Ултимативни водич за кето дијету за брзи губитак тежине

Ако тражите дијету која вам може помоћи да брзо изгубите тежину, кетогену дијету (или кето дијету) вреди размотрити. Ова дијета са мало угљених хидрата и високим садржајем масти добија на популарности последњих година због своје способности да помогне људима да брзо изгубе тежину, а истовремено пружа и друге здравствене бенефиције. У овом чланку ћемо пружити свеобухватан водич за кето дијету, укључујући шта је то, како функционише и савете за успех.

Шта је кето дијета?

Кетогена дијета је дијета са високим садржајем масти, умереним садржајем протеина и мало угљених хидрата која је првобитно развијена 1920-их да би помогла у лечењу епилепсије код деце. Утврђено је да је дијета ефикасна у смањењу нападаја и од тада је проучаван њен потенцијал да помогне код губитка тежине, дијабетеса и других здравствених стања.

Главни циљ кето дијете је да ваше тело доведе у стање кетозе, где сагорева масти за гориво уместо угљених хидрата. Ово се постиже драстичним смањењем уноса угљених хидрата и повећањем уноса здравих масти.

Како функционише кето дијета?

Када једете пуно угљених хидрата, ваше тело их разлаже у глукозу, која се затим користи за енергију. Међутим, када ограничите унос угљених хидрата, ваше тело мора да пронађе нови извор енергије. Овде долазе кетони.

Кетоне производи јетра када ваше тело нема довољно глукозе за енергију. Када једете исхрану богату мастима, ваше тело почиње да сагорева масти за гориво, што доводи до производње кетона. Када је ваше тело у стању кетозе, оно стално сагорева масти за гориво, што може довести до брзог губитка тежине.

Предности кето дијете

Поред губитка тежине, показало се да кето дијета пружа низ других здравствених предности, укључујући:

Побољшана контрола шећера у крви
Смањен ризик од срчаних болести
Побољшана когнитивне функције
Повећани нивои енергије
Смањена упала

Храна за јело на кето дијети

На кето дијети, требало би да се фокусирате на конзумирање хране која садржи много здравих масти и мало угљених хидрата. Ево неких намирница које су дозвољене на кето дијети:

Месо и живина
Риба и морски плодови
Јаја
Млечни производи са високим садржајем масти (нпр. сир, путер)
Ораси и семена
Поврће са мало угљених хидрата (нпр. броколи, спанаћ)
авокадо
Здрава уља (нпр. маслиново уље, кокосово уље)

Храна коју треба избегавати на кето дијети

Да бисте постигли и одржали стање кетозе, требало би да избегавате храну богату угљеним хидратима. Ево неких намирница које треба избегавати на кето дијети:

Слатка храна (нпр. слаткиши, сода)
Житарице (нпр. хлеб, тестенина)
Скробно поврће (нпр. кромпир, кукуруз)
Већина воћа (нпр. банане, јабуке)
Пасуљ и махунарке
Прерађена храна

Планирање оброка на кето дијети

Планирање оброка је од суштинског значаја за успех на кето. Ево неколико савета који ће вам помоћи да планирате своје оброке:

Фокусирајте се на храну богату мастима: Ваши оброци треба да се састоје од здравих масти, умерених количина протеина и малих количина угљених хидрата. Планирајте своје оброке око намирница попут меса, рибе, авокада и орашастих плодова.
Припрема оброка: Припремите своје оброке унапред како бисте били сигурни да су вам здраве опције доступне када вам затребају. Такође можете направити веће серије оброка и замрзнути их за каснију употребу.
Користите рецепте прилагођене кето-у: Постоји много рецепата прилагођених кето-у који су доступни на мрежи који вам могу помоћи да планирате своје оброке. Потражите рецепте који садрже много здравих масти и мало угљених хидрата.

Савети за успех на кето дијети

Ево неколико савета који ће вам помоћи да успете на кето дијети:

Пратите своје макрое: Важно је да пратите унос угљених хидрата, протеина и масти како бисте били сигурни да остајете у границама препоручених за кето дијету.
Останите хидрирани: Пијење пуно воде може вам помоћи да останете хидрирани и смањите ризик од затвора, што је уобичајена нуспојава кето дијете.
Будите стрпљиви: Вашем телу може бити потребно неколико недеља да се прилагоди кето исхрани и да почнете да видите резултате. Будите стрпљиви и држите се тога.
Немојте бити превише рестриктивни: иако је важно избегавати храну богату угљеним хидратима, немојте бити превише рестриктивни у исхрани. Дозволите себи мало флексибилности и попустљивости с времена на време.

