Dieta e dobët: Një nga arsyet më të zakonshme pse njerëzit luftojnë me humbjen e peshës është dieta e dobët. Konsumimi i sasive të larta të ushqimeve të pashëndetshme që përmbajnë sheqerna dhe yndyrna të pashëndetshme mund të kontribuojë në shtimin e pakontrolluar të peshës.
Mungesa e ushtrimeve: Ushtrimi luan një rol vendimtar në humbjen e peshës. Pa aktivitet fizik të rregullt, është sfiduese të digjni kalori shtesë dhe të arrini humbje peshe.
Gjumi i pamjaftueshëm: Gjumi është thelbësor për ruajtjen e funksionit të shëndetshëm metabolik. Mungesa e gjumit mund të prishë sinjalet metabolike që rregullojnë oreksin, duke çuar në mbingrënie dhe konsum të tepërt të kalorive.
Pabarazitë hormonale: Çrregullimet hormonale, të tilla si mosfunksionimi i tiroides ose sindroma e vezores policistike, mund të çojnë në shtim në peshë dhe mund ta bëjnë të vështirë humbjen e peshës përmes praktikave standarde të dietës dhe stërvitjes.
Faktorët psikologjikë: Faktorët psikologjikë, si stresi dhe ngrënia emocionale mund të çojnë në mbingrënie, duke e bërë të vështirë humbjen e peshës.
Medikamentet: Disa medikamente mund të shkaktojnë shtim në peshë, duke e bërë të vështirë humbjen e peshës edhe kur individët angazhohen në praktika jetese të shëndetshme.
Gjenetika: Gjenetika gjithashtu mund të luajë një rol në shtimin e peshës dhe mbipeshën. Disa njerëz mund të kenë një predispozicion gjenetik për shtim në peshë, duke e bërë humbjen e peshës më sfiduese.
Si përfundim, humbja e peshës kërkon një ndryshim të dedikuar të stilit të jetesës duke adoptuar një dietë të shëndetshme, stërvitje të rregullt, gjumë të mjaftueshëm dhe duke adresuar çështjet themelore shëndetësore që mund të kontribuojnë në shtimin e peshës. Këshillimi me profesionistë shëndetësorë për të identifikuar dhe adresuar pengesat e mundshme për humbjen e peshës rekomandohet shumë.
Këtu janë disa këshilla për humbje peshe:
Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar: Përfshini shumë fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe drithëra në dietën tuaj.
Rritni aktivitetin fizik: Synoni për aktivitet të rregullt fizik, si ushtrime kardiovaskulare dhe stërvitje për forcë, për të paktën 30 minuta në ditë.
Mbani gjurmët e progresit tuaj: Monitorimi i progresit tuaj të humbjes së peshës mund t'ju ndihmojë të jeni të motivuar ndërsa arrini qëllimet tuaja.
Flini mjaftueshëm gjumë: Synoni të flini të paktën 7-8 orë në natë për të ndihmuar në rregullimin e oreksit dhe metabolizmit.
Menaxhoni stresin: Menaxhoni stresin me teknika relaksimi si meditimi, frymëmarrja e thellë ose joga për të shmangur teprimet emocionale.
Kufizoni ushqimet e përpunuara dhe me kalori të lartë: pijet me sheqer, ushqimet e padëshiruara dhe ushqimet e përpunuara duhet të kufizohen ose eliminohen nga dieta juaj.
Kërkoni mbështetje: Merrni parasysh të kërkoni mbështetje nga miqtë, familja ose një profesionist i kujdesit shëndetësor gjatë udhëtimit tuaj për humbje peshe.
Është e rëndësishme të mbani mend se humbja e shëndetshme dhe e qëndrueshme e peshës kërkon kohë dhe angazhim. Humbja graduale e peshës prej 1-2 paund në javë është një objektiv i sigurt dhe i arritshëm për shumicën e njerëzve.
Këtu janë 10 dietat më të njohura:
Mesdheut Ushqimi: Një dietë e shëndetshme për zemrën që thekson drithërat, frutat, perimet, proteinat pa yndyrë dhe yndyrnat e shëndetshme si vaji i ullirit dhe arrat.
Paleo Ushqimi: Një dietë që thekson ngrënien e ushqimeve të plota, të papërpunuara që pasqyrojnë ato të konsumuara nga njerëzit e hershëm, duke përfshirë mishin pa dhjamë, frutat, perimet dhe arrat.
