10 најбољих планова исхране за ефикасан губитак тежине

Да ли имате проблема са губитком тежине или одржавањем здраве тежине?
Ниси сам. Према Светској здравственој организацији, око 39% одраслих широм света имало је прекомерну тежину у 2016. На срећу, постоји много доступних планова исхране који вам могу помоћи да постигнете своје циљеве за губитак тежине. У овом чланку ћемо поделити са вама 10 најбољих дијета за ефикасан губитак тежине. За детаљније информације, требало би да наставите са читањем садржаја.

10 најбољих планова исхране

1. Медитеранска дијета: Медитеранска дијета наглашава конзумирање биљне хране, здравих масти и немасних протеина. Ова дијета подстиче једење рибе, воћа, поврћа, орашастих плодова и целих житарица, и ограничавање црвеног меса, шећера и прерађене хране. Студије су показале да ова дијета може довести до губитка тежине и побољшања здравља срца.
2. ДАСХ дијета: ДАСХ (Диетари Аппроацхес то Стоп Хипертенсион) дијета је првобитно била дизајнирана да снизи крвни притисак, али се такође показало да подстиче губитак тежине. Ова дијета наглашава јести воће, поврће, интегралне житарице, немасне протеине и млечне производе са ниским садржајем масти, уз ограничавање натријума, шећера и засићених масти.
3. Аткинсова дијета: Аткинсова дијета је дијета са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем масти која подстиче једење хране попут меса, рибе, јаја и поврћа са ниским садржајем угљених хидрата, док ограничава храну са високим садржајем угљених хидрата као што су хлеб, тестенина и шећер. Ова дијета промовише губитак тежине тако што приморава тело да сагорева ускладиштене масти за енергију уместо угљених хидрата.
4. Палео дијета: Палео дијета подстиче једење хране која је била доступна нашим палеолитским прецима, као што су немасно месо, риба, воће, поврће и орашасти плодови. Ова дијета елиминише прерађену храну, млечне производе и житарице. Студије су показале да ова дијета може довести до губитка тежине и побољшања контроле шећера у крви.
5. Веганска дијета: Веганска дијета елиминише све животињске производе, укључујући месо, млечне производе и јаја. Ова дијета промовише губитак тежине смањењем уноса калорија и повећањем потрошње биљне хране. Међутим, може бити изазовно добити довољно протеина и одређених хранљивих материја на веганској исхрани.
6. Флекситарска дијета: Флекситарска дијета је флексибилан приступ вегетаријанству који наглашава биљну храну док се у умереним количинама дозвољавају неки месни и млечни производи. Ова дијета промовише губитак тежине смањењем уноса калорија и повећањем потрошње воћа, поврћа и целих житарица.
7. Соутх Беацх дијета: Соутх Беацх дијета је дијета са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем протеина која промовише губитак тежине ограничавањем угљених хидрата док подстиче немасне протеине, здраве масти и храну богату влакнима. Ова дијета такође наглашава здраву ужину и редовно вежбање.
8. Зонска дијета: Зонска дијета наглашава конзумацију специфичне равнотеже макронутријената (40% угљених хидрата, 30% протеина и 30% масти) у сваком оброку. Ова дијета промовише губитак тежине регулацијом нивоа инсулина и контролом глади.
9. Дијета за праћење тежине: Дијета за праћење тежине додељује бодовне вредности намирницама на основу њиховог садржаја калорија, масти и влакана. Ова дијета промовише губитак тежине подстичући контролу порција, избор здраве хране и редовно вежбање. Веигхт Ватцхерс такође нуди групе за подршку и персонализовано тренирање.
10. Дијета Џени Крејг: Дијета Џени Крејг обезбеђује унапред упаковане оброке и персонализовано тренирање како би се помогло појединцима да изгубе тежину. Ова дијета промовише губитак тежине смањењем уноса калорија и повећањем потрошње здраве хране. Јенни Цраиг такође нуди групе за подршку и персонализовано тренирање.

Не можете да смршате упркос свим овим програмима исхране? Не брини! Ако желите да знате шта да радите, требало би да наставите да читате наш садржај.

Као резултат тога, доступни су многи ефикасни планови исхране за губитак тежине. Кључ успеха је пронаћи прави план исхране који одговара вашем начину живота и жељама. Веома је важно да се консултујете са здравственим радником пре него што започнете било какав план исхране, посебно ако имате било каква здравствена стања.
Данас постоји много различитих намирница и пића, што може отежати процес дијете. Ако имате навику да једете брзу храну и брзу храну, биће тешко одустати од тога. Из тог разлога, многи људи не могу да заврше план исхране или да постигну успешне резултате.
Ако сте дуги низ година били између планова исхране и не можете успешно да завршите овај процес, постоје различите опције за губитак тежине. Можете изгубити тежину тако што ћете проћи кроз много лакши процес са најприкладнијим третманима за мршављење. Овде је важно пронаћи одговарајући третман за вашу вредност БМИ.
Третмани за губитак тежине деле се на два, са и без операције. Неће сви бити погодни за ове третмане. Третмани за мршављење се одређују индивидуално, у зависности од здравствених тегоба које сте имали, претходних операција и вашег индекса телесне масе.
Ако имате потешкоћа са губитком тежине и не можете да изађете из циклуса исхране, можете да смршате успешно и по приступачним ценама уз најприкладнији третман за мршављење за вас тако што ћете нас контактирати као Curebooking. За детаљније информације можете нам послати поруку.