Intermittent Fasting အမှန်တကယ် အလုပ်ဖြစ်ပါသလား။

Intermittent Fasting ဆိုတာ ဘာလဲ

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းဟုသိကြသော အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုသည် အတိုချုံးအစာရှောင်ခြင်းကြားကာလနှင့် အစာမရှိချိန်နှင့် ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်များစွာရှိသောကြာရှည်သောကာလများနှင့် ကန့်သတ်မထားသောအစာများကြားတွင် လှည့်ပတ်သည်။ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်များကဲ့သို့ ဖျားနာမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အညွှန်းကိန်းများကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အဆီထုထည်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို ပြုပြင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အစာနှင့် အရည်များကို ဆက်တိုက် ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်ပြီး ၁၂ နာရီမှ တစ်လအထိ ကြာရှည်နိုင်သည်။

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် မည်သို့အလုပ်လုပ်သနည်း။

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းပြုလုပ်ရန် မတူညီသောနည်းလမ်းများစွာရှိသော်လည်း ၎င်းတို့အားလုံးသည် အစာစားရန်နှင့် အစာရှောင်ရန် ပုံမှန်အချိန်များကို ရွေးချယ်ခြင်းအပေါ် အားကိုးကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် ရှစ်နာရီကြာမျှသာ အစာစားနိုင်ပြီး ကျန်များအတွက် အစာရှောင်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက်စာ တစ်မျိုးတည်းသာ စားရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ခြားနားသော အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်း အစီအစဉ်များစွာ ရှိပါသည်။ ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နောက်ဆုံးအစာမှာ စားသုံးလိုက်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အဆီစတင်လောင်ကျွမ်းတဲ့ အချိန်ကို ကြာရှည်စေခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

Intermittent Fasting အစီအစဉ်များ

ခဏတာ မြန်မြန်ဆန်ဆန် မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် လိုအပ်ပါသည်။ လက်ခံပြီးတာနဲ့ အကောင်အထည်ဖော်တာက ရိုးရှင်းပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် ခြောက်နာရီမှ ရှစ်နာရီအထိ ကန့်သတ်ထားသော နေ့စဉ်အစီအစဥ်သည် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် 16/8 အစာရှောင်ရန် ဆုံးဖြတ်နိုင်ပြီး ရှစ်နာရီလျှင် တစ်ကြိမ်သာ အစာစားပါ။

တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက်ဆက်တိုက် အစာစားခြင်းကို အားပေးသည့် “5:2 နည်းပညာ” သည် အခြားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားနှစ်ရက်တွင်၊ သင်သည် 500-600 ကယ်လိုရီနေ့လည်စာအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့် တနင်္လာနေ့နှင့် ကြာသပတေးနေ့များ မှလွဲ၍ တစ်ပတ်အတွင်း ပုံမှန်စားရန် ရွေးချယ်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ တစ်ခုတည်းသော အစားအသောက်နေ့များ ဖြစ်မည့်

24၊ 36၊ 48 နှင့် 72 နာရီ ကဲ့သို့သော ရေရှည်အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးမရှိနိုင်သလို အသက်ဆုံးရှုံးသည်အထိပင် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အစာမစားဘဲ အချိန်ပိုကြာသွားပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဆာလောင်မှုကို တုံ့ပြန်နိုင်ပြီး အဆီပိုတွေ စုပုံလာနိုင်ပါတယ်။

အစာရှောင်နေစဉ်မှာ ဘာတွေစားနိုင်မလဲ။

အစာမစားတဲ့အခါ ရေ၊ ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်လိုမျိုး ကယ်လိုရီမပါတဲ့ ဖျော်ရည်တွေကို သောက်နိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင် မူးဝေနေစဉ်တွင် မှန်ကန်စွာ စားသောက်ခြင်းသည် ရူးသွပ်သွားခြင်းနှင့် မညီမျှပေ။ ကယ်လိုရီများသော သရေစာများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် သကြားလုံးများ ပါသော အစားအစာများတွင် သင်ကိုယ်တိုင် စားသုံးပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာလာမည်မဟုတ်ပေ။

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း၏ အကြီးမားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးမှာ ၎င်းသည် သင့်အား အစားအစာမျိုးစုံကို စားသုံးနိုင်စေရန် ခွင့်ပြုပေးခြင်းဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို တစ်ချိန်တည်းမှာ စားသုံးနိုင်ပြီး သတိနဲ့စားဖို့ လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် လူများနှင့် အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု ဆိုနိုင်သည်။

မြေထဲပင်လယ် အစားအသောက်က တစ်မျိုး ကျန်းမာသောအစားအစာအစီအစဉ်အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းကို သင်ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အရွက်စိမ်းများ၊ ကျန်းမာသောအဆီများနှင့် ပိန်သောပရိုတင်းများကဲ့သို့ ရှုပ်ထွေးသော၊ မပြုပြင်မထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို သင်ရွေးချယ်သောအခါတွင် သင်သည် အမှားအယွင်းမရှိသလောက်ပင်ဖြစ်သည်။

Intermittent Fasting အမှန်တကယ် အလုပ်ဖြစ်ပါသလား။

အစားအသောက်ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ပထမဆုံးနည်းလမ်းအဖြစ် အစားအသောက်ကို အမြဲဦးစားပေးပါတယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို စမ်းကြည့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခဏတာ အစာရှောင်ခြင်းသည် လူကြိုက်အများဆုံး အစားအသောက်အမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟုတ်ပါသည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးသည်။ ကောင်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်လည်း Intermittent အစာရှောင်ခြင်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဤနေရာတွင် အရေးကြီးသည့်အချက်မှာ အစာရှောင်ချိန်ပြင်ပတွင် အစာမစားဘဲ သကြားနှင့် ကယ်လိုရီများလွန်းသော အစားအစာများကို ဆက်တိုက်မစားဘဲ ရှောင်နေရန်ဖြစ်သည်။

ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်း နှင့် ကြာရှည်ခံသော ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များ

2017 American Heart Association ၏ ထုတ်ပြန်ချက်တစ်ခုအရ၊ နေ့စဥ်အစာရှောင်ခြင်း နှင့် အချိန်အခါအလိုက် အစာရှောင်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံးသည် ရေတိုကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အသုံးဝင်သော်လည်း ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ထိရောက်မှုရှိမရှိ ညွှန်ပြရန် ဒေတာမလုံလောက်ပါ။ လူတစ်ဦးချင်းစီကို မှန်ကန်သောလမ်းကြောင်းတွင် လမ်းညွှန်နိုင်ရန်၊ ဆက်လက်လေ့လာရန် လိုအပ်ပါသည်။