Haeba u batla lijo tse ka u thusang ho theola boima ba 'mele kapele, lijo tsa ketogenic (kapa keto diet) ke tsa bohlokoa ho nahana ka tsona. Lijo tsena tse nang le lik'habohaedreite tse tlaase, tse mafura a mangata li 'nile tsa tsebahala lilemong tsa morao tjena ka lebaka la bokhoni ba tsona ba ho thusa batho ho theola boima ba' mele ka potlako ha li ntse li fana ka melemo e meng ea bophelo bo botle. Sehloohong sena, re tla fana ka tataiso e felletseng ea lijo tsa keto, ho kenyelletsa hore na ke eng, e sebetsa joang, le malebela a katleho.
Lijo tsa ketogenic ke lijo tse nang le mafura a mangata, liprotheine tse itekanetseng, tse nang le lik'habohaedreite tse tlaase tse qapiloeng ka bo-1920 ho thusa ho phekola lefu la sethoathoa baneng. Lijo li fumanoe li sebetsa ho fokotsa ho tsieleha 'me esale li ithutoa ka bokhoni ba tsona ba ho thusa ka ho theola boima ba' mele, lefu la tsoekere le maemo a mang a bophelo bo botle.
Sepheo se seholo sa lijo tsa keto ke ho kenya 'mele oa hau boemong ba ketosis, moo o chesang mafura bakeng sa mafura ho e-na le lik'habohaedreite. Sena se finyelloa ka ho fokotsa haholo ho ja lik'habohaedreite le ho eketsa ho ja mafura a phetseng hantle.
Lijo tsa Keto li sebetsa joang?
Ha u ja lik'habohaedreite tse ngata, 'mele oa hao o li arola hore e be tsoekere, ebe e sebelisoa bakeng sa matla. Leha ho le joalo, ha u thibela ho ja carb, 'mele oa hau o tlameha ho fumana mohloli o mocha oa matla. Mona ke moo li-ketone li kenang teng.
Li-ketone li hlahisoa ke sebete ha 'mele oa hau o se na tsoekere e lekaneng ho e sebelisa bakeng sa matla. Ha u ja lijo tse nang le mafura a mangata, 'mele oa hau o qala ho chesa mafura bakeng sa libeso, e leng se lebisang tlhahisong ea li-ketone. Ha 'mele oa hau o le boemong ba ketosis, o lula o chesa mafura bakeng sa mafura, e leng se ka lebisang ho theola boima ba' mele ka potlako.
Melemo ea Lijo tsa Keto
Ntle le ho theola boima ba 'mele, lijo tsa keto li bontšitsoe ho fana ka melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa:
Taolo e ntlafetseng ea tsoekere ea mali
Kotsi e fokotsehileng ea lefu la pelo
Mosebetsi o ntlafalitsoeng oa ts'ebetso
Ho eketsa matla a matla
Ho fokotsa ho ruruha
Lijo tse ka jeoang ho Keto Diet
Lijong tsa keto, u lokela ho tsepamisa maikutlo ho jeleng lijo tse nang le mafura a mangata a phetseng hantle le lik'habohaedreite tse tlase. Mona ke tse ling tsa lijo tse lumelletsoeng lijong tsa keto:
Nama le likhoho
Litlhapi le lijo tsa leoatleng
mahe
Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata (mohlala, chisi, botoro)
Linate le lipeo
Meroho e nang le carb e tlase (mohlala, broccoli, spinach)
kha li-avocado
Oli e phetseng hantle (mohlala, oli ea mohloaare, oli ea kokonate)
Lijo tseo u lokelang ho li qoba ho Keto Diet
Ho finyella le ho boloka boemo ba ketosis, o lokela ho qoba lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Mona ke tse ling tsa lijo tseo u lokelang ho li qoba ho lijo tsa keto:
Lijo tse tsoekere (mohlala, lipompong, soda)
Lijo-thollo (mohlala, bohobe, pasta)
Meroho e nang le starchy (mohlala, litapole, poone)
Litholoana tse ngata (mohlala, libanana, liapole)
Linaoa le linaoa
Lijo tse entsoeng
Moralo oa Lijo ka Lijo tsa Keto
Ho rera lijo ho bohlokoa bakeng sa katleho ho keto. Malebela ke ana a tla u thusa ho rera lijo tsa hau:
Tsepamisa maikutlo lijong tse nang le mafura a mangata: Lijo tsa hau li lokela ho ba le mafura a phetseng hantle, liprotheine tse itekanetseng, le lik'habohaedreite tse fokolang. Rera lijo tsa hau mabapi le lijo tse kang nama, tlhapi, li-avocado le linate.