Уобичајене грешке које треба избегавати на кето дијети

Ево неколико уобичајених грешака које треба избегавати када пратите кето дијету:

Не добијате довољно здравих масти: Вашем телу су потребне здраве масти да би правилно функционисало, па се уверите да их уносите довољно у исхрани.
Конзумирање превише протеина: Превише протеина може да вас избаци из кетозе, па се уверите да у исхрани добијате прави баланс протеина и масти.
Не добијате довољно влакана: Пошто кето дијета садржи мало угљених хидрата, може бити и мало влакана. Уверите се да добијате довољно влакана из поврћа без скроба и других извора.
Не пијете довољно воде: Одржавање хидратације је важно на кето дијети, па се побрините да пијете довољно воде током дана.

Нежељени ефекти кето дијете

Као и свака дијета, кето дијета може имати нежељене ефекте. Ево неких од најчешћих:

Кето грип: Неки људи доживљавају симптоме сличне грипу током првих неколико дана кето дијете. Ови симптоми могу укључивати главобољу, умор и мучнину.

Затвор: Пошто кето дијета садржи мало влакана, код неких људи може довести до затвора.
Лош задах: Када је ваше тело у стању кетозе, оно производи кетоне, што може изазвати лош задах.
Повећана жеђ: Пошто кето дијета може изазвати дехидрацију, неки људи могу искусити повећану жеђ.

Како знати да ли је кето дијета права за вас

Кето дијета може бити ефикасна за губитак тежине и побољшање других здравствених стања, али није прикладна за све. Ево неколико ствари које треба узети у обзир пре него што започнете кето дијету:

Разговарајте са својим лекаром: Пре него што започнете било коју нову дијету, важно је да разговарате са својим лекаром да бисте били сигурни да је безбедна за вас.
Узмите у обзир свој животни стил: кето дијету може бити изазовно пратити, па размислите да ли је добра за ваш начин живота.
Размислите о својим циљевима: Ако је ваш циљ брз губитак тежине, кето дијета може бити добра опција за вас. Међутим, ако тражите дугорочну, одрживу исхрану, можда постоје друге опције које боље одговарају вашим потребама.

Често постављана питања (ФАК)

Да ли је кето дијета безбедна?

Кето дијета може бити безбедна за већину људи, али је важно да разговарате са својим лекаром пре него што је почнете, посебно ако имате било какво здравствено стање.

Колико тежине можете очекивати да изгубите на кето дијети?

Количина тежине коју можете очекивати да изгубите на кето дијети зависи од многих фактора, укључујући вашу почетну тежину, колико стриктно пратите дијету и колико вежбате.

Можете ли јести угљене хидрате на кето дијети?

Иако би требало да ограничите унос угљених хидрата на кето дијети, још увек можете да једете неке угљене хидрате у умереним количинама. Поврће без скроба, на пример, дозвољено је у исхрани.

Шта можете јести за доручак на кето дијети?

Неке опције за доручак погодне за кето укључују јаја, сланину, авокадо и смутије са мало угљених хидрата.

Колико дуго треба да останете на кето дијети?

Дужина времена које треба да останете на кето дијети зависи од ваших циљева и ваших личних преференција. Неки људи следе дијету неколико недеља или месеци, док је други прате годинама.

Да ли је кето дијета погодна за вегетаријанце или вегане?

Док кето дијета може бити изазовнија за вегетаријанце и вегане, могуће је пратити дијету на биљној исхрани уз пажљиво планирање.

Можете ли пити алкохол на кето дијети?

Иако су неке врсте алкохола дозвољене на кето дијети у умереним количинама, важно је имати на уму да алкохол може ометати ваше циљеве губитка тежине.

Кето дијета може бити веома ефикасан начин да брзо изгубите тежину и побољшате своје здравље. Смањивањем уноса угљених хидрата и повећањем уноса здравих масти, можете довести своје тело у стање кетозе и почети да сагоревате масти за гориво. Иако дијету може бити тешко пратити, уз правилно планирање и припрему, можете постићи успех и уживати у многим предностима кето дијете. Међутим, постоји много људи који не могу да изгубе тежину упркос овом процесу. Многи људи који не могу да смршају дијетом или имају потешкоћа са губитком тежине прибегавају третманима за мршављење како би добили бржи и успешнији резултат. Ако и ви имате потешкоћа са губитком тежине упркос бројним програмима исхране, можете достићи жељене бројеве на скали помоћу успешни третмани за мршављење у Турској. За детаљне информације о третманима мршављења, можете нас контактирати.