Qed ikollok problemi biex titlef il-piż jew iżżomm piż b'saħħtu? M'intix waħdek. Skont l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa, madwar 39% tal-adulti madwar id-dinja kellhom piż żejjed fl-2016. Fortunatament, hemm ħafna pjanijiet ta 'dieta disponibbli li jistgħu jgħinuk tilħaq il-miri tiegħek ta' telf ta 'piż. F'dan l-artikolu, aħna se naqsmu miegħek l-aqwa 10 dieti għal telf ta 'piż effettiv. Għal informazzjoni dettaljata, għandek tkompli taqra l-kontenut.
10 Aħjar Pjanijiet tad-Dieta
Id-Dieta Mediterranja: Id-Dieta Mediterranja tenfasizza l-konsum ta 'ikel ibbażat fuq il-pjanti, xaħmijiet b'saħħithom, u proteina dgħif. Din id-dieta tinkoraġġixxi li tiekol ħut, frott, ħaxix, ġewż, u żrieragħ sħaħ, u tillimita laħam aħmar, zokkor, u ikel ipproċessat. Studji wrew li din id-dieta tista’ twassal għal telf ta’ piż u ttejjeb is-saħħa tal-qalb.
Id-Dieta DASH: Id-Dieta DASH (Approċċi tad-dieta biex twaqqaf il-pressjoni għolja) kienet oriġinarjament iddisinjata biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm, iżda ntwera wkoll li tippromwovi telf ta 'piż. Din id-dieta tenfasizza li tiekol frott, ħaxix, ħbub sħaħ, proteina dgħif, u prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam filwaqt li tillimita s-sodju, zokkor u xaħmijiet saturati.
Id-Dieta Atkins: Id-Dieta Atkins hija dieta b'kontenut baxx ta' karboidrati u b'ħafna xaħam li tinkoraġġixxi li tiekol ikel bħal laħam, ħut, bajd u ħxejjex b'kontenut baxx ta' karboidrati filwaqt li tillimita ikel b'ħafna karboidrati bħal ħobż, għaġin u zokkor. Din id-dieta tippromwovi telf ta 'piż billi ġġiegħel lill-ġisem jaħraq xaħam maħżun għall-enerġija minflok karboidrati.
Id-Dieta Paleo: Id-Dieta Paleo tinkoraġġixxi li tiekol ikel li kien disponibbli għall-antenati Paleolitiċi tagħna, bħal laħam dgħif, ħut, frott, ħaxix u ġewż. Din id-dieta telimina ikel ipproċessat, prodotti tal-ħalib, u qmuħ. Studji wrew li din id-dieta tista’ twassal għal telf ta’ piż u ttejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm.
Id-Dieta Vegan: Id-Dieta Vegan telimina l-prodotti kollha tal-annimali, inklużi l-laħam, il-ħalib u l-bajd. Din id-dieta tippromwovi telf ta 'piż billi tnaqqas il-konsum ta' kaloriji u żżid il-konsum ta 'ikel ibbażat fuq il-pjanti. Madankollu, jista 'jkun ta' sfida li tikseb biżżejjed proteina u ċerti nutrijenti fuq dieta vegan.
Id-Dieta Flexitarian: Id-Dieta Flexitarian hija approċċ flessibbli għall-veġetarjana li tenfasizza ikel ibbażat fuq il-pjanti filwaqt li tippermetti xi laħam u prodotti tal-ħalib b'moderazzjoni. Din id-dieta tippromwovi telf ta 'piż billi tnaqqas il-konsum tal-kaloriji u żżid il-konsum ta' frott, ħaxix, u ħbub sħaħ.
Id-Dieta tal-Bajja tan-Nofsinhar: Id-Dieta tal-Bajja tan-Nofsinhar hija dieta b'livell baxx ta' karboidrati u b'ħafna proteini li tippromwovi telf ta 'piż billi tillimita l-karboidrati filwaqt li tinkoraġġixxi proteina dgħif, xaħmijiet b'saħħithom u ikel b'ħafna fibri. Din id-dieta tenfasizza wkoll snacking tajjeb għas-saħħa u eżerċizzju regolari.
