10 беҳтарин нақшаҳои парҳезӣ барои талафоти самараноки вазн

Оё шумо дар гум кардани вазн ё нигоҳ доштани вазни солим мушкилӣ доред?
Шумо танҳо нестед. Мувофиқи маълумоти Созмони умумиҷаҳонии тандурустӣ, дар соли 39 тақрибан 2016% калонсолон дар саросари ҷаҳон вазни зиёдатӣ доштанд. Хушбахтона, нақшаҳои зиёди парҳезӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои аз даст додани вазнатон кӯмак расонанд. Дар ин мақола мо бо шумо мубодила хоҳем кард 10 парҳези беҳтарин барои талафоти вазнин. Барои маълумоти муфассал, шумо бояд хондани мундариҷаро идома диҳед.

10 беҳтарин нақшаҳои парҳезӣ

1. Парҳези Баҳри Миёназамин: Парҳези Баҳри Миёназамин ба истеъмоли ғизоҳои растанӣ, равғанҳои солим ва сафедаи лоғар таъкид мекунад. Ин парҳез хӯрдани моҳӣ, меваҳо, сабзавот, чормағзҳо ва ғалладонаҳоро ташвиқ мекунад ва гӯшти сурх, шакар ва хӯрокҳои коркардшударо маҳдуд мекунад. Таҳқиқот нишон доданд, ки ин парҳез метавонад боиси аз даст додани вазн ва беҳтар шудани саломатии дил гардад.
2. Парҳези DASH: Парҳези DASH (Усулҳои парҳезӣ барои боздоштани гипертония) дар ибтидо барои паст кардани фишори хун тарҳрезӣ шуда буд, аммо он инчунин барои коҳиш додани вазн мусоидат мекунад. Ин парҳез ба хӯрдани меваҳо, сабзавот, ғалладона, протеини лоғар ва маҳсулоти ширии камравған диққат медиҳад, дар ҳоле ки натрий, шакар ва равғанҳои серравғанро маҳдуд мекунад.
3. Парҳези Аткинс: Парҳези Аткинс як парҳези кам-карбогидрат ва серравған аст, ки ба хӯрдани хӯрокҳо ба монанди гӯшт, моҳӣ, тухм ва сабзавоти карбогидрат мусоидат мекунад ва ҳангоми маҳдуд кардани хӯрокҳои карбогидратҳои баланд ба монанди нон, макарон ва шакар. Ин парҳез тавассути маҷбур кардани бадан ба сӯзондани равғанҳои захирашуда барои энергия ба ҷои карбогидратҳо, аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
4. Парҳези Палео: Парҳези Палео хӯрдани хӯрокҳоеро ташвиқ мекунад, ки барои аҷдодони палеолити мо дастрас буданд, ба монанди гӯшти лоғар, моҳӣ, меваҳо, сабзавот ва чормағз. Ин парҳез аз хӯрокҳои коркардшуда, маҳсулоти ширӣ ва ғалладонагӣ хориҷ карда мешавад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки ин парҳез метавонад ба аз даст додани вазн оварда расонад ва назорати қанди хунро беҳтар кунад.
5. Парҳези вегетарианӣ: Парҳези вегетарианӣ тамоми маҳсулоти ҳайвонот, аз ҷумла гӯшт, шир ва тухмро аз байн мебарад. Ин парҳез тавассути кам кардани истеъмоли калория ва зиёд кардани истеъмоли хӯрокҳои растанӣ ба талафоти вазн мусоидат мекунад. Бо вуҷуди ин, дар парҳези вегетарианӣ гирифтани сафедаи кофӣ ва баъзе маводи ғизоӣ душвор буда метавонад.
6. Парҳези флекситарӣ: Парҳези флекситарӣ як равиши чандир ба гиёҳхорӣ мебошад, ки ба ғизоҳои растанӣ диққат медиҳад ва ҳангоми иҷозат додани баъзе маҳсулоти гӯштӣ ва ширӣ ба меъёр. Ин парҳез тавассути кам кардани истеъмоли калория ва зиёд кардани истеъмоли меваҳо, сабзавот ва ғалладонагиҳо ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
7. Парҳези Ҷанубӣ Бич: Парҳези Бич Бич Парҳези кам-карбогидрат ва сафедаи баланд аст, ки ба талафоти вазн тавассути маҳдуд кардани карбогидратҳо ва ҳавасманд кардани протеини лоғар, равғанҳои солим ва хӯрокҳои аз нахи бой мусоидат мекунад. Ин парҳез инчунин ба ғизои солим ва машқҳои мунтазам таъкид мекунад.
8. Парҳези минтақавӣ: Парҳези минтақавӣ ба истеъмоли тавозуни мушаххаси макронутриентҳо (40% карбогидратҳо, 30% сафеда ва 30% равған) дар ҳар як хӯрок таъкид мекунад. Ин парҳез тавассути танзими сатҳи инсулин ва назорати гуруснагӣ ба талафи вазн мусоидат мекунад.
9. Парҳези нозирони вазн: Парҳези назоратчиёни вазн барои хӯрокҳо аз рӯи миқдори калорияҳо, равғанҳо ва нахи онҳо арзишҳои нуқтаҳоро таъин мекунад. Ин парҳез тавассути ташвиқ кардани назорати қисмҳо, интихоби ғизои солим ва машқҳои мунтазам ба талафоти вазн мусоидат мекунад. Вазншиносон инчунин гурӯҳҳои дастгирӣ ва тренерҳои фардӣ пешниҳод мекунанд.
10. Парҳези Ҷенни Крейг: Парҳези Ҷенни Крейг барои аз даст додани вазн хӯрокҳои пешакӣ ва тренерҳои инфиродӣ пешниҳод мекунад. Ин парҳез ба талафоти вазн тавассути кам кардани истеъмоли калория ва зиёд кардани истеъмоли ғизои солим мусоидат мекунад. Ҷенни Крейг инчунин гурӯҳҳои дастгирӣ ва тренерии фардӣ пешниҳод мекунад.

