තුර්කියේ වෘත්තිකයන් විසින් අවධාරණය කරනු ලබන තරබාරුකමට හේතු
තුර්කියේ සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරුන් විසින් සඳහන් කරන තරබාරුකමට ප්‍රධාන වශයෙන් හේතු වන්නේ බොහෝ ආහාර ගැනීම, විවේකයෙන් සිටීම හා අඩුවෙන් ගමන් කිරීමයි.
ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබාගෙන සීනි සහ මේද සහිත ආහාර අනුභව කර අමතර ශක්තිය දහනය නොකරන්න.
අපගේ ස්ථුලතා සායනවල සරලම කැලරි වල අර්ථ දැක්වීම කුමක්ද?
කැලරි යනු මිනිසුන් ආහාරයට ගන්නා ආහාරවල ශක්ති මිනුමයි. සාමාන්‍ය බරක් වීමට නම්, ශක්ති සම්පන්න මිනිසෙකුට එක් දිනකදී කැලරි 2.450 ක් අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත් ජවසම්පන්න කාන්තාවකට එක් දිනකදී කැලරි 1.950 ක් අවශ්‍ය වේ. මෙම සංඛ්යා ඉහළ ය. කෙසේ වෙතත් ඔබ විශේෂිත ආහාර අනුභව කරන්නේ නම් මෙම කැලරි ලබා ගැනීම අපහසු නොවේ තුර්කියේ සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරුන් විසින් අවධාරණය කරන තරබාරුකමට ප්‍රධාන හේතු. උදාහරණයක් ලෙස, ප්‍රංශ ෆ්‍රයිස් සහ විශාල කෝක් කැලරි සහිත විශාල පීසා 1.600 කි. කැලරි ලබා ගැනීම පිළිබඳ නිශ්චිත තොරතුරු ලබා ගැනීම සඳහා අපගේ වෙබ් අඩවියේ කැලරි පිළිබඳ අපගේ ලිපිය කියවිය හැකිය. මේදය ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද අද බොහෝ මිනිසුන් ශක්තිජනක නොවන්නේ මේ හේතුව නිසා ඔවුන්ට අවශ්‍ය නොවන අමතර කැලරි ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මේදය බවට පත්වේ.
තරබාරුකම ඇති වන ආකාරය පිළිබඳ තවත් උදාහරණයක් වන්නේ දුර්වල හා නරක ආහාර වේලක්.
තරබාරුකම වැනි රෝග එක රැයකින් මතු නොවේ. තරබාරු වීමට කාලය ගතවේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවක් හා ආහාර වේලක් තිබීම අපට පෙන්වයි තුර්කියේ සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරුන් විසින් සඳහන් කරන තරබාරුකම ඇති වන ආකාරය. උදාහරණයක් වශයෙන්:
- ක්ෂණික ආහාර සහ සැකසූ ආහාර වැනි අධික සීනි සහ මේද ආහාර අනුභව කිරීම.
- ගෙදර හැදූ ආහාර අනුභව නොකිරීම - අවන්හල්වල නිතරම ආහාර ගැනීම.
- මිල්ක්ෂේක්, කෝක්, බියර්, වොඩ්කා, බෝර්බන් වැනි සීනි සහ මධ්‍යසාර පාන වර්ග.
- ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්, ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට සතුටක් ලැබිය හැකි අතර ඔබට සැනසීමක් ලැබේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සුවපහසු ආහාර ගැනීමයි.
- විශාල කොටස් අනුභව කිරීම. සමහර පවුල් විශාල කොටස් අනුභව කිරීමට පුරුදුව සිටින අතර ඔවුන් ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ගැනීමට පෙළඹේ.
තුර්කියේ අපගේ සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරු තරබාරුකමට එක් ප්‍රධාන හේතුවක් අවධාරණය කරති පවුල්වල නරක ආහාර පුරුදු. ඔබේ දෙමව්පියන් නිසා ඔබ කුඩා කාලයේ සිටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර තේරීම් ඉගෙන ගෙන ඇති. මෙය මේ මොහොතේම අඛණ්ඩව සිදුවිය හැකි අතර එය ඔබ තරබාරු වීමට හේතු වේ.
