ክብደት መቀነስ ለምን ከባድ ነው - ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክሮች - 10 ተወዳጅ ምግቦች - ምርጥ የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገናዎች

ክብደት መቀነስ ለምን ከባድ ነው?

1. ደካማ አመጋገብ፡ ሰዎች ከክብደት መቀነስ ጋር ከሚታገሉባቸው በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ደካማ አመጋገብ ነው። ስኳር እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን የያዙ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ የሰውነት ክብደት መጨመርን ያመጣል።
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክብደት መቀነስ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ ፈታኝ ነው።
3. በቂ እንቅልፍ ማጣት፡- ጤናማ የሜታቦሊክ ተግባርን ለመጠበቅ እንቅልፍ ወሳኝ ነው። እንቅልፍ ማጣት የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠሩ የሜታቦሊክ ምልክቶችን ሊያስተጓጉል ይችላል, ይህም ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ የካሎሪ ፍጆታን ያመጣል.
4. የሆርሞን መዛባት፡ እንደ ታይሮይድ ዲስኦርደር ወይም ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድረም ያሉ የሆርሞን መዛባት ወደ ክብደት መጨመር ሊመራ ይችላል እና በመደበኛ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ክብደትን ለመቀነስ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
5. ስነ ልቦናዊ ሁኔታዎች፡- እንደ ጭንቀት እና ስሜታዊ አመጋገብ ያሉ ስነ ልቦናዊ ምክንያቶች ከመጠን በላይ መብላትን ስለሚያስከትሉ ክብደትን መቀነስ ከባድ ያደርገዋል።
6. መድሃኒቶች፡- አንዳንድ መድሃኒቶች የሰውነት ክብደት እንዲጨምሩ ስለሚያደርጉ ግለሰቦች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በሚከተሉበት ጊዜም እንኳ ክብደትን ለመቀነስ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
7. ጀነቲክስ፡- ጄኔቲክስ ለክብደት መጨመር እና ለውፍረት አስተዋጽኦ ያደርጋል። አንዳንድ ሰዎች ክብደትን ለመጨመር የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ሊኖራቸው ይችላል, ይህም ክብደትን መቀነስ የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል.

ለማጠቃለል ያህል ክብደትን መቀነስ ጤናማ አመጋገብን፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን፣ በቂ እንቅልፍን በመከተል እና ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ የጤና ችግሮችን በመቅረፍ የተለየ የአኗኗር ዘይቤ መቀየርን ይጠይቃል። ክብደትን ለመቀነስ ሊያጋጥሙ የሚችሉ ችግሮችን ለመለየት እና ለመፍታት ከጤና ባለሙያዎች ጋር መማከር በጣም ይመከራል።

ለክብደት መቀነስ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

1. ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ስስ ፕሮቲን እና ጥራጥሬዎችን ያካትቱ።
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምር፡ በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ እንደ የልብና የደም ህክምና እና የጥንካሬ ስልጠና ለዘወትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዒላማ ያድርጉ።
3. እድገትዎን ይከታተሉ፡ የክብደት መቀነስ ሂደትዎን መከታተል ግቦችዎን በሚያሳኩበት ጊዜ እንዲነቃቁ ይረዳዎታል።
4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ፡ የምግብ ፍላጎትን እና ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር እንዲረዳ ቢያንስ በቀን ከ7-8 ሰአታት እንቅልፍ ለመተኛት አላማ ያድርጉ።
5. ጭንቀትን ይቆጣጠሩ፡ ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ እንደ ማሰላሰል፣ ጥልቅ ትንፋሽ ወይም ዮጋ ባሉ የመዝናኛ ዘዴዎች ጭንቀትን ይቆጣጠሩ።
6. የተቀነባበሩ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይገድቡ፡- ስኳር የበዛባቸው መጠጦች፣ አይፈለጌ ምግቦች እና የተቀነባበሩ መክሰስ ከአመጋገብዎ መገደብ ወይም መወገድ አለባቸው።
7. ድጋፍ ፈልጉ፡ በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ወቅት ከጓደኞችዎ፣ ቤተሰብዎ ወይም ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ድጋፍ ለመጠየቅ ያስቡበት።

ጤናማ እና ዘላቂ ክብደት መቀነስ ጊዜ እና ቁርጠኝነት እንደሚወስድ ማስታወስ ጠቃሚ ነው። ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ በሳምንት 1-2 ፓውንድ ለአብዛኞቹ ሰዎች አስተማማኝ እና ሊደረስበት የሚችል ግብ ነው።

