Tlhaloso ea Meta: Fumana tataiso ea ho qetela ea ho hlōla mohopolo oa "Nke ke ka theola boima ba 'mele"' me qetellong u fumane katleho leetong la hao la ho theola boima ba 'mele. Ithute seo u lokelang ho se etsa ho theola boima ba 'mele le ho fetola bophelo ba hau.
Na u khathetse ke ho ipotsa, "Ke lokela ho etsa'ng ho theola boima ba 'mele? Nke ke ka theola boima ba ’mele!”? Se khathatsehe! Tataiso ena e pharaletseng e tla u thusa ho hlola maikutlo a ho khomarela leetong la hao la ho theola boima ba 'mele. Ke nako ea ho itokolla ho potoloha le ho fumana tsela e nepahetseng ho ea ho bophelo bo botle, bo thabileng haholoanyane.
Ke Lokela ho Etsa'ng ho theola 'Mele? Le ka Mohla Nke ke ka Theola Boima ba 'Mele
Tseba Sesosa
Ho ja ka Maikutlo: Na u motho ea jang maikutlo? Fumana litsela tsa ho laola khatello ea maikutlo le maikutlo ntle le ho retelehela lijong bakeng sa matšeliso.
Ho Hloka Boikoetliso: Na mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa ha o eo? Qala ho sisinyeha haholoanyane 'me u kenye mekhoa e fapaneng ea ho ikoetlisa.
Likhetho tse Fosahetseng tsa Lijo: Na hangata u khetha lijo tse sa pheleng hantle? Ithute ho etsa liqeto tse phetseng hantle le ho fokotsa lijo tse entsoeng.
Maemo a Bongaka: Ikopanye le ngaka ho thibela maemo leha e le afe a bophelo a ka 'nang a ama boiteko ba hau ba ho theola boima ba 'mele.
Etsa Moralo o Ikemetseng
Beha Lipakane Tseo U ka li Finyellang: Arola sepheo sa hau sa ho theola boima ba 'mele ka mehato e menyenyane, e ka finyelloang.
Fumana Tšusumetso ea Hao: Tseba hore na ke eng e hlileng e u susumelletsang ho theola boima ba ’mele ’me u lule u hopotse tšusumetso eo.
Etsa Lijo tse Leka-lekaneng: Etsa moralo oa lijo o kenyelletsang lihlopha tsohle tsa lijo ka mokhoa o itekanetseng.
Iketsetse Kemiso ea ho Itloaetsa: Etsa qeto ea mokhoa o motle oa ho ikoetlisa bakeng sa mofuta oa 'mele oa hau le boemo ba ho ikoetlisa.
Lekola Tsoelo-pele ea Hau
Lekanya Katleho ea Hao: Sebelisa mekhoa e fapaneng joalo ka ho bekha, ho metha likarolo tsa 'mele, kapa ho sala morao peresente ea mafura a' mele.
Boloka Diary ea Lijo le Boikoetliso: Ngola lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi le boikoetliso ho u thusa ho lula u ikarabella.
Keteka Lintho Tseo U li Finyeletseng: Ipusetse ka ho fihlela mehato ea bohlokoa le ho lula tseleng.
Fumana Tšehetso
Kena le Sehlopha sa Tšehetso: Ikopanye le ba bang ba arolelanang lipakane tse tšoanang tsa ho theola boima ba 'mele bakeng sa khothatso le khothatso.
Hira Setsebi: Nahana ka ho sebetsa le mokoetlisi oa hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng bakeng sa tataiso ea litsebi.
Arolelana Leeto la Hao: Buisana le metsoalle le ba lelapa ka leeto la hao la ho theola boima ba 'mele 'me u kope tšehetso ea bona.
Ho Hlōla Litšitiso Tse Tloaelehileng tsa ho Theola boima ba 'mele
Plateaus le Mokhoa oa ho Hlōla ho Tsona
Fetola Kemiso ea Hao: Kopanya mokhoa oa hau oa ho ja le ho ikoetlisa ho phephetsa 'mele oa hau le ho laola tahlehelo ea boima ba' mele.
Lekola Sebopeho sa Khalori ea Hao hape: Netefatsa hore ha o je lik'hilojule tse ngata haholo kapa tse fokolang haholo bakeng sa boima ba hau ba hajoale le boemo ba ts'ebetso.
Lula U sa Fele Pelo: Hopola hore lihlabeng tsa ho theola boima ba 'mele ke tsa nakoana' me u 'ne u hatele pele.
Ho sebetsana le Litakatso le ho ja ka maikutlo
Itloaetse ho Ja ka Kelello: Ithute ho mamela tlala le tlala ea 'mele oa hau.
Fumana Mekhoa e Meng ea Bophelo bo Botle: Fetola litakatso tse sa lokang bakeng sa likhetho tse nang le phepo tse ntseng li khotsofatsa.
Hlahisa Maqheka a ho Loana le Boemo: Fumana litsela tseo e seng tsa lijo tsa ho sebetsana le khatello ea maikutlo le maikutlo, joalo ka ho ngola litaba, ho thuisa, kapa boikoetliso.