Tokisetso ea lijo: Lokisetsa lijo tsa hau esale pele ho netefatsa hore u na le likhetho tse phetseng hantle ha u li hloka. U ka boela ua etsa lihlopha tse kholoanyane tsa lijo 'me ua li hatsetsa hore li sebelisoe hamorao.
Sebelisa li-recipe tsa keto-friendly: Ho na le litlolo tse ngata tse fumanehang marang-rang tse ka u thusang ho rera lijo tsa hau. Batla diresepe tse nang le mafura a mangata a phetseng hantle le lik'habohaedreite tse fokolang.
Malebela a Katleho ho Lijo tsa Keto
Malebela ke ana a tla u thusa ho atleha ho ja keto:
Boloka tlaleho ea li-macros tsa hau: Ho bohlokoa ho boloka tlaleho ea ho ja lik'habohaedreite, liprotheine le mafura ho netefatsa hore u lula ka har'a mefuta e khothalletsoang ea lijo tsa keto.
Lula u le metsi: Ho noa metsi a mangata ho ka u thusa hore u lule u e-na le metsi le ho fokotsa kotsi ea ho patoa, e leng phello e tloaelehileng ea lijo tsa keto.
E-ba le mamello: Ho ka nka libeke tse 'maloa hore' mele oa hau o ikamahanye le lijo tsa keto le hore u qale ho bona liphetho. E-ba le mamello 'me u khomarele eona.
U se ke ua ba le lithibelo tse ngata: Le hoja ho le bohlokoa ho qoba lijo tse nang le carb e ngata, u se ke ua thibela lijo tsa hau haholo. Iphe nako ea ho feto-fetoha le maemo le ho ithabisa nako le nako.
Liphoso Tse Tloaelehileng Tsa ho Qoba Lijong tsa Keto
Mona ke tse ling tsa liphoso tse tloaelehileng tseo u lokelang ho li qoba ha u latela lijo tsa keto:
Ho se fumane mafura a lekaneng a phetseng hantle: 'Mele oa hau o hloka mafura a phetseng hantle hore o sebetse hantle, kahoo etsa bonnete ba hore o fumana a lekaneng lijong tsa hau.
Ho ja liprotheine tse ngata haholo: Ho ja protheine e ngata haholo ho ka u ntša ketosis, kahoo etsa bonnete ba hore u fumana tekanyo e nepahetseng ea protheine le mafura lijong tsa hau.
Ho se fumane fiber e lekaneng: Hobane lijo tsa keto li na le lik'habohaedreite tse tlase, li ka ba le fiber e tlase hape. Etsa bonnete ba hore o fumana fiber e lekaneng ho tsoa merohong e se nang starchy le mehloling e meng.
Ho se noe metsi a lekaneng: Ho lula u le metsi ke habohlokoa ho lijo tsa keto, kahoo etsa bonnete ba hore u noa metsi a lekaneng letsatsi lohle.
Litla-morao tsa lijo tsa Keto
Joalo ka lijo life kapa life, lijo tsa keto li ka ba le litlamorao. Tse ling tsa tse atileng haholo ke tsena:
Keto flu: Batho ba bang ba ba le matšoao a kang a ntaramane matsatsing a seng makae a pele a lijo tsa keto. Matšoao ana a ka kenyelletsa hlooho, mokhathala le ho nyekeloa ke pelo.
Constipation: Hobane lijo tsa keto li na le fiber e fokolang, li ka lebisa ho pipitlelano ho batho ba bang.
Moya o mobe: Ha mmele wa hao o le boemong ba ketosis, o hlahisa diketone, tse ka bakang moya o mobe.
Keketseho ea lenyora: Hobane lijo tsa keto li ka baka ho felloa ke metsi 'meleng, batho ba bang ba ka ba le lenyora le eketsehileng.
U ka Tseba Joang Haeba Lijo tsa Keto li U Loketse
Lijo tsa keto li ka sebetsa hantle bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa maemo a mang a bophelo bo botle, empa ha se hantle bakeng sa motho e mong le e mong. Mona ke lintho tse ling tseo u ka li nahanang pele u qala ho ja lijo tsa keto:
Bua le ngaka ea hau: Pele u qala lijo leha e le life tse ncha, ke habohlokoa ho bua le ngaka ea hau ho etsa bonnete ba hore e bolokehile bakeng sa hau.