Id-Dieta taż-Żona: Id-Dieta taż-Żona tenfasizza l-konsum ta 'bilanċ speċifiku ta' makronutrijenti (40% karboidrati, 30% proteina, u 30% xaħam) f'kull ikla. Din id-dieta tippromwovi telf ta 'piż billi tirregola l-livelli ta' insulina u tikkontrolla l-ġuħ.
Id-Dieta tal-Weight Watchers: Id-Dieta tal-Weight Watchers tassenja valuri ta’ punti lill-ikel ibbażati fuq il-kontenut ta’ kaloriji, xaħam u fibra tagħhom. Din id-dieta tippromwovi telf ta 'piż billi tinkoraġġixxi l-kontroll tal-porzjonijiet, għażliet ta' ikel tajjeb għas-saħħa, u eżerċizzju regolari. Weight Watchers joffri wkoll gruppi ta’ appoġġ u taħriġ personalizzat.
Id-Dieta Jenny Craig: Id-Dieta Jenny Craig tipprovdi ikliet ippakkjati minn qabel u taħriġ personalizzat biex tgħin lill-individwi jitilfu l-piż. Din id-dieta tippromwovi telf ta 'piż billi tnaqqas il-konsum ta' kaloriji u żżid il-konsum ta 'ikel bnin. Jenny Craig toffri wkoll gruppi ta' appoġġ u taħriġ personalizzat.
Inti ma tistax titlef il-piż minkejja dawn il-programmi tad-dieta kollha? Tinkwetax! Jekk trid tkun taf x'għandek tagħmel, għandek tkompli taqra l-kontenut tagħna.
Bħala riżultat, ħafna pjanijiet ta 'dieta effettiva għal telf ta' piż huma disponibbli. Iċ-ċavetta għas-suċċess hija li ssib il-pjan ta 'dieta t-tajjeb li jaqbel mal-istil tal-ħajja u l-preferenzi tiegħek. Huwa importanti ħafna li tikkonsulta professjonist tas-saħħa qabel tibda kwalunkwe pjan ta 'dieta, speċjalment jekk għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa sottostanti. Hemm ħafna ikel u xorb differenti disponibbli llum, li jistgħu jagħmlu l-proċess tad-dieta aktar diffiċli. Jekk għandek drawwa ta 'junk food u fast food, se jkun proċess diffiċli li jċedih. Għal din ir-raġuni, ħafna nies ma jistgħux ilestu l-pjan tad-dieta jew jiksbu riżultati ta 'suċċess. Jekk ilek bejn pjanijiet ta 'dieta għal ħafna snin u ma tistax tlesti dan il-proċess b'suċċess, hemm għażliet differenti biex titlef il-piż. Tista' titlef il-piż billi tgħaddi minn proċess ħafna eħfef bl-aktar trattamenti adattati għat-telf tal-piż. L-importanti hawnhekk hija li ssib it-trattament xieraq għall-valur tal-BMI tiegħek. Trattamenti ta 'telf ta' piż huma maqsuma fi tnejn, bi u mingħajr kirurġija. Mhux kulħadd se jkun adattat għal dawn it-trattamenti. It-trattamenti ta 'telf ta' piż huma determinati individwalment, skont il-problemi tas-saħħa esperjenzati, operazzjonijiet preċedenti u l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek. Jekk ikollok diffikultà biex titlef il-piż u ma tistax toħroġ miċ-ċiklu tad-dieta, tista' titlef il-piż b'suċċess u bi prezzijiet raġonevoli bl-aktar trattament ta' ħxuna adattat għalik billi tikkuntattjana bħala Curebooking. Għal aktar informazzjoni dettaljata, tista’ tibgħatilna messaġġ.