Karolo ea Boikoetliso ho Phokotso ea Boima ba 'Mele
Ho Khetha Boikoetliso bo nepahetseng
Boikoetliso ba pelo: Kenyelletsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso ba cardio ho chesa likhalori le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.
matla a ho Koetlisetsoa: Haha mesifa le ho eketsa metabolism ka koetliso ea ho hanyetsa.
Ho tenyetseha le Tekatekano: Kenyelletsa boikoetliso ba ho otlolla le ho leka-lekanya ho thibela kotsi le ho khothalletsa bophelo bo botle ka kakaretso.
Ho Lula U tsitsitse le ho Khothatsoa
Fumana Mesebetsi e Thabisang: Khetha boikoetliso boo u bo ratang ho eketsa menyetla ea ho khomarela kemiso ea hau.
Rulahanya Boikoetliso ba Hau: Tšoara boikoetliso e le nako ea bohlokoa 'me u e hlophise tšebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi. 3. Ipehele Lipakane Tsa ho Koetlisa: Iketsetse lipakane tse tobileng, tse ka lekanyetsoang, le tseo u ka li fihlelang ho u boloka u thabile.
Liphetoho tsa ho ja bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka katleho
Taolo ea Karolo le ho Ja ka Kelello
Sebelisa Lipoleiti tse Nyenyane: Thetsa boko ba hao ho nahana hore o ja haholo ka ho sebelisa lipoleiti tse nyenyane.
Theola: Iphe nako ea hau ha u ntse u e-ja 'me u natefeloe ke ho loma ka linako tsohle ho thibela ho ja ho feta tekano.
Mamela 'Mele oa Hao: Ela hloko matšoao a tlala le ho khora, u khaotse ho ja ha u khotše, eseng ha u khotše.
Ho Kenyelletsa Lijo tse Phethahalang
Jarisa Meroho: Tlatsa halofo ea poleiti ea hau ka li-veggies tse se nang starchy bakeng sa lijo tse nang le limatlafatsi tse fokolang, tse tlaase.
Khetha Litholoana Tse Feletseng: Khetha lijo-thollo ho e-na le lijo-thollo tse hloekisitsoeng bakeng sa fiber e eketsehileng le limatlafatsi.
Kenyelletsa Mehloli ea Liprotheine tse Lean: Kenyelletsa likhetho tsa nama tse se nang mafura, likhoho, tlhapi le liprotheine tse thehiloeng limela ho u boloka u khotše nako e telele.
Lipotso Tse Atisang ho Botsoa (Lipotso)
P: Ke lokela ho etsa eng ho theola boima ba 'mele? Ha ke khone ho theola boima ba 'mele!
K: Qala ka ho tseba sesosa sa bothata ba hau, theha moralo o ikhethileng, lekola tsoelo-pele ea hau, 'me u batle tšehetso ho ba bang kapa litsebi. Ho feta moo, hlola litšitiso tse tloaelehileng tsa ho theola boima ba 'mele' me u etse boikoetliso le liphetoho tsa lijo ho fihlela sepheo sa hau.
P: Ho nka nako e kae ho bona liphello tsa boiteko ba ho theola boima ba 'mele?
A: Liphetho li fapana ho latela lintlha tse kang ho qala boima ba 'mele, lijo, mokhoa oa ho ikoetlisa le ho tsitsa. Ka kakaretso, tekanyo e phetseng hantle ea ho theola boima ba 'mele ke lik'hilograma tse 1-2 ka beke.
P: Na nka theola boima ba 'mele ntle le ho ikoetlisa?
A: Le hoja ho ka khoneha ho theola boima ba 'mele ka ho fetola lijo feela, ho kenyelletsa boikoetliso ho ka potlakisa ho theola boima ba' mele, ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso, le ho etsa hore ho be bonolo ho boloka boima ba hau ka nako e telele.
P: Ke li-calorie tse kae tseo ke lokelang ho li ja ho theola boima ba 'mele?
K: Litlhoko tsa lik'halori lia fapana ho latela lintlha tse kang lilemo, bong, boima ba 'mele, le boemo ba mosebetsi. Ho molemo ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle kapa ho sebelisa sebali sa marang-rang ho fumana litlhoko tsa hau tse khethehileng.
P: Ke lijo life tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
A: Ha ho na karabo e lekanang, kaha lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele li fapana ho ea ka batho. Tsepamisa maikutlo holim'a lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse nang le limatlafatsi tse ngata tse kenyelletsang mefuta e fapaneng ea lijo tse feliloeng, tse sa sebelisoang hanyane.
P: Nka lula ke khothetse joang nakong ea leeto la ka la ho theola boima ba 'mele?
K: Ipehele lipakane tseo u ka li finyellang, fumana tšusumetso ea hau, keteka seo u se finyeletseng, ikopanye le sehlopha sa ts'ehetso, 'me u arolelane leeto la hau le metsoalle le ba lelapa hore ba lule ba le mafolofolo ba bile ba ikarabella.
fihlela qeto e
Ke nako ea ho felisa potoloho e nyahamisang ea “Ke lokela ho etsa eng ho theola boima ba ’mele? Nke ke ka theola boima ba ’mele!” Ka ho latela mehato e boletsoeng tataisong ena, u tla phela hantle, u thabile haholoanyane. Hopola, ho theola boima ba 'mele ke leeto, eseng moo u eang teng - e-ba le mamello, u lule u tsitsitse, 'me u tsoele pele ho hatela pele.