Nahana ka mokhoa oa hau oa bophelo: Lijo tsa keto li ka ba phephetso ho li latela, kahoo nahana hore na li lekana hantle le mokhoa oa hau oa bophelo.
Nahana ka lipakane tsa hau: Haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele kapele, lijo tsa keto e ka ba khetho e ntle ho uena. Leha ho le joalo, haeba u batla lijo tsa nako e telele, tse tsitsitseng, ho ka 'na ha e-ba le likhetho tse ling tse loketseng litlhoko tsa hau hamolemo.
Lipotso Tse Atisang ho Botsoa (Lipotso)
Na lijo tsa keto li bolokehile?
Lijo tsa keto li ka bolokeha ho batho ba bangata, empa ke habohlokoa hore u buisane le ngaka pele u e qala, haholo-holo haeba u e-na le maemo a bophelo bo botle.
U ka lebella ho lahleheloa ke boima bo bokae ka lijo tsa keto?
Boima ba 'mele boo u ka bo lebellang ho lahleheloa ke lijo tsa keto bo itšetlehile ka lintlha tse ngata, ho kenyeletsa boima ba hau ba ho qala, hore na u latela lijo tse nepahetseng hakae, le hore na u ikoetlisa hakae.
A na u ka ja li-carbs ka lijo tsa keto?
Le ha o lokela ho fokotsa ho ja ha hau lik'habohaedreite lijong tsa keto, o ntse o ka ja li-carbs ka mokhoa o itekanetseng. Ka mohlala, meroho e se nang starchy e lumelloa lijong.
U ka ja lijo tsa hoseng joang ka lijo tsa keto?
Likhetho tse ling tsa lijo tsa hoseng tsa keto-friendly li kenyelletsa mahe, bacon, avocado le li-smoothies tse tlase tsa carb.
U lokela ho lula nako e kae ho lijo tsa keto?
Nako ea nako eo u lokelang ho lula ho eona ho ja keto e itšetlehile ka lipakane tsa hau le likhetho tsa hau. Batho ba bang ba latela lijo ka libeke kapa likhoeli tse seng kae, ha ba bang ba li latela ka lilemo.
Na lijo tsa keto li loketse batho ba jang meroho kapa li-vegan?
Le hoja lijo tsa keto li ka ba phephetso ho batho ba jang meroho le limela, hoa khoneha ho latela mokhoa oa ho ja lijo tse thehiloeng limela ka ho rera ka hloko.
A na u ka noa joala lijong tsa keto?
Le hoja mefuta e meng ea joala e lumelloa ho ja keto ka mokhoa o itekanetseng, ke habohlokoa ho hopola hore tai e ka kena-kenana le lipakane tsa hau tsa ho theola boima ba 'mele.
Lijo tsa keto e ka ba mokhoa o sebetsang haholo oa ho theola boima ba 'mele kapele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau. Ka ho fokotsa ho ja ha lik'habohaedreite le ho eketsa ho ja mafura a phetseng hantle, o ka kenya 'mele oa hau boemong ba ketosis mme oa qala ho chesa mafura bakeng sa mafura. Le hoja lijo li ka ba thata ho li latela, ka moralo o nepahetseng le litokisetso, u ka finyella katleho le ho thabela melemo e mengata ea lijo tsa keto. Leha ho le joalo, ho na le batho ba bangata ba sa khoneng ho theola boima ba 'mele ho sa tsotellehe ts'ebetso ena eohle. Batho ba bangata ba sa khoneng ho theola boima ba 'mele ka ho ja kapa ba nang le bothata ba ho theola boima ba' mele ba fetohela kalafong ea ho theola boima ba 'mele ho fumana sephetho se potlakileng le se atlehileng haholoanyane. Haeba, le uena, u na le bothata ba ho theola boima ba 'mele ho sa tsotellehe mananeo a mangata a lijo, u ka finyella lipalo tseo u li batlang ka tekanyo liphekolo tse atlehileng tsa ho theola boima ba 'mele Turkey. Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi mabapi le liphekolo tsa ho theola boima ba 'mele, o ka ikopanya le rona.
