Haeba u ja hantle 'me u ikoetlisa empa u sa fokotse boima ba' mele, ho ka 'na ha e-ba le lebaka. 'Mele oa hau o hana ha o leka ho theola boima ba' mele, kahoo ho fetola leano la hau ho ka thusa.
Haeba u leka ho theola boima ba 'mele, u ka theola boima ba 'mele ntle le boiteko bo boholo qalong. Leha ho le joalo, ka mor’a nakoana, ho theola boima ba ’mele ho ka ’na ha fokotseha kapa ho khaotsa ka ho feletseng. Haeba le uena u tšoeroe ke boemo bona, tsoela pele ho bala litaba tsa rona mme u utloisise hore na ke hobane'ng ha u sa khone ho theola boima ba 'mele. Ho phaella moo, u ka ikhethela phekolo e nepahetseng ka ho fetisisa ka ho tseba ka phekolo ea ho theola boima ba 'mele e sa buuoang.
Haeba u ntse u sokola ho theola boima ba 'mele 'me u sa utloisise hore na ke hobane'ng, ho ka ba le lintlha tse ngata tse bapalang. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele e ka ba ts'ebetso e rarahaneng e anngoeng ke lintlha tse sa tšoaneng tse fapaneng, tsa' mele le tsa kelello.
Pele ho tsohle, ke habohlokoa ho tseba hore na u sebelisa lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo u li chesang kapa che. Batho ba bangata ha ba boloke tlaleho e haufi ea seo ba se jang, 'me ho bonolo ho ja ho feta kamoo u lokelang ho ja ka boomo. Ho phaella moo, haeba u ikoetlisa, etsa bonnete ba hore u ela hloko palo ea lik'hilojule tseo u li chesang nakong ea boikoetliso.
Hape ho ka etsahala hore boleng ba lijo tseo u li jang li na le karolo mathateng a hau a ho theola boima ba 'mele. Lijo tse nang le lik'halori tse phahameng le tse mafura haholo li bonolo haholo ho li ja ho feta tekano, 'me li ka eketsa kapele ntle le ho eketsa bohlokoa ba phepo e nepahetseng. Leka ho tsepamisa mohopolo tabeng ea ho ja lijo-thollo, liprotheine tse se nang mafura, litholoana le meroho e foreshe, le mafura a phetseng hantle neng le neng ha ho khoneha.
Haeba u ntse u loana, ho ka etsahala hore ebe mabaka a kelello ke 'ona a molato. Matšoenyeho le khatello ea maikutlo li ka baka liphetoho takatsong ea lijo, 'me ho ja boiketlo ke taba ea sebele ho ba bang. Haeba sena se utloahala eka ke taba e ka etsahalang, bua le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello kapa ngaka ho fumana thuso ea ho laola bophelo ba hau ba kelello.
Qetellong, haeba lintho tsohle li hlōleha, ho ka ba molemo ho bua le ngaka ea hau ka mabaka afe kapa afe a ka 'nang a ama bokhoni ba hau ba ho theola boima ba' mele. Litaba tsa bophelo bo botle tse kang hypothyroidism, prediabetes, le insulin ho hanyetsa li ka baka ho theoha ho hoholo hoa nako boima ba 'mele. Ngaka ea hau e tla khona ho hlahloba le ho phekola maemo afe kapa afe a ka 'nang a baka bothata ba ho theola boima ba' mele.
Qetellong, ho ka ba le lintlha tse ngata tse fapaneng tse ka tlatsetsang ho thatafalloa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Haeba u na le bothata ba ho theola boima ba 'mele, hlahloba lijo tsa hau le mekhoa ea boikoetliso ho etsa bonnete ba hore u etsa sohle seo u ka se khonang ho theha khaello ea khalori. Haeba sena se se bothata, bua le ngaka kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha u ntse u sokola ho theola boima ba 'mele.
Lintho Tse Thibelang ho Theola 'Mele
Ho phaella ho tsena tsohle, mabaka a mang a u thibelang ho theola boima ba 'mele ke a latelang;
U ja lik'hilojule tse ngata haholo: Nahana ka ho sala morao lijo tsa hau tsa khalori ho etsa bonnete ba hore ha u fete tekanyo ea hau ea letsatsi le letsatsi.
