Nzira Yokudzivirira Sei Kufutisa? 20 Mazano Ekudzivirira Kufutisa

Chii chinonzi Obesity?

Kufutisa chirwere chakaoma chekurapa chinoratidzwa nekuunganidzwa kwemafuta akawandisa emuviri. Idambudziko reutano repasi rose riri kubata mamirioni avanhu vemazera ese, varume nevakadzi, uye madzinza. Kufutisa kwakabatana nezvirwere zvakawanda zvisingaperi, kusanganisira chirwere chemoyo, Type 2 chirwere cheshuga, uye mamwe magomarara.

Body Mass Index (BMI) inowanzo shandiswa kuona kufutisa, uye inoverengwa nekupatsanura huremu hwemunhu mumakirogiramu neurefu hwavo mumamita akaenzana. A BMI ye30 kana kupfuura inoonekwa seyakafutisa, nepo BMI ye25 kusvika 29 inonzi yakawandisa.

Kufutisa kunogona kukonzerwa nezvinhu zvakasiyana-siyana, kusanganisira genetics, zvakatipoteredza, uye mararamiro esarudzo. Semuenzaniso, munhu ane nhoroondo yemhuri yekufutisa anowanzo kuve akafutisa zvakare. Pamusoro pezvo, kudya chikafu chinosanganisira chikafu chakanyanya-macalorie uye kurarama hupenyu hwekusagadzikana kunogonawo kukonzera kufutisa.

Kufutisa kunogona kutungamirira kuzvinetso zvoutano zvakawanda, kusanganisira asi zvisingaganhurirwi, high blood pressure, hosha yemwoyo, Type 2 chirwere cheshuga, sitiroko, uye kunyange mamwe marudzi egomarara. Zvinogonawo kukonzera matambudziko epfungwa, akadai sekuora mwoyo uye kuzvitarisira pasi.

Mukupedzisa, kufutisa chirwere chakaoma chekurapa chinobata mamirioni avanhu pasi rese. Inobatanidzwa kune dzakawanda zvirwere zvisingaperi uye inogona kukonzera matambudziko akawanda epanyama uye epfungwa. Nekudaro, nekuchinja kwemararamiro akanaka uye rutsigiro rwekurapa, vanhu vanogona kubata kufutisa nekuvandudza hutano hwavo hwese uye kugara zvakanaka.

Kufutisa Zviratidzo

Kufutisa chirwere chekurapa chinoitika kana munhu aine kuwandisa kwemafuta emuviri. Iri idambudziko riri kukura pasi rose uye rinosanganiswa nenjodzi yakawedzera yezvirwere zvisingaperi, seType 2 chirwere cheshuga, chirwere chemoyo, uye mamwe marudzi egomarara. Kunyange zvazvo Body Mass Index (BMI) ichiwanzo shandiswa kuongorora kufutisa, kunewo zviratidzo zvakasiyana-siyana zvemuviri zvinogona kuratidza kuti munhu akafuta.

• Chimwe chezviratidzo zvinonyanya kuoneka zvekufutisa huremu hwemuviri hwakanyanya kana BMI. Munhu ane BMI ye30 kana kupfuura anowanzoonekwa seakafutisa. Uyezve, kana chiuno chemunhu chichipfuura masendimita makumi masere nemasere (35cm) kuvakadzi uye masendimita 88 kuvarume, chinogona kunge chiri chiratidzo chekufuta muviri.
• Chimwe chiratidzo chakajairika chekufutisa kuomerwa nekuita mabasa emuviri. Munhu akafuta anogona kutadza kufema zvakanaka, kuneta, uye kuderera kwesimba paanenge achiita mabasa emazuva ose, akadai sokufamba pamusoro kana kutakura girosari.
• Vanhu vane kufutisa vanogonawo kunzwa kurwadziwa kwemajoini kana kusagadzikana, kunyanya mumabvi nemuhudyu, nekuda kwekuwedzera kwemutoro pamajoini kunokonzerwa nekurema kwemuviri. Vanogonawo kutambura nedambudziko rokutadza kufema kana munhu akarara, iro rinozivikanwa nokutadza kufema zvakanaka uye ngonono izvo zvinogona kuita kuti varare zvishoma.
• Kufutisa kunogonawo kukonzera metabolic syndrome, boka rezvirwere zvekurapa izvo zvinosanganisira BP, high blood sugar, uye abnormal cholesterol mazinga. Aya mamiriro anowedzera mukana wekuita chirwere chemoyo uye chirwere cheshuga.
• Uyezve, vanhu vane kufutisa vanogona kuona zviratidzo zvepfungwa uye zvepfungwa, zvakadai sekuzvitarisira pasi, kuora mwoyo, uye kuzvidya mwoyo. Vanogonawo kutarisana nerusarura mumagariro evanhu uye rusarura zvichienderana nehuremu hwavo, izvo zvinogona kuwedzera hutano hwavo hwepfungwa.

