Runtii Soonka Joogtada ahi ma shaqeeyaa?

Waa maxay Soonka Joogtada ah?

Qorshe cunto oo loo yaqaan soonka kala go'a ayaa beddela inta u dhaxaysa wakhtiyada soonka oo kooban iyo cunto la'aan iyo muddo dheer oo xaddidan kalooriyo badan iyo cunno aan xaddidnayn. Waxaa la soo jeediyay in la hagaajiyo tilmaamayaasha caafimaadka ee ku xiran jirrooyinka, sida cadaadiska dhiigga iyo heerarka kolestaroolka, iyo in wax laga beddelo qaabdhismeedka jirka iyada oo la yareeyo tirada baruurta iyo miisaanka. Ka fogaanshaha joogtada ah ee cuntada iyo dareeraha ayaa loo baahan yahay soonka oo dhan, kaas oo socon kara meel kasta laga bilaabo 12 saacadood ilaa bil.

Sidee buu u shaqeeyaa soonka joogtada ahi?

Waxaa jira dhowr siyaabood oo kala duwan oo loo sameeyo soonka kala go'a, laakiin dhammaantood waxay ku tiirsan yihiin doorashada waqtiyada caadiga ah si ay u cunaan oo ay u soomaan. Tusaale ahaan, waxaad isku dayi kartaa inaad wax cunto siddeed saacadood oo keliya maalin kasta oo aad soonto inta hadhay. Ama waxaad dooran kartaa inaad cunto hal cunto oo keliya laba maalmood toddobaadkii. Waxaa jira barnaamijyo badan oo kala duwan oo soonka kala go'a. Soonka joogtada ahi waxa uu u shaqeeyaa isaga oo dheeraynaya wakhtiga jidhkaagu gubayo kaloriyada la cunay cuntadii u dambaysay oo uu bilaabo gubista dufanka.

Qorshayaasha Soonka Joogtada ah

Kahor intaadan bilaabin soonka kala go'a, waa lama huraan inaad aragto dhakhtarkaaga. Marka la aqbalo, hirgelinteeda waa sahlan tahay. Qorshe maalinle ah oo xaddidaya cuntada maalinlaha ah lix ilaa siddeed saacadood maalintii waa ikhtiyaar. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad go'aansato inaad soonto 16/8, kaliya wax cun sideedii saacadoodba hal mar.

"5: 2 Farsamada," oo dhiirigelisa in si joogto ah wax loo cuno shan maalmood todobaadkii, waa mid kale. Labada maalmood ee kale, waxaad naftaada ku xaddidaysaa qadada 500-600 kalori. Tusaale ahaan waa inaad doorato inaad si joogto ah wax u cunto inta lagu jiro usbuuca, marka laga reebo Isniinta iyo Khamiista, kuwaas oo noqon doona maalmaha cuntada kaliya.

Soonka waqti dheer, sida 24, 36, 48, iyo 72 saacadood, waxaa laga yaabaa inaysan faa'iido u yeelan caafimaadkaaga oo xitaa waxay noqon kartaa dhimasho. Jidhkaagu waxa laga yaabaa inuu kaga jawaabo gaajada isagoo ururinaya dufan dheeraad ah haddii aad wakhti dheer qaadato adigoon wax cunin.

Maxaan Cuni Karaa Inta Aan Soomanayn?

Markaadan wax cunin, waxaa laga yaabaa inaad cabto cabitaanada aan kaloriinta lahayn sida biyaha, qaxwada madow, iyo shaaha.

Intaa waxaa dheer, in si sax ah wax loo cuno marka aad wax badan cunayso uma dhigna inaad waalan tahay. Waxa ay u badan tahay in aanad miisaankaaga lumin ama aad caafimaad qabtid haddii aad cuntada ku buuxiso cunto fudud oo kalooriyo badan, buuxinta cuntooyinka shiilan, iyo macmacaanka.

Faa'iidada ugu weyn ee soonka joogtada ah waa in uu kuu ogolaado inaad wax cunto oo aad ku raaxaysato cuntooyin kala duwan. Dadku waxa laga yaabaa inay cunaan cunto caafimaad leh oo ay ku dhaqmaan cunno xusuus leh isku mar. Intaa waxaa dheer, waxaa laga yaabaa in la sheegan karo in cuntada lala cunayo dadka ay wanaajiso caafimaadka oo ay kordhiso raaxada.

Cuntada Mediterranean-ka waa a qorshe cunista caafimaadka leh, haddii aad dooratid inaad ku dhaqanto soonka kala go'a iyo haddii kale. Ku dhawaad ​​waligaa khalad ma samaynaysid markaad dooratid karbohaydraytyo adag, oo aan la farsamayn sida miraha, cagaarka caleenta ah, dufanka caafimaadka qaba, iyo borotiinka caatada ah.

Runtii Soonka Joogtada ahi ma shaqeeyaa?

Cuntada waxaa had iyo jeer la door bidaa habka ugu horreeya ee miisaanka loo dhimo. Sababtan awgeed, dabcan waa muhiim in la isku dayo noocyada kala duwan ee cuntooyinka miisaanka luminta. Soonka joogtada ahi waa mid ka mid ah noocyada cuntada ee aadka loo doorbido, iyo haa. Haddii si sax ah loo sameeyo, waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka. Waxa kale oo aad dooran kartaa soonka kala-guurka ah si aad u miisaan lumiso. Waxa muhiimka ah ee halkan waa in aad ku dhegganaato soonka kala go'a oo aanad dooran cuntooyinka sonkorta leh iyo kalooriyooyinka dheeraadka ah markaad wax cunayso wakhti ka baxsan saacadaha soonka.

Natiijooyinka soonka joogtada ah iyo miisaan dhimista joogtada ah

Marka loo eego bayaan 2017 American Heart Association, Soonka maalin kale ah iyo soonka xilliyeedka ayaa laga yaabaa inay labaduba faa'iido u yeeshaan miisaan lumis muddada gaaban, laakiin ma jirto xog ku filan oo muujinaysa haddii ay waxtar u leeyihiin miisaan lumis muddada dheer. Si loo hago shakhsiyaadka dariiqa saxda ah, daraasad dheeri ah ayaa loo baahan yahay.