Ha u je ka ho lekaneng: Ho ja lik’hilojule tse fokolang haholo ho ka liehisa metabolism ea hao le ho etsa hore ho be thata ho theola boima ba ’mele.
Ha o je protheine e lekaneng: Ho ja liprotheine tse lekaneng ho ka thusa ka ho lahleheloa ke mafura le ho haha mesifa.
U ja mafura a mangata haholo a se nang bophelo bo botle: Leka ho fokotsa ho ja mafura a mangata le a trans.
U ja tsoekere e ngata haholo: Ho ja tsoekere e ngata haholo ho ka lebisa litakatsong mme ho ka ba le phello e mpe lipakaneng tsa hau tsa ho theola boima ba 'mele.
Ha u ikoetlise ka ho lekaneng: Ho ikoetlisa ke senotlolo sa ho finyella lipakane tsa hao tsa ho theola boima ba 'mele.
Ha u robale ka ho lekaneng: Ho se robale hantle ho ka baka keketseho ea takatso ea lijo le ho etsa hore ho be thata ho theola boima ba 'mele.
Ha u noe metsi a lekaneng: Ho noa metsi ho ka thusa ho boloka metabolism ea hau e le holimo le ho thibela ho tsoa metsi.
Ha u fetole mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa: Ho fetola kemiso ea hau ho ka thusa ho thibela 'mele oa hau hore o se ke oa tloaela ho ikoetlisa haholo.
Li-hormone tsa hau ha li lekane: Ho se leka-lekane ha li-hormone tse kang PCOS, ho se leka-lekane ha qoqotho, ho khaotsa ho ilela khoeli le maemo a mang ho ka etsa hore ho be thata ho theola boima ba 'mele.
Ha o laole likarolo tsa hau: Ho laola boholo ba likarolo tsa hau ho ka thusa ho thibela ho ja ho feta tekano le ho etsa hore ho be bonolo ho theola boima ba 'mele.
Ha u ele hloko ho ja ho se nang kelello: Ho ela hloko ha u ja ho ka thusa ho fokotsa ho ja ho tlōla le ho ja lijo tse se nang kelello.
U ja lireschorenteng khafetsa: Ho ja lireschorenteng ho ka etsa hore ho be thata ho boloka tlaleho ea seo u se jang le ho etsa hore ho be thata ho theola boima ba 'mele.
Ha u je fiber e lekaneng: Ho ja fiber e lekaneng ho ka u thusa hore u ikutloe u khotše nako e telele 'me ho ka u thusa ho theola boima ba' mele.
U ja lijo tse ngata haholo tse lokisitsoeng: Lijo tse lokisitsoeng hangata li tletse tsoekere e eketsehileng le mafura a sa pheleng hantle, ho etsa hore ho be thata ho theola boima ba 'mele.
Ha o je litholoana le meroho e lekaneng: Ho ja litholoana le meroho e mengata ho ka u thusa ho u tlatsa le ho fa 'mele oa hau fiber le livithamini tsa bohlokoa.
Ha u laole maemo a khatello ea maikutlo: Khatello ea maikutlo e ka baka keketseho ea takatso ea lijo 'me e ka etsa hore ho be thata ho finyella lipakane tsa hau.
Ha u noe tee e tala e lekaneng: Tee e tala e na le li-antioxidants tse ngata 'me e ka thusa ho matlafatsa metabolism le ho thusa ho theola boima ba' mele.
Ha u noe kofi e lekaneng: Kofi e ka thusa ho matlafatsa metabolism mme e ka nolofatsa ho theola boima ba 'mele.
U ja letsoai le lengata: Ho ja sodium e ngata haholo ho ka etsa hore metsi a bolokehe 'me ho ka etsa hore ho be thata ho theola boima ba' mele.
Ho leka ho finyella lipakane tsa hau tsa ho theola boima ba 'mele ho ka ba thata. Fa e le gore o ntse o kgaratlhela go fitlhelela mekgele ya gago, ela tlhoko gore a lebaka lepe la mabaka a a fa godimo le ka tswa le le molato. Fetola mokhoa oa hau oa bophelo le litloaelo kamoo ho hlokahalang ho u thusa ho fihlela lipheo tsa hau mme qetellong u fihlele boima bo nepahetseng.