Zvakakosha kutarisa zviratidzo izvi uye kutsvaga kurapwa kana mumwe munhu ane hanya nehuremu hwavo. Kunyatso kurapa kufutisa kunowanzo sanganisira kuva nemararamiro ane hutano akadai sekugara uchisimbisa muviri, kudya kwakaringana, uye, mune dzimwe nguva, mishonga kana kuvhiyiwa.

Nzira Yokudzivirira Sei Kufutisa?

Kufutisa idambudziko riri kuramba richikura pasi rose iro rinogona kukonzera matambudziko mazhinji ehutano senge chirwere chemoyo, Type 2 chirwere cheshuga, uye mamwe magomarara. Zvisinei, pane zvinhu zvakawanda zvinogona kuitwa nevanhu kudzivirira kufutisa uye kuchengetedza uremu hune hutano. Munyaya ino, tichaongorora dzimwe dzenzira dzinoshanda dzekudzivirira kufutisa.

1. Chengetedza Chikafu Chine Utano: Kudya chikafu chine hutano, chine hutano ndeimwe yematanho akanyanya kukosha mukudzivirira kufutisa. Izvi zvinoreva kudya michero yakawanda, miriwo, zviyo zvakakwana, mapuroteni akaonda, uye mafuta ane utano asi uchideredza kudya kwakagadzirwa, zvinwiwa zvine shuga, uye mafuta asina utano.
2. Inwa Mvura Yakawanda: Kunwa mvura kunobatsira kuti muviri urambe uine mvura uye uine hutano ukuwo uchideredza njodzi yekudyisa. Kunwa girazi remvura musati madya kunogona kubatsira kuderedza kuwanda kwezvokudya zvinodyiwa uye kudzivirira kudyisa.
3. Rovedza Maekisesaizi Nguva Dzose: Kuita kurovedza muviri nguva dzose kwakakosha mukudzivirira kufutisa, sezvo kuchipisa macalorie uye kunovaka tsandanyama. Vanamazvikokota vanokurudzira kanenge maminitsi 150 ekurovedza muviri zvine mwero kana kuti 75 maminetsi ekuita maekisesaizi nesimba pavhiki. Izvi zvinogona kusanganisira zviitiko zvakaita sekufamba nekukurumidza, kuchovha bhasikoro kana kushambira.
4. Wana Kurara Kwakaringana: Kurara zvakakwana kwakakosha pakuchengetedza uremu hune hutano. Kushayikwa kwekurara kunogona kukanganisa kuenzana kwehomoni, zvichiita kuti chido chinowedzera che-high-calorie, chikafu chemafuta.
5. Manage Stress: Kushungurudzika kunogona kukonzera kudyisa uye kukonzeresa kufutisa, saka kutonga kushushikana kwakakosha mukudzivirira. Kuekisesaiza, maitiro ekufunga akadai seyoga uye kufungisisa, uye kurapwa zvese zvinogona kubatsira kuderedza kushushikana.
6. Dzivisa Kudya Kunonoka Husiku: Kudya pakati pehusiku kunogona kutungamirira kudyisa, kusadya zvakanaka, uye kuwedzera uremu. Kudya kudya kwemanheru kare, senge maawa maviri asati avata, zvinogona kubatsira kudzivirira nyaya idzi.
7. Kuderedza Kunwa Doro: Zvinwiwa zvinodhaka zvine macalorie akawanda uye zvinogona kukonzera uremu. Kuderedza kunwa doro kana kuti kurega zvachose kunogona kubatsira kuchengetedza uremu hune hutano.

