ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံး အစားအသောက် အစီအစဉ် ၁၀ ခု

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အခက်အခဲရှိပါသလား။
မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏ အဆိုအရ ၂၀၁၆ ခုနှစ်တွင် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 39% ခန့်သည် အဝလွန်နေပါသည်။ ကံကောင်းစွာပင်၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပန်းတိုင်များကို အရောက်လှမ်းနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်များစွာ ရှိပါသည်။ ဤဆောင်းပါး၌ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား မျှဝေပါမည်။ ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀. အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက် သင်သည် အကြောင်းအရာကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုသင့်သည်။

အကောင်းဆုံး အစားအသောက်အစီအစဉ် ၁၀

1. မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်- မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် အပင်အခြေခံအစားအစာများ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများနှင့် ပိန်သောပရိုတင်းများကို စားသုံးရန် အလေးပေးဖော်ပြသည်။ ဤအစားအစာသည် ငါး၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များကို စားသုံးရန် အားပေးပြီး အနီရောင်အသား၊ သကြားနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ထားသည်။ လေ့လာမှုများအရ ဤအစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း သိရသည်။
2. DASH အစားအသောက်- DASH (သွေးတိုးခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် အစားအသောက်နည်းလမ်းများ) အစားအသောက်သည် မူလက သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော်လည်း ၎င်းကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက်လည်း ပြသထားသည်။ ဤအစားအစာသည် ဆိုဒီယမ်၊ သကြားနှင့် ပြည့်ဝဆီများကို ကန့်သတ်ထားစဉ်တွင် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပိန်ကြုံသောပရိုတင်းနှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးခြင်းကို အလေးပေးပါသည်။
3. Atkins Diet သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာဖြစ်ပြီး အသား၊ ငါး၊ ဥများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အသီးအရွက်များကဲ့သို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အားပေးသည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော၊ အဆီများသော အစားအစာဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား စွမ်းအင်အတွက် သိုလှောင်ထားသော အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အား တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။
4. Paleo Diet- Paleo Diet သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ Paleolithic ဘိုးဘေးဘီဘင်များဖြစ်သည့် ပိန်သောအသား၊ ငါး၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော ပိန်သောအသား၊ ငါး၊ ဤအစားအစာသည် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အစေ့အဆန်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ ဤအစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။
5. Vegan Diet- အသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ဥများအပါအဝင် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ဤအစားအစာသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး အပင်အခြေခံအစားအစာများကို စားသုံးမှုတိုးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။ သို့သော်၊ vegan အစားအစာတစ်ခုတွင် ပရိုတင်းနှင့် အာဟာရဓာတ်များ လုံလောက်စွာရရှိရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။
6. Flexitarian Diet- Flexitarian Diet သည် အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းအချို့ကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအချို့ကို စားသုံးခွင့်ပြုချိန်တွင် အပင်အခြေခံအစားအစာများကို အလေးပေးသည့် သက်သတ်လွတ်စားခြင်းအတွက် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များ စားသုံးမှုတိုးလာခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။
7. South Beach Diet သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာဖြစ်ပြီး ပိန်သောပရိုတင်းများ၊ ကျန်းမာသောအဆီများနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို အားပေးရင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။ ဤအစားအစာသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သရေစာများနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း အလေးပေးပါသည်။
8. ဇုန်အစားအသောက်- ဇုံအစားအစာသည် အစာစားတိုင်းတွင် မက်ခရိုအာဟာရဓာတ် (40% ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ 30% ပရိုတင်းနှင့် အဆီ 30%) ကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။ ဤအစားအစာသည် အင်ဆူလင်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
9. The Weight Watchers Diet- ကိုယ်အလေးချိန် စောင့်ကြည့်သူများ Diet သည် ၎င်းတို့၏ ကယ်လိုရီ၊ အဆီနှင့် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ အစားအစာများထံ အမှတ်တန်ဖိုးများ သတ်မှတ်ပေးသည်။ ဤအစားအစာသည် အစိတ်အပိုင်းထိန်းချုပ်မှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည်။ Weight Watchers သည် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များနှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် လေ့ကျင့်ပေးမှုများကိုလည်း ပေးပါသည်။
10. Jenny Craig Diet- Jenny Craig Diet သည် လူတစ်ဦးချင်းစီကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ကြိုတင်ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများနှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဤအစားအစာသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး ကျန်းမာသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ Jenny Craig သည် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များနှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆန်သော နည်းပြများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ဤအစားအသောက်အစီအစဉ်များ အားလုံးကြားမှ ကိုယ်အလေးချိန် မကျနိုင်ပါသလား။ စိတ်မပူပါနဲ့။ သင်ဘာလုပ်ရမည်ကိုသိလိုပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြောင်းအရာကိုဆက်လက်ဖတ်ရှုသင့်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ များစွာသော ထိရောက်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်များကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်။ အောင်မြင်မှု၏သော့ချက်မှာ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့် နှစ်သက်မှုများနှင့်ကိုက်ညီသော မှန်ကန်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် နောက်ခံကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက မည်သည့်အစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုမျှ မစတင်မီ ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ယနေ့ခေတ်တွင် ကွဲပြားခြားနားသော အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများစွာကို ရရှိနေပြီဖြစ်ပြီး အစားအသောက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင့်တွင် junk food နှင့် fast food စားသော အလေ့အထရှိပါက ၎င်းကို စွန့်လွှတ်ရန် ခက်ခဲသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ လူများစွာသည် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ပြီးမြောက်အောင် မလုပ်ဆောင်နိုင်ဘဲ အောင်မြင်သောရလဒ်များကို ရရှိနိုင်သည်။
အကယ်၍ သင်သည် အစားအသောက်အစီအစဉ်များကြားတွင် နှစ်ပေါင်းများစွာရှိနေခဲ့ပြီး ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို အောင်မြင်စွာ မပြီးမြောက်နိုင်ခဲ့ပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးရှိသည်။ အသင့်တော်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများဖြင့် ပိုမိုလွယ်ကူသော လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဖြတ်သန်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်။ ဤနေရာတွင် အရေးကြီးသောအချက်မှာ သင်၏ BMI တန်ဖိုးအတွက် သင့်လျော်သော ကုသမှုကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း ကုသမှုများ ခွဲစိတ်ကုသခြင်းမရှိဘဲနှင့် နှစ်မျိုးခွဲထားသည်။ ဤကုသမှုများအတွက် လူတိုင်းသည် သင့်လျော်မည်မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကုထုံးများကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၊ ယခင်လုပ်ဆောင်မှုများနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းအပေါ်မူတည်၍ တစ်ဦးချင်းစီ ဆုံးဖြတ်သည်။
အကယ်၍ သင့်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ခက်ခဲပြီး အစားအသောက် သံသရာမှ မရုန်းထွက်နိုင်ပါက သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် နည်းလမ်းဖြင့် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးသော စျေးနှုန်းများဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ Curebooking. ပိုမိုအသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက်၊ သင်သည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုစာတိုပေးပို့နိုင်သည်။