තරබාරුකම අර්ථ දැක්වීම යනු කුමක්ද?
'තරබාරුකම' යන වචනයේ තේරුම කුමක්ද?
තරබාරු යෙදුම හෝ වචනය ශරීරයේ මේදය වැඩිපුර ඇති අධික බර පුද්ගලයෙකු විස්තර කරයි.
මෙය හොඳම සහ තරබාරුකම යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳ සරලම අර්ථ දැක්වීම එය අවධාරණය කරනුයේ ඉස්මීර් ගුවන්තොටුපළට ආසන්න නගරයක් වන කුසාදාසි හි අපගේ හොඳම සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරුන් විසිනි.
එක්සත් රාජධානියේ, වයස අවුරුදු 1 හෝ 5 ට වැඩි ළමුන් 10 දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු, පිරිමි සහ ගැහැණු 10 දෙනාගෙන් එක් අයෙක් මුහුණ දෙයි තරබාරුකම.
ඔබ තරබාරු රෝගියෙක්ද නැද්ද යන්න පවසන්නේ කෙසේද?
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) යනු ඔබ අධික බර හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න බරද යන්න තීරණය කිරීමට භාවිතා කරන ක්‍රමයකි. ඔබේ උස අනුව, ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න බර තීරණය කිරීමට BMI මිනුම් භාවිතා කරයි. ඔබේ බර ගණනය කිරීම සඳහා ඔබට මාර්ගගතව BMI කැල්කියුලේටර භාවිතා කළ හැකිය. BMI ලකුණු වලින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
- ලකුණු 18.5 ත් 24.9 ත් අතර ප්‍රමාණයක් යනු පුද්ගලයෙකු නිරෝගී බරකි.
- ලකුණු 25 ත් 29.9 ත් අතර පුද්ගලයෙකුගේ බර වැඩියි.
- ලකුණු 30 ත් 39.9 ත් අතර පුද්ගලයෙකු අදහස් වේ තරබාරු.
- ලකුණු 40 ට වැඩි නම් පුද්ගලයෙකු අශෝභන ය තරබාරුයි.
ව්‍යාකූල නොවන්න, BMI තරබාරුකම පමණක් හඳුනා නොගනී. මන්ද ඉදිකරන ලද පුද්ගලයින්ට මේදය නොමැති නමුත් ඔවුන්ගේ BMI ඉහළ විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, BMI යනු බොහෝ අයට අධික බරක් හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් දැයි පැවසීමට ප්‍රයෝජනවත් හඳුනා ගැනීමකි. 25 ත් 29.9 ත් අතර හෝ 30 ත් 34.9 ත් අතර BMI ඇති අධික බර හෝ මධ්‍යස්ථ තරබාරු පුද්ගලයින් සඳහා, ඉණෙහි ප්‍රමාණය මැනීමද හොඳ හඳුනාගැනීමක් විය හැකිය.
පොදුවේ ගත් කල, පිරිමින්ගේ ඉණ ප්‍රමාණය සෙන්ටිමීටර 95 ක් සහ කාන්තාවන්ගේ ඉණ ප්‍රමාණය සෙන්ටිමීටර 81 ක් පෙන්නුම් කරයි තරබාරුකම හා සම්බන්ධ බරපතල ගැටළු.
තරබාරුකම ඔබේ දොරට තට්ටු කරන්නේ කෙසේද?
එහි negative ණාත්මක ශාරීරික බලපෑම් සහ දුෂ්කරතාවන්ට අමතරව, එය ජීවිතයට තර්ජනයක් හා දරුණු තත්වයන් ඇති කළ හැකිය. මෙම බරපතල ගැටළු ආරම්භ වන්නේ:
- කිරීටක හෘද රෝග (CHD)
- ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන-දියවැඩියාව (දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව)
- අංශභාගය (ආ roke ාතය)
- බඩවැල් පිළිකා (බඩවැල් පිළිකා) සහ පියයුරු පිළිකා වැනි පිළිකා වර්ග.
ඊට අමතරව, තරබාරුකම බොහෝ මිනිසුන්ගේ ජීවිත වලට මානසිකව හා negative ණාත්මක ලෙස බලපායි. මනෝවිද්යාත්මකව, එය ආත්ම විශ්වාසය හා මානසික අවපීඩනය නොමැති වීමට හේතු විය හැක.
තරබාරුකමට ප්‍රධාන හේතු මොනවාද?
තරබාරුකම යනු සීනි සහ මේදය අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමයි. ඔබට අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි තරබාරුකමට ප්‍රධාන හා ප්‍රධාන හේතු. ඔබ අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කර ව්යායාම කිරීමෙන් මෙම කැලරි දහනය නොකරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය අතිරික්ත කැලරි මේදය ලෙස ගබඩා කරයි. වර්තමාන ලෝකයේ, වේගවත් හා ලාභ ආහාර වෙත ළඟාවීම ඉතා පහසු වන අතර අප ජීවත් වන්නේ කඩිමුඩියේ ය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිව කැෆේ, බාර් සහ අවන්හල්වල වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට මිනිසුන් කැමතියි. අපි වැඩ කරන විට කම්මැලි වී සිටින්නේ මේසයක වාඩි වී, නිවසේදී රූපවාහිනියක් / ලැප්ටොප් පරිගණකයක් ඉදිරිපිට වාඩි වී, වීථියේ පවා අපගේ මෝටර් රථය සෑම තැනකම ධාවනය කිරීමෙන්. මේ හේතුව නිසා තරබාරුකම පැතිරී සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කරයි.