Mukupedzisa, kudzivirira kufutisa ndeyekuita sarudzo dzemararamiro ane hutano hwakadai sekuchengetedza chikafu chine hutano, kurovedza muviri nguva dzose, uye kuwana hope dzakakwana kubatsira kuderedza kushushikana. Nekutevedzera tsika idzi dzine hutano, vanhu vanogona kudzivirira kufutisa uye kuchengetedza uremu hune hutano, izvo zvinogona kutungamirira kuhupenyu huri nani uye kuderedza dambudziko rehutano husingaperi.

Pamusoro 20 Zvinokurudzira Kudzivirira Kufutisa

Kufutisa idambudziko riri kukura rehutano pasi rose, richikonzera zvirwere zvakawanda zvisingaperi, zvinosanganisira chirwere cheshuga, chirwere chemwoyo, uye mamwe marudzi egomarara. Nekudaro, nekumwe kugadziridzwa kwemararamiro, zvinokwanisika kudzivirira kufutisa. Heano epamusoro makumi maviri anokurudzirwa nzira dzekudzivirira kufutisa.

1. Idya kudya kunovaka muviri, kusanganisira michero yakawanda, miriwo, zviyo, uye mapuroteni asina kusimba.
2. Deredza kudyiwa kwezvikafu zvakagadzikiswa uye zvine shuga, zvakaita sesoda nezvihwitsi, zvine macalorie akawanda uye zvinoita kuti uremu huwedzere.
3. Inwa mvura yakawanda zuva rese kuchengetedza hydration uye kuderedza muedzo wekudya.
4. Dzivisa kudya pakati pehusiku uye idya kudya kwemanheru kare kuti uvandudze kugaya uye kubatsira mukurasikirwa.
5. Sarudza yakaderera-calori sarudzo paunenge uchidya kunze, senge saladi uye nyama yakagochwa.
6. Bika kumba kakawanda sezvinobvira, zvichikutendera iwe kudzora zvigadzirwa uye saizi yezvikamu.
7. Ita maekisesaizi enguva dzose uye vavarira kuita zvishoma ne150 maminetsi ekusimbisa muviri zvine mwero pasvondo.
8. Batanidza kuramba kudzidziswa kuvaka tsandanyama, iyo inopisa macalorie akawanda kupfuura mafuta.
9. Famba kana bhasikoro pachinzvimbo chekutyaira, pese pazvinogoneka, kuwedzera mazinga ekuita zvemuviri.
10. Shandisa pedometer kana fitness tracker kutarisa mazinga ekuita kwemuviri uye kuwedzera matanho akatorwa.
11. Wana nguva yakakwana yekurara uye tarisa kweinenge 7-9 maawa ekurara husiku hwese.
12. Tonga kushushikana kuburikidza nemaitiro akadai sekufungisisa, yoga, kana kurapwa.
13. Tora chikamu mumitambo yemuviri inonakidza uye inonakidza, yakadai sekutamba kana kufamba-famba.
14. Rongedza zvikafu zvine hutano paunenge uri kunze uye wava kuda kunzvenga muedzo wekutora tumwe tumwe tusina kunaka.
15. Tarisa hukuru hwezvikamu uye udzivise kudyisa.
16. Deredza kunwa doro, sezvo doro rine macalorie akawanda uye rinogona kukonzera uremu.
17. Dzivisa zvokudya zvinokurumidza uye zvokudya zvinogadzirwa, izvo zvinowanzozara mumakori uye zvishoma mukudya.
18. Chengetedza dhayari rekudya kuti utarise madyiro ekudya uye kuona nzvimbo dzekuvandudza.
19. Tsvaka rutsigiro kubva kushamwari nemhuri kuti uchengetedze hunhu hwakanaka uye ugare uchikurudzirwa.
20. Chekupedzisira, tsvaga zano rehunyanzvi, senge kubva kuna chiremba wezvekudya kana mupi wehutano, kugadzira hurongwa hwemunhu uye kuve nechokwadi nzira yakachengeteka uye inoshanda zvakanyanya.

