar ithe torthaí, glasraí, slánghráin, próitéin thrua, agus táirgí déiríochta beagmhéathrais agus é ag teorainn le sóidiam, siúcra agus saillte sáithithe.
An Aiste bia Atkins: Is aiste bia íseal-carb, ard-saill é an Atkins Diet a spreagann bianna cosúil le feoil, iasc, uibheacha agus glasraí carb-íseal a ithe agus a chuireann srian ar bhianna ard-carb mar arán, pasta agus siúcra. Cuireann an aiste bia seo chun cinn meáchain caillteanas trí iallach a chur ar an gcomhlacht saille stóráilte a dhó le haghaidh fuinnimh in ionad carbaihiodráití.
An Aiste bia Paleo: Spreagann an Aiste bia Paleo bianna a ithe a bhí ar fáil dár sinsear Paleolithic, mar feoil thrua, iasc, torthaí, glasraí, agus cnónna. Cuireann an aiste bia seo deireadh le bianna próiseáilte, táirgí déiríochta agus gráin. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir meáchain caillteanas agus rialú siúcra fola a fheabhsú mar thoradh ar an aiste bia seo.
An Aiste bia Vegan: Cuireann an Aiste bia Vegan deireadh le gach táirge ainmhithe, lena n-áirítear feoil, déiríochta agus uibheacha. Cuireann an aiste bia seo chun cinn meáchain caillteanas trí iontógáil calorie a laghdú agus tomhaltas bianna plandaí-bhunaithe a mhéadú. Mar sin féin, is féidir go mbeadh sé dúshlánach go leor próitéine agus cothaithigh áirithe a fháil ar aiste bia vegan.
An Aiste bia Flexitarian: Is cur chuige solúbtha é an Aiste Bia Flexitarian maidir le vegetarianism a chuireann béim ar bhianna plandaí-bhunaithe agus ag an am céanna ligean do roinnt táirgí feola agus déiríochta measartha. Cuireann an aiste bia seo chun cinn meáchain caillteanas trí iontógáil calorie a laghdú agus tomhaltas torthaí, glasraí agus slánghráin a mhéadú.
An Trá Theas Aiste bia: Is aiste bia íseal-carb, próitéin ard-phróitéin é an South Beach Diet a chuireann meáchain caillteanas chun cinn trí charbaihiodráití a theorannú agus ag an am céanna spreagann próitéin thrua, saillte sláintiúla, agus bianna saibhir i snáithín. Cuireann an aiste bia seo béim freisin ar shneaiceanna sláintiúla agus ar fheidhmiú rialta.
An Aiste bia Crios: Cuireann Aiste bia an Chrios béim ar chothromaíocht shonrach macrochothaitheach a ithe (40% carbaihiodráití, 30% próitéin, agus 30% saill) ag gach béile. Cuireann an aiste bia seo chun cinn meáchain caillteanas trí leibhéil insulin a rialú agus ocras a rialú.
An Aiste bia Lucht Féachana Meáchan: Sannann Aiste bia na bhFaireadóirí Meáchan luachanna pointe do bhianna bunaithe ar a n-ábhar calorie, saill agus snáithín. Cuireann an aiste bia seo meáchain caillteanas chun cinn trí smacht a choinneáil ar chodanna, roghanna bia sláintiúla agus aclaíocht rialta a spreagadh. Cuireann Weight Watchers grúpaí tacaíochta agus oiliúint phearsantaithe ar fáil freisin.
Aiste bia Jenny Craig: Soláthraíonn Aiste bia Jenny Craig béilí réamhphacáistithe agus oiliúint phearsantaithe chun cabhrú le daoine aonair meáchan a chailleadh. Cuireann an aiste bia seo chun cinn meáchain caillteanas trí iontógáil calorie a laghdú agus tomhaltas bianna sláintiúla a mhéadú. Cuireann Jenny Craig grúpaí tacaíochta agus oiliúint phearsantaithe ar fáil freisin.
An bhfuil tú in ann meáchan a chailleadh in ainneoin na gclár aiste bia seo go léir? Ná bí buartha! Más mian leat a fháil amach cad atá le déanamh, ba chóir duit leanúint ar aghaidh ag léamh ár n-ábhar.
Mar thoradh air sin, tá go leor pleananna aiste bia éifeachtacha le haghaidh meáchain caillteanas ar fáil. Is í an eochair do rath ná an plean ceart aiste bia a aimsiú a oireann do do stíl mhaireachtála agus do roghanna. Tá sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí sláinte sula dtosaíonn tú ar aon phlean aiste bia, go háirithe má tá aon riochtaí sláinte bunúsacha agat. Tá go leor bianna agus deochanna éagsúla ar fáil inniu, rud a d'fhéadfadh an próiseas aiste bia a dhéanamh níos deacra. Má tá nós agat maidir le bia junk agus mearbhia, beidh sé ina phróiseas deacair é a thabhairt suas. Ar an gcúis seo, ní féidir le go leor daoine an plean aiste bia a chomhlánú nó torthaí rathúla a fháil. Má tá tú idir pleananna aiste bia le blianta fada agus nach féidir leat an próiseas seo a chomhlánú go rathúil, tá roghanna éagsúla ann chun meáchan a chailleadh. Is féidir leat meáchan a chailleadh ag dul trí phróiseas i bhfad níos éasca leis na cóireálacha meáchain caillteanas is oiriúnaí. Is é an rud is tábhachtaí anseo ná an chóireáil chuí a fháil do do luach BMI. Cóireálacha meáchain caillteanas roinnte ina dhá, le agus gan máinliacht. Ní bheidh gach duine oiriúnach do na cóireálacha seo. Déantar cóireálacha meáchain caillteanas a chinneadh ina n-aonar, ag brath ar na fadhbanna sláinte a d'fhulaing, oibríochtaí roimhe seo agus d'innéacs mais comhlacht. Má tá deacracht agat meáchan a chailleadh agus nach féidir leat éirí as an timthriall aiste bia, is féidir leat meáchan a chailleadh go rathúil agus ar phraghsanna réasúnta leis an gcóireáil slimming is oiriúnaí duit trí theagmháil a dhéanamh linn mar Curebooking. Le haghaidh faisnéise níos mionsonraithe, is féidir leat teachtaireacht a sheoladh chugainn.