በጣም ተወዳጅ የሆኑት 10 ምርጥ ምግቦች እዚህ አሉ

1. የሜዲትራኒያን ምግብሙሉ እህል፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲን እና እንደ የወይራ ዘይት እና ለውዝ ያሉ ጤናማ ቅባቶችን የሚያጎላ ለልብ ጤናማ አመጋገብ።
2. የፓሊዮ አመጋገብ: ሙሉ እና ያልተቀናበሩ ምግቦችን መመገብ በመጀመሪያዎቹ ሰዎች የሚበሉትን የሚያንፀባርቁ ምግቦችን መመገብ ላይ ያተኮረ አመጋገብ፣ ከስብ ስጋ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ለውዝ።
3. የአትኪንስ አመጋገብ: ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ከፍተኛ ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን የሚያጎላ እና የካርቦሃይድሬት መጠንን የሚገድብ።
4. የኬቲጎዲክ አመጋገብ: በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ ስብ የበዛበት አመጋገብ ሰውነታችን ወደ ketosis የሜታቦሊዝም ሁኔታ እንዲገባ ያስገድዳል ፣ ይህም ወደ ፈጣን ክብደት መቀነስ ያስከትላል።
5. የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ስስ ፕሮቲን፣ ሙሉ እህል፣ ፍራፍሬ እና አትክልት ላይ አፅንዖት የሚሰጥ እና የሰባ ስብ እና ከፍተኛ-ግሊሴሚክ-ኢንዴክስ ካርቦሃይድሬትን የሚገድብ።
6. WW (የቀድሞ ክብደት ተመልካቾች)፦ በካሎሪ፣ በስኳር፣ በተቀባ ስብ እና በፕሮቲን ይዘቶች ላይ ተመስርተው ነጥቦችን ለምግቦች የሚመድብ የአመጋገብ ፕሮግራም፣ ይህም ግለሰቦች ዘላቂ ክብደት መቀነስ እንዲችሉ ይረዳል።
7. DASH አመጋገብ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ ስስ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ላይ አፅንዖት የሚሰጥ የልብ-ጤናማ አመጋገብ እና የሳቹሬትድ ስብ፣ ኮሌስትሮል እና ሶዲየምን ይገድባል።
8. ተጣጣፊ ምግብ: ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን በማጉላት አልፎ አልፎ የስጋ እና የእንስሳት ምርቶችን ለመመገብ የሚያስችል ተለዋዋጭ አመጋገብ.
9. የዞኑ አመጋገብ; የኢንሱሊን መጠንን ለመቆጣጠር እና ክብደትን ለመቀነስ ፕሮቲን፣ ካርቦሃይድሬትስ እና የስብ መጠንን በተወሰነ ሬሾ ውስጥ ሚዛናዊ የሚያደርግ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ።
10. መካከለኛ ጾምክብደትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል የጾም እና የመመገቢያ ጊዜዎችን መለዋወጥን የሚያካትት አመጋገብ።

የክብደት መቀነሻ ቀዶ ጥገና በተለምዶ የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ (BMI) 40 ወይም ከዚያ በላይ ወይም 35 ወይም ከዚያ በላይ ለሆኑ ከጤና ጋር ተያያዥነት ያላቸው እንደ 2 የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ ካሉ የጤና እክሎች ጋር ይመከራል። አንዳንድ የተለመዱ የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገናዎች እነኚሁና:

1. የጨጓራ እጀታ ቀዶ ጥገና; ይህ ሂደት መጠኑን ለመቀነስ የሆድ ክፍልን ማስወገድ, የምግብ መጠንን መገደብ እና ክብደት መቀነስን ያካትታል.
2. የጨጓራ ማለፊያ ቀዶ ጥገና ይህ አሰራር ትንሽ የሆድ ከረጢት በመፍጠር እና ትንሹን አንጀት ወደ ሌላ አቅጣጫ መቀየር, የምግብ ፍጆታ መጠንን በመገደብ እና ክብደትን ለመቀነስ የተመጣጠነ ምግብን መቀነስ ያካትታል.
3. የሚስተካከለው የጨጓራ ​​ባንድ ቀዶ ጥገናይህ ሂደት ትንሽ የሆድ ከረጢት ለመፍጠር እና የምግብ አወሳሰድን ለመገደብ የሚስተካከለው ባንድ በሆድ የላይኛው ክፍል ላይ ማድረግን ያካትታል።
4. ቢልዮፒካካክቲክ አቅርቦት ከዶዶፈርን ቀይርይህ ሂደት የሆድ ክፍልን ማስወገድ እና የትናንሽ አንጀትን አቅጣጫ መቀየር, ክብደትን ለመቀነስ የምግብ አወሳሰድን እና የንጥረ ምግቦችን መሳብን ያካትታል.

ክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና ፈጣን ክብደት መቀነስ እና ከውፍረት ጋር የተያያዙ የጤና ሁኔታዎችን መፍታት ወይም ማሻሻልን ጨምሮ ጉልህ ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል። ይሁን እንጂ የክብደት መቀነሻ ቀዶ ጥገና ለማድረግ የሚወስነው ውሳኔ ከጤና ባለሙያ ጋር በጥንቃቄ ከተመረመረ እና በተለምዶ ሌሎች የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች ካልተሳኩ በኋላ ብቻ እንደሚመከር መረዳት አስፈላጊ ነው. የረጅም ጊዜ ስኬት ለማግኘት ከክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና በኋላ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብን መከተል አስፈላጊ ነው።

እንዲኖርዎት ከፈለጉ በቱርክ ውስጥ የጨጓራ ​​እጀ ወይም Gastric Botox በቱርክ በተመጣጣኝ ዋጋ ሊያገኙን ይችላሉ።