Оё сарфи назар аз ҳамаи ин барномаҳои парҳезӣ шумо вазни худро гум карда наметавонед? Парво накунед! Агар шумо хоҳед, ки бидонед, ки чӣ кор кардан лозим аст, шумо бояд хондани мундариҷаи моро идома диҳед.

Дар натиҷа, бисёр нақшаҳои самараноки парҳез барои талафоти вазн мавҷуданд. Калиди муваффақият пайдо кардани нақшаи парҳези дурустест, ки ба тарзи ҳаёт ва афзалиятҳои шумо мувофиқ аст. Пеш аз оғози ягон нақшаи парҳезӣ бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кардан хеле муҳим аст, хусусан агар шумо ягон шароити саломатӣ дошта бошед.
Имрӯзҳо хӯрокҳо ва нӯшокиҳои гуногун мавҷуданд, ки метавонанд раванди парҳезро душвортар кунанд. Агар шумо одати хӯрдани ғизо ва хӯрокҳои зуд дошта бошед, даст кашидан аз он як раванди душвор хоҳад буд. Аз ин сабаб, бисёр одамон наметавонанд нақшаи парҳезиро иҷро кунанд ё натиҷаҳои муваффақ ба даст оранд.
Агар шумо дар тӯли солҳои зиёд дар байни нақшаҳои парҳезӣ қарор дошта бошед ва ин равандро бомуваффақият анҷом дода натавонед, имконоти гуногуни гум кардани вазн мавҷуданд. Шумо метавонед бо гузашти як раванди хеле осонтар бо усулҳои мувофиқтарини талафоти вазн вазни худро гум кунед. Дар ин ҷо чизи муҳим ин аст, ки табобати мувофиқ барои арзиши BMI-и шумо пайдо кунед.
Табобатҳои талафоти вазн бо ва бе чаррохй ба ду таксим мешаванд. На ҳама барои ин табобатҳо мувофиқанд. Табобатҳои талафоти вазн вобаста ба мушкилоти саломатӣ, амалиёти қаблӣ ва индекси массаи бадани шумо ба таври инфиродӣ муайян карда мешаванд.
Агар шумо дар аз даст додани вазн душворӣ кашед ва аз давраи парҳезӣ берун баромада натавонед, шумо метавонед бомуваффақият ва бо нархҳои дастрас бо табобати мувофиқтарин барои шумо вазн аз даст диҳед, тавассути тамос бо мо ҳамчун Curebooking. Барои маълумоти муфассал, шумо метавонед ба мо паём фиристед.