Dieta e Atkins: Një dietë me pak karbohidrate që thekson ushqimet me proteina të larta, me shumë yndyrë dhe kufizon marrjen e karbohidrateve.
Ushqimi Ketogenic: Një dietë me shumë pak karbohidrate dhe shumë yndyrë që e detyron trupin në një gjendje metabolike të ketozës, e cila mund të çojë në humbje të shpejtë të peshës.
Dieta e Plazhit Jugor: Një dietë me pak karbohidrate që thekson proteinat pa yndyrë, drithërat, frutat dhe perimet dhe kufizojnë yndyrnat e ngopura dhe karbohidratet me indeks të lartë glicemik.
WW (dikur Weight Watchers): Një program diete që u cakton pikë ushqimeve bazuar në përmbajtjen e tyre të kalorive, sheqerit, yndyrave të ngopura dhe proteinave, duke i ndihmuar individët të arrijnë humbje të qëndrueshme në peshë.
Dieta DASH: Një dietë e shëndetshme për zemrën që thekson frutat, perimet, drithërat, proteinat pa yndyrë dhe produktet e qumështit me pak yndyrë duke kufizuar yndyrën e ngopur, kolesterolin dhe natriumin.
Dieta fleksitare: Një dietë fleksibël që lejon konsumin e rastësishëm të mishit dhe produkteve shtazore duke vënë theksin tek ushqimet me bazë bimore.
Dieta e zonës: Një dietë me pak karbohidrate që balancon marrjen e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave në një raport specifik për të rregulluar nivelet e insulinës dhe për të nxitur humbjen e peshës.
Agjërimi i ndërprerë: Një dietë që përfshin periudha të alternuara të agjërimit dhe ngrënies për të nxitur humbjen e peshës dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.
Kirurgjia për humbje peshe rekomandohet zakonisht për individët që kanë një indeks të masës trupore (BMI) 40 ose më të lartë ose 35 ose më të lartë me kushte shëndetësore që lidhen me obezitetin, si diabeti i tipit 2, presioni i lartë i gjakut ose apnea e gjumit. Këtu janë disa operacione të zakonshme për humbje peshe:
Kirurgjia e mëngës së stomakut: Kjo procedurë përfshin heqjen e një pjese të stomakut për të zvogëluar madhësinë e tij, duke kufizuar sasinë e marrjes së ushqimit dhe duke nxitur humbjen e peshës.
Kirurgjia e bajpasit gastrik: Kjo procedurë përfshin krijimin e një qeseje të vogël stomaku dhe ndryshimin e rrugës së zorrëve të vogla, kufizimin e sasisë së marrjes së ushqimit dhe reduktimin e përthithjes së lëndëve ushqyese për të nxitur humbjen e peshës.
Kirurgjia gastrike e rregullueshme: Kjo procedurë përfshin vendosjen e një brezi të rregullueshëm rreth pjesës së sipërme të stomakut për të krijuar një qese më të vogël në stomak dhe për të kufizuar marrjen e ushqimit.
Diversioni biliopankreatik me ndërprerës duodenale: Kjo procedurë përfshin heqjen e një pjese të stomakut dhe ndryshimin e rrugës së zorrëve të vogla, kufizimin e marrjes së ushqimit dhe thithjen e lëndëve ushqyese për të nxitur humbjen e peshës.
Kirurgjia e humbjes së peshës mund të ketë përfitime të rëndësishme, duke përfshirë humbjen e shpejtë të peshës dhe zgjidhjen ose përmirësimin e kushteve shëndetësore të lidhura me obezitetin. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se vendimi për t'iu nënshtruar një operacioni për humbje peshe duhet të merret pas shqyrtimit të kujdesshëm me një profesionist të kujdesit shëndetësor dhe zakonisht rekomandohet vetëm pasi metodat e tjera të humbjes së peshës kanë qenë të pasuksesshme. Është gjithashtu e rëndësishme të adoptohen zakone të shëndetshme jetese, si ushtrimet e rregullta dhe një dietë e shëndetshme, pas operacionit për humbje peshe për të arritur sukses afatgjatë.
Nëse dëshironi të keni Mëngë gastrike në Turqi ose Botox gastrik ne Turqi me cmime te volitshme mund te na kontaktoni.
