ለምን ክብደት መቀነስ አልቻልኩም ለሚሉ 12 የክብደት መቀነሻ ምክሮች

እኔ ትንሽ እበላለሁ ግን ክብደት እጨምራለሁ ወይም ክብደት መቀነስ አልችልም ከሚሉት አንዱ ነህ? ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ለማድረግ, ዝርዝር አዘጋጅተናል. በዚህ ዝርዝር ውስጥ ክብደትን ላለማጣት በጣም ታዋቂ የሆኑትን ምክንያቶች ዘርዝረናል.

ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ይበሉ

ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እስከተመገቡ ድረስ ክብደት መቀነስ ቀላል አይሆንም። የካሎሪ መጠን መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው. በቀን ውስጥ የሚወስዱትን የካሎሪዎችን መጠን ለመከታተል ይሞክሩ እና ለመቀነስ ይሞክሩ. በተለይም የዳቦ ፍጆታን መቀነስ አስፈላጊ ነው.

የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ይቀንሱ ፣ የፕሮቲን ምግቦችን ይጨምሩ

በካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ምግቦች ስብ ያደርጉዎታል። በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ለመምረጥ ይሞክሩ. ተራ ፓስታ ከመብላት ይልቅ ፓስታን ከቱና ወይም ከዶሮ ጋር አብስል። በምግብ ውስጥ ሰላጣ ለመመገብ ይሞክሩ. እነዚህ የካርቦሃይድሬት ፍጆታን ለመቀነስ ይረዳሉ.

ከጣፋጮች ይራቁ

ጣፋጭ መብላት ሊወዱ ይችላሉ, ነገር ግን ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ጣፋጭ ፍጆታዎን መቀነስ ጥሩ መፍትሄ ሊሆን ይችላል. ጣፋጩን መተው ካልቻሉ የወተት እና አነስተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ጣፋጭ ምግቦች በትንሽ ክፍሎች ለመጠቀም ይሞክሩ ።

ጣፋጭ መጠጦችን ያስወግዱ

ፈሳሽ በሚወስዱበት ጊዜ ጣፋጭ መጠጦችን ለማስወገድ ይሞክሩ። ሻይዎን እና ቡናዎን በስኳር ወይም ያለ ስኳር ይጠጡ. ለክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ለጤናማ ህይወትም ከስኳር ይራቁ።

ትናንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የህይወትዎ አካል ያድርጉ

ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም ጥሩው መንገድ መንቀሳቀስ ነው። በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይጀምራሉ. ለስፖርት ጊዜ ባታገኝም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ሞክር

የካርዲዮ ስፖርትን ያድርጉ

የካርዲዮ ስፖርቶችን ማድረግ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ያደርገዋል እና ለልብ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው። ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የህይወትዎ አካል መሆን አለበት።

ጤናማ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው

ጥሩ እንቅልፍ የማይተኛላቸው እና በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ሰዎች ለክብደት መጨመር እንደሚጋለጡ በሳይንስ ተረጋግጧል። ጤናማ እና መደበኛ እንቅልፍ ለክብደት ማጣት በጣም አስፈላጊ ነው.

የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ

የአልኮል መጠጦች ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ወይም ካሎሪ እንደያዙ ያውቃሉ። ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ አልኮል መጠጣትን ያስወግዱ ወይም ይቀንሱ. ያስታውሱ የምግብ አዘገጃጀቶች፣ መክሰስ እና ሌሎች ከአልኮል ጋር የሚወሰዱ መጠጦች ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጋል።

በቂ ጭማቂ ይጠጡ

ሰውነትዎ 70% ውሃ መሆኑን ያስታውሱ. የመጠጥ ውሃ ለጤናዎ በጣም አስፈላጊ ነው. ከምግብ በፊት 1-2 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ካሎሪን ለማቃጠል እንደሚረዳ ተረጋግጧል። ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ መጠጣት ይጠቅማል።

ክብደትን ለመቀነስ ማነሳሳት አልቻልክም?

ጤናማ ክብደት ላይ መሆን ለጤናማ ህይወት በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ የሚያነሳሱ ነገሮችን ያግኙ. ከመጽሃፎች፣ ፊልሞች ወይም እርስዎን ከሚያነሳሱ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ። አስፈላጊ ከሆነ ከስራ እረፍት ይውሰዱ. በእራስዎ እና ለተወሰነ ጊዜ ክብደት መቀነስ ላይ ያተኩሩ.

እንቅስቃሴን ወደ ሕይወትዎ አምጡ

በራስዎ ስፖርት መሥራት ወይም ንቁ በሆነ ሕይወት ውስጥ መሳተፍ አይችሉም? ወደ ዳንስ ክፍሎች ይሂዱ፣ በዳንስ ምሽቶች ላይ ይሳተፉ፣ የእግር ጉዞ ድርጅቶችን ይቀላቀሉ። በዚህ መንገድ, እንቅስቃሴን ወደ ህይወትዎ ለመጨመር ቀላል ሊሆን ይችላል.

አሁንም ክብደት መቀነስ ካልቻሉ ሐኪምዎን ያነጋግሩ

አንዳንድ የጤና ችግሮች ክብደትን እንዳያጡ ሊያደርጉ ይችላሉ። እነዚህ በሽታዎች ለክብደትዎ መጨመር ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ. ሁሉንም ነገር በትክክል እያደረጉ ከሆነ ግን አሁንም ክብደት መቀነስ ካልቻሉ ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና ምርመራ ይጠይቁ።

ምናልባት መፍትሄው የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገናዎች ሊሆን ይችላል

የክብደት መቀነስ ህክምናዎች ለእርስዎ መፍትሄ ሊሆኑ ይችላሉ. በዝርዝሩ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች ከሞከሩ እና አሁንም ክብደት መቀነስ ካልቻሉ ምናልባት የክብደት መቀነስ ሕክምናዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት ጊዜው አሁን ነው. የጨጓራ እጅጌ እና የጨጓራ ​​ፊኛ, በጣም የተለመዱ እና ተወዳጅ የሆኑት የክብደት መቀነስ ሕክምናዎች, ለእርስዎ መፍትሄ ሊሆን ይችላል.