Kufutisa Kunorapwa Sei?

Kufutisa chirwere chekurapa chinoratidzwa nekuunganidzwa kwemafuta akawandisa emuviri, izvo zvinogona kutungamira kune dzakasiyana siyana dzehutano, kusanganisira Type 2 chirwere cheshuga, chirwere chemoyo, uye mamwe marudzi egomarara. Sezvineiwo, kune akawanda anoshanda marapirwo aripo ekubatsira kubata kufutisa uye kuderedza njodzi yeaya matambudziko.

• Kuchinja Kwemararamiro: Mutsara wekutanga wekurapa kufutisa unowanzo sanganisira shanduko yemararamiro, sekutora chikafu chine hutano uye kuwedzera kurovedza muviri. Nyanzvi yezvehutano kana nyanzvi yezvekudya inogona kubatsira kugadzira chikafu chemunhu uye chirongwa chekurovedza muviri chakachengeteka uye chinoshanda kumunhu.
• Mishonga: Mishonga inogona kushandiswa kubatsira kubata kufutisa mune dzimwe nguva. Mimwe mishonga inoshanda nekudzvinyirira kudya kana kuderedza kutorwa kwemafuta. Nekudaro, mishonga iyi inofanirwa kushandiswa pasi pekutungamirwa kwenyanzvi yehutano uye pamwe nekuchinja kwehupenyu.
• Behaviour Therapy: Kurapa kwemaitiro kunogona kubatsira kubata kufutisa nekutarisa maitiro asina kunaka uye maitiro. Semuenzaniso, kupa mazano kunogona kubatsira vanhu kuziva zvinokonzeresa zvinotungamira kudyisa uye kugadzira nzira dzekukunda maitiro aya.
• Bariatric Surgery: Kuvhiyiwa kweBariatric inzira yekuvhiya inogona kushandiswa kubatsira kubata kufutisa mumamiriro ezvinhu akanyanya. Matanho akadai segastric bypass kana gastric sleeve kuvhiya anoshanda nekudzikisa kukura kwedumbu, zvichiita kuti zviome kuti vanhu vadye zvakapfurikidza. Aya maitiro anowanzo kuchengeterwa avo vane BMI inopfuura makumi mana kana avo vane BMI inopfuura makumi matatu neshanu vane hutano hune chekuita nekufutisa.

Nekuda kweizvozvo, kurapwa kunoshanda kwekufutisa kunowanzo sanganisira nzira yakazara inosanganisira shanduko yemararamiro, mishonga uye, kana zvichidikanwa, kurapa kwemaitiro. Mumatambudziko akaoma, kuvhiyiwa kwebariatric kunogona kuva sarudzo. Nekudaro, zvakakosha kushanda nenyanzvi yezvehutano kuti uone chirongwa chakakodzera chekurapa kune mumwe nemumwe. Nechirongwa chekurapa chakakodzera, vanhu vanogona kunyatso gadzirisa uremu hwavo uye kuderedza njodzi yehutano hwakakonzerwa nekufutisa. Mishonga yekurasikirwa nehuremu muTurkey inotarwa zvinoenderana neiyo BMI kukosha uye matambudziko ehutano anowanikwa nevanhu. Ndosaka munhu wese achida zvirongwa zvekurapa zvemunhu. Kana iwe zvakare uchinyunyuta nezve kuwandisa uye matambudziko ehutano ane chekuita nehuremu, unogona kutibata. Neyedu yepamhepo uye yemahara yekubvunza masevhisi, tinogona kuramba tichikurukura newe 24/7 uye kukupa iwe ruzivo rwakadzama nezve yakanyatsokodzera. kurapwa kwekureruka muTurkey.