අපේ විශ්වාසවන්ත සායනවල නිතරම සඳහන් වන මේදය ඇති කරන තවත් දෙයක්
ව්‍යායාම නොපැවතීම තවත් අත්‍යවශ්‍ය හේතුවකි තරබාරුකම. අද බොහෝ දෙනා වාඩි වී සිටියදී සාමාන්‍යයෙන් රැකියාවක් කරන නිසා අද බොහෝ දෙනා කම්මැලි ය. ඊට අමතරව, ඔවුන් ඔවුන්ගේ මෝටර් රථ මත රඳා පවතී. ඇවිදීම වෙනුවට මිනිසුන් සෑම තැනකම රිය පැදවීමට තෝරා ගනී.
වැඩ කිරීමෙන් පසු, ලැප්ටොප්, පරිගණක, රූපවාහිනී සහ ජංගම දුරකථන වැනි තිරයක් ඉදිරිපිට විවේකීව සිටීමට සෑම කෙනෙකුටම අවශ්‍යය. ඔවුන් ව්‍යායාම් ශාලාවට හෝ ඇවිදීමට කැමති නැත. ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නා විට සහ ව්‍යායාම නොකරන විට, ඔබ ගන්නා අමතර ආහාර ඔබේ ශරීරයේ මේදය ලෙස ගබඩා වේ. තුර්කියේ අපේ සෞඛ්‍ය දෙපාර්තමේන්තුව තරබාරුකම සායනය ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාරයට ගන්නේ නම් දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 120 ක්වත් ව්‍යායාම කිරීමට නිර්දේශ කරයි. ඔබට එකවර විනාඩි 120 ක් ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබට සතියකට මිනිත්තු 30 විනාඩි 3 වැනි කුඩා පියවර වලින් ආරම්භ කළ හැකි අතර පසුව එය ඉහළට ඔසවන්න. ඔබ අධික තරබාරු නම් සහ අ තරබාරු රෝගියා, ඔබට වඩා ව්‍යායාම අවශ්‍යයි 120 මිනිත්තු. කෙසේ වෙතත් ඔබට ළදරු පියවර සමඟ ආරම්භ කර පසුව වැඩි කළ හැකිය. අපගේ වෙබ් අඩවියේ අපගේ ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශය දෙස බලන්න.
තුර්කියේ සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරුන් විසින් සඳහන් කරන තරබාරුකමට තවත් ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ ජාන විද්‍යාවයි
බොහෝ අය පවසන්නේ හොඳ ව්‍යායාමයක් නොමැති නිසා එය මගේ ජානවල ඇති අතර මගේ පවුලේ සෑම කෙනෙක්ම තරබාරු හා තරබාරු අය බවයි. මම කිසි විටෙකත් බර අඩු නොකරමි. තරබාරුකමට බලපාන සමහර ජාන ඇති බැවින් ඒවා නිවැරදිය. Prader Willi සහලක්ෂණය මෙම ජානමය තත්වයන්ගෙන් එකකි. කෙසේ වෙතත් බොහෝ දෙනෙකුට ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්‍ය නම් සහ බර අඩු කර ගත හැකිය. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර සහ ළමා කාලයේ පටන් ආරම්භ කළ නරක පුරුදු වැනි තරබාරුකමට පාරිසරික සාධක effective ලදායී වේ.
වෙනත් අපිව මහත කරන හේතු
අපව මේදය බවට පත් කරන්නේ කුමක් ද? සමහර විට යටින් පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයන්ට යටත් වේ. ඒවා මොනවාද:
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය - තයිරොයිඩ් .නතාවය
- කුෂින් සින්ඩ්‍රෝමය
කෙසේ වෙතත් මෙම රෝග සඳහා ප්රතිකාර කළ හැකිය. අපගේ විශ්වාසවන්තයින් විසින් ඔවුන්ට නිසි ලෙස සලකන විට තුර්කියේ සායන, ඔවුන්ට බර අඩු වීම වැළැක්විය නොහැක. අතිරේක ation ෂධ මගින් භින්නෝන්මාද medicines ෂධ, වෙනත් මානසික රෝග සඳහා medicines ෂධ, දියවැඩියා medicines ෂධ වැනි තරබාරුකමට හේතු විය හැක. ඔබ නිතිපතා taking ෂධ ගන්නවා නම්, බර අඩු කර ගැනීමට කුමක් කළ යුතුදැයි අපගේ සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරු ඔබට කියනු ඇත. ඔබ දුම්පානය නතර කළ විට, අතුරු ආබාධයක් ලෙස, ඔබටද බර වැඩිවිය හැකිය.
