Nëse jeni duke ngrënë shëndetshëm dhe duke ushtruar, por nuk po humbni peshë, mund të ketë një arsye. Trupi juaj reziston kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë, kështu që ndryshimi i strategjisë suaj mund të ndihmojë.
Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, ju mund të humbni mjaft peshë pa shumë përpjekje në fillim. Megjithatë, pas një kohe, humbja e peshës mund të ngadalësohet ose të ndalet krejtësisht. Nëse edhe ju vuani nga kjo gjendje, vazhdoni të lexoni përmbajtjen tonë dhe kuptoni pse nuk mund të humbni peshë. Përveç kësaj, ju mund të zgjidhni trajtimin më të përshtatshëm për veten tuaj duke ditur për trajtimet jo-kirurgjikale të humbjes së peshës.
Nëse jeni duke luftuar për të humbur peshë dhe nuk e kuptoni pse, mund të ketë disa faktorë në lojë. Humbja e peshës mund të jetë një proces kompleks që ndikohet nga një sërë faktorësh të ndryshëm, si fizikë ashtu edhe psikologjikë.
Para së gjithash, është e rëndësishme të dini nëse po konsumoni apo jo më pak kalori sesa po digjni. Shumë njerëz nuk e mbajnë nën kontroll atë që hanë dhe është e lehtë të hani pa dashje më shumë seç duhet. Përveç kësaj, nëse jeni duke ushtruar, sigurohuni që po merrni parasysh numrin e kalorive që jeni duke djegur gjatë stërvitjes.
Është gjithashtu e mundur që cilësia e ushqimit që po hani të luajë një rol në vështirësinë tuaj për të humbur peshë. Ushqimet me kalori dhe yndyrna janë shumë më të lehta për t'u tepruar dhe ato mund të shtohen shpejt pa shtuar shumë vlera ushqyese. Përpiquni të përqendroheni në një dietë me drithëra të plota, proteina pa yndyrë, fruta dhe perime të freskëta dhe yndyrna të shëndetshme sa herë që është e mundur.
Nëse jeni ende duke luftuar, është e mundur që faktorët psikologjikë mund të jenë fajtorë. Ankthi dhe stresi mund të shkaktojnë ndryshime në oreks dhe ngrënia e rehatshme është një çështje e vërtetë për disa. Nëse kjo tingëllon si një problem i mundshëm, flisni me një profesionist ose mjek të shëndetit mendor për të marrë ndihmë në menaxhimin e mirëqenies suaj psikologjike.
Së fundi, nëse gjithçka tjetër dështon, mund të jetë e dobishme të flisni me mjekun tuaj për çdo faktor të mundshëm mjekësor që mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të humbur peshë. Çështjet shëndetësore si hipotiroidizmi, prediabeti dhe rezistenca ndaj insulinës mund të shkaktojnë ngadalësime të konsiderueshme në humbje peshe. Mjeku juaj do të jetë në gjendje të diagnostikojë dhe trajtojë çdo gjendje mjekësore themelore që mund të kontribuojë në vështirësinë tuaj për të humbur peshë.
Si përfundim, mund të ketë shumë faktorë të ndryshëm që mund të kontribuojnë në vështirësinë në humbjen e peshës. Nëse keni probleme me humbjen e kilogramëve, vlerësoni dietën tuaj dhe zakonet e stërvitjes për t'u siguruar që po bëni gjithçka që mundeni për të krijuar një deficit kalori. Nëse nuk është ky problemi, flisni me një mjek ose profesionist të shëndetit mendor për të kuptuar arsyen pse po luftoni për të humbur peshë.
Gjërat që parandalojnë humbjen e peshës
Përveç të gjitha këtyre, disa nga arsyet që ju pengojnë të humbni peshë janë si më poshtë;
Po hani shumë kalori: Merrni parasysh të gjurmoni marrjen e kalorive për t'u siguruar që nuk po kaloni kufirin tuaj ditor.