වාඩි වී සිටීම අපව කම්මැලි හා සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන්නේ ඇයි?
සමහර ජානමය රෝග වැනි සා ඕ පාවුලෝ පහසුවෙන් තරබාරුකමට හේතු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙම රෝග ation ෂධ සමඟ පාලනය කළ හැකි අතර, වාඩි වී සිටීම, වේගවත් හා ලාභ ආහාර අනුභව කිරීම වැනි කම්මැලි ක්‍රියාකාරකම් මගින් අවුලුවන තුරු බර වැඩිවීමට හේතු නොවේ.
ඔබේ තරබාරුකමට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද, තරබාරුකම යනු කුමක්ද?
පළමුවෙන්ම, ස්ථුලතාවයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඔබට ඉඟි කිහිපයක් මෙන්න:
- මුලින්ම, කුසාදාසි හි හොඳම රෝහල්වල සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරයකු හමුවී ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න අඩු කැලරි සහිත ආහාර තීරණය කරන්න. (ඔබේ ආහාර පුරුද්ද වෙනස් කිරීම දුෂ්කර විය හැකි නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යය හා යහපත් ජීවිතය වෙනුවෙන් ඔබ මෙය කළ බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න, ඉවසිලිවන්ත වන්න ඔබට අවසානයේ ත්‍යාග ලැබෙනු ඇත.
- ඔබට අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ගැනීමට හේතු විය හැකි තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න ක්ෂණික ආහාර අවන්හලක හෝ ඔබේ මෝටර් රථයේ ආහාර ගැනීම වැනි.
- ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න අවම වශයෙන් ඇවිදීම වගේ 40 දිනපතා මිනිත්තු සහ ඔබ වටා ඇති වෙනත් ව්යායාම. ඔබ අසල පිහිනුම් තටාකයක් තිබේ නම්, එහි යන්න හෝ ඔබට බල්ලෙකු සිටී නම්, ඒ සමඟ ඇවිදින්න.
- සමාජ ශාලාවකට සම්බන්ධ වී වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සිටින්න ඔබ හා සමාන ගැටලුවක් ඇති අය. ඔබට සහයෝගය දැක්විය හැකිය, එකිනෙකා ධෛර්යමත් කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය නම්, වෘත්තීය මානසික උපකාර ලබා ගැනීම මතක තබා ගන්න ආහාරයට එරෙහිව වඩාත් ශක්තිමත් වීමට.
කණගාටු නොවන්න, ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීම පමණක් ප්‍රයෝජනවත් නොවේ නම්, ඔබට සැමවිටම වෛද්‍ය උපකාර ලබා ගත හැකිය. ඔබේ වෛද්‍යවරයා නියම කළ හැකියorlistat ' බෙහෙත්. ඔබට උපකාර කරන්නේ කුමන medicine ෂධදැයි සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරු තීරණය කරති.
සමහර බරපතල තත්වයන් තුළ, තරබාරු පුද්ගලයින්ට බර අඩු කර ගැනීමේ ශල්‍යකර්මය නිර්දේශ කරනු ලැබේ
අප විසින් අවධාරණය කරනු ලබන තරබාරුකම හා සම්බන්ධ වෙනත් ගැටළු තුර්කියේ සාමාන්‍ය වෘත්තිකයන්. අනාගතයේ දී, ඔබේ සරල දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ දුෂ්කරතා සහ දැඩි සෞඛ්ය ගැටලු වැනි තවත් බරපතල ගැටළු තරබාරුකම නිසා ඇතිවිය හැකිය.
තරබාරුකමේ සෞඛ්ය ගැටළු පහත දැක්වේ:
- දහඩිය වැඩි කිරීම
- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට නොහැකි වීම
- පිටුපස සහ සන්ධි කැක්කුම
- සමාජීය වීම
- ඇපෙනා
- නැවතී
- වෙහෙස දැනෙන්නේ
- ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම
තරබාරුකම හා සම්බන්ධ බරපතල රෝග
තරබාරුකම, එහි අර්ථ දැක්වීම මේදය වීමයි, වෙනත් බරපතල සෞඛ්ය තත්වයන් අවුලුවන. ඒවායින් කිහිපයක් මෙන්න:
- ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන-දියවැඩියාව (දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව)
- ධමනි අවහිරතා සහ අධි කොලෙස්ටරෝල් (මෙම රෝග අංශභාගය (ආ roke ාතය) සහ කිරීටක හෘද රෝග ඇති කරයි.
- දියවැඩියාව, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය වැනි සංකූලතා.
- gastroesophageal reflux රෝගය
- එය සාරවත් බව අඩු කරයි
- ඇපෙනා
- නෙෆ්‍රොෆති (වකුගඩු රෝග) සහ හෙපටෝපති (අක්මා රෝග)
- ගර්භණී සමයේදී පූර්ව ක්ලැම්ප්සියාව සහ ගර්භණී දියවැඩියාව වැනි සංකූලතා.
- අධි රුධිර පීඩනය
- ඇදුම
- සමහර පිළිකා වර්ග
- පිත්තාශය
- කැල්සිනෝසිස්
3 සිට 10 දක්වා ආයු අපේක්ෂාව කෙතරම් බරපතළද යන්නට සාපේක්ෂව අඩු වේ. අධ්යයනවලින් එය පෙන්නුම් කර ඇත යුරෝපීය රටවල සිදුවන සෑම මරණ 1 න් 12 ක්ම සිදුවන්නේ තරබාරුකම හේතුවෙනි.