Kutsanya Kwepakati Kunoshanda Zvechokwadi Here?
Chii Chinonzi Kutsanya Kwepakati?
Chirongwa chekudya chinozivikanwa sekutsanya kwepakati chinochinjana pakati penguva pfupi yekutsanya uye pasina chikafu uye nguva yakareba yekudzora macalorie uye kudya kusingabvumirwe. Zvinokurudzirwa kuvandudza zviratidzo zvehutano zvakabatanidzwa nezvirwere, zvakadai seropa uye cholesterol mazinga, uye kugadzirisa kuumbwa kwemuviri nekuderedza mafuta akawanda uye uremu. Kuramba uchirega kudya uye zvinwiwa zvinodikanwa mukati mekutsanya, izvo zvinogona kugara chero kubva kumaawa gumi nemaviri kusvika pamwedzi.
Kutsanya kwepakati kunoshanda sei?
Kune nzira dzakasiyana-siyana dzekuita kutsanya kwepakati, asi vese vanotsamira pakusarudza nguva yenguva yekudya nekutsanya. Somuenzaniso, unogona kuedza kudya kwemaawa masere chete zuva roga roga wotsanya kwemamwe ose. Kana kuti unogona kusarudza kudya kamwe chete mazuva maviri pavhiki. Kune akawanda akasiyana intermitted fasting programs. Kutsanya kwepakati kunoshanda nekuwedzera nguva iyo muviri wako unopisa macalorie anodyiwa mukudya kwekupedzisira uye unotanga kupisa mafuta.
Zvirongwa Zvekutsanya Kwepakati
Usati watanga kutsanya kwenguva pfupi, zvakakosha kuona chiremba wako. Kana yangogamuchirwa, kuishandisa iri nyore. Chirongwa chezuva nezuva chinomisa kudya kwezuva nezuva kusvika maawa matanhatu kusvika masere pazuva isarudzo. Semuenzaniso, unogona kusarudza kutsanya kwe16/8, uchingodya kamwe chete maawa masere.
Iyo "5: 2 nzira," iyo inokurudzira kudya nguva dzose mazuva mashanu pavhiki, ndeimwe. Pane mamwe mazuva maviri, iwe unozviganhurira kune 500-600 calorie masikati. Muenzaniso ungave wekusarudza kudya nguva nenguva mukati mesvondo, kunze kweMuvhuro neChina, anove mazuva ako ekudya chete.
Kutsanya kwenguva refu, kwakadai se24, 36, 48, uye 72 maawa, zvingasave zvinobatsira kuhutano hwako uye kunyange kuuraya. Muviri wako unogona kupindura kunzara nekuunganidza mamwe mafuta kana ukaenda kwenguva yakareba usina kudya.
Chii Chandinogona Kudya Ndichiri Kutsanya Kwepakati?
Paunenge usiri kudya, unogona kunwa zvinwiwa zvisina calorie semvura, kofi nhema, uye tii.
Uyezve, kudya nemazvo paunenge uchidyisa hakufananidzi nekupenga. Iwe haungangorevi uremu kana kuve uine hutano kana ukazvipfekedza iwe pakudya ne-high-calorie snacks, kuzadza zvikaka zvakakangwa, uye zvihwitsi.
Kubatsira kukuru kwekutsanya kwepakati ndeyekuti inokutendera kuti udye uye unakirwe nemhando dzakasiyana dzekudya. Vanhu vangadya zvokudya zvinovaka muviri uye kudzidzira kudya kunovaka panguva imwe chete. Uyezve, zvinganzi kudya zvokudya nevanhu kunovandudza utano uye kunowedzera kunakidzwa.
Chikafu cheMediterranean ndeye chirongwa chekudya chine hutano, ungave uchisarudza kudzidzira kutsanya kwepakati. Iwe haumbofi wakakanganisa paunosarudza yakaoma, isina kugadziridzwa carbs senge zviyo, mashizha ane mashizha, mafuta ane hutano, uye mapuroteni akaonda.
Kutsanya Kwepakati Kunoshanda Zvechokwadi Here?
Zvokudya zvinogara zvichisarudzwa senzira yekutanga yekuderedza uremu. Nokuda kwechikonzero ichi, zvakakosha kuti uedze marudzi akasiyana ezvokudya zvekuderedza uremu. Kutsanya kwepakati ndeimwe yeanonyanya kufarirwa marudzi ekudya, uye hongu. Kana yakaitwa nemazvo, inobatsira kuderedza uremu. Iwe unogona zvakare kusarudza Kutsanya Kwepakati kuti uremerwe uremu hwakanaka. Chinhu chakakosha apa ndechekunamatira kutsanya kwepakati uye kusasarudza zvikafu zvine shuga yakawandisa uye makorikori uchidya kunze kwemaawa ekutsanya.
Kutsanya kwepakati uye kusingaperi kurasikirwa nemhedzisiro
Zvinoenderana ne2017 American Heart Association chirevo, kutsanya-kwemazuva-kutsanya uye kutsanya nguva nenguva kunogona kubatsira pakurasikirwa kwehuremu kwenguva pfupi, asi hapana data rakakwana kuratidza kana richishanda pakurasikirwa uremu kwenguva refu. Kuti utungamire vanhu munzira kwayo, kumwe kudzidza kunodiwa.