Nuk po hani mjaftueshëm: Ngrënia e shumë pak kalorive mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj dhe ta bëjë më të vështirë humbjen e peshës.
Nuk po hani mjaftueshëm proteina: Ngrënia e mjaftueshëm e proteinave mund të ndihmojë në humbjen e yndyrës dhe ndërtimin e muskujve.
Po hani shumë yndyrna të pashëndetshme: Mundohuni të kufizoni marrjen e yndyrave të ngopura dhe trans.
Jeni duke ngrënë shumë sheqer: Ngrënia e shumë sheqerit mund të çojë në dëshira dhe mund të ketë një efekt negativ në qëllimet tuaja për të humbur peshë.
Nuk jeni duke u ushtruar mjaftueshëm: Ushtrimi është çelësi për të arritur qëllimet tuaja për humbje peshe.
Nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm: Gjumi i dobët mund të shkaktojë rritje të oreksit dhe të vështirësojë humbjen e peshës.
Nuk jeni duke pirë mjaftueshëm ujë: Pirja e ujit mund të ndihmojë në mbajtjen e metabolizmit tuaj dhe parandalimin e dehidrimit.
Ju nuk po ndryshoni rutinën tuaj: Ndryshimi i rutinës mund të ndihmojë në parandalimin që trupi juaj të mësohet shumë me stërvitjen tuaj.
Hormonet tuaja janë jashtë ekuilibrit: Çekuilibri hormonal si PCOS, çekuilibri i tiroides, menopauza dhe kushte të tjera mund ta bëjnë më të vështirë humbjen e peshës.
Ju nuk po i kontrolloni porcionet tuaja: Kontrollimi i madhësisë së porcioneve tuaja mund të ndihmojë në parandalimin e ngrënies së tepërt dhe ta bëjë më të lehtë humbjen e peshës.
Nuk po i kushtoni vëmendje të ngrënit pa mendje: Kushtimi i vëmendjes kur hani mund të ndihmojë në reduktimin e ngrënies së tepërt dhe ngrënies së pamend.
Ju jeni duke ngrënë jashtë shumë shpesh: Ushqimi jashtë mund ta bëjë më të vështirë mbajtjen e shënimeve të asaj që po hani dhe të vështirësojë humbjen e peshës.
Nuk po hani mjaft fibra: Ngrënia e mjaftueshëm e fibrave mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur më gjatë dhe mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Jeni duke ngrënë shumë ushqime të përpunuara: Ushqimet e përpunuara shpesh janë plot me sheqerna të shtuara dhe yndyrna të pashëndetshme, duke e bërë më të vështirë humbjen e peshës.
Nuk po hani mjaftueshëm fruta dhe perime: Ngrënia e më shumë frutave dhe perimeve mund t'ju ndihmojë të ngopeni dhe t'i siguroni trupit tuaj fibra dhe vitamina të rëndësishme.
Ju nuk po kontrolloni nivelet tuaja të stresit: Stresi mund të çojë në një rritje të oreksit dhe mund ta bëjë më të vështirë arritjen e qëllimeve tuaja.
Nuk po pini mjaftueshëm çaj jeshil: Çaji jeshil është i pasur me antioksidantë dhe mund të ndihmojë në rritjen e metabolizmit tuaj dhe të ndihmojë në humbjen e peshës.
Nuk po pini mjaftueshëm kafe: Kafeja mund të ndihmojë në rritjen e metabolizmit dhe mund ta bëjë më të lehtë humbjen e peshës.
Po hani shumë kripë: Ngrënia e shumë natriumit mund të çojë në mbajtjen e ujit dhe mund ta bëjë më të vështirë humbjen e peshës.
Përpjekja për të arritur qëllimet tuaja për humbje peshe mund të jetë e vështirë. Nëse keni qenë duke luftuar për të arritur qëllimet tuaja, merrni parasysh nëse ndonjë nga arsyet e mësipërme mund të jetë fajtor. Rregulloni stilin e jetës dhe zakonet tuaja sipas nevojës për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja dhe më në fund të arrini atë peshë ideale.
