Mengapa sukar untuk menurunkan berat badan – Petua untuk menurunkan berat badan – 10 teratas diet paling popular – Pembedahan penurunan berat badan terbaik
Diet yang tidak baik: Salah satu sebab yang paling biasa mengapa orang bergelut dengan penurunan berat badan adalah diet yang tidak baik. Mengambil jumlah makanan tidak sihat yang tinggi yang mengandungi gula dan lemak tidak sihat boleh menyumbang kepada penambahan berat badan yang tidak terkawal.
Kurang bersenam: Senaman memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan. Tanpa aktiviti fizikal yang kerap, adalah mencabar untuk membakar kalori tambahan dan mencapai penurunan berat badan.
Tidur yang tidak mencukupi: Tidur adalah penting untuk mengekalkan fungsi metabolik yang sihat. Kurang tidur boleh mengganggu isyarat metabolik yang mengawal selera makan, membawa kepada makan berlebihan dan penggunaan kalori yang berlebihan.
Ketidakseimbangan hormon: Ketidakseimbangan hormon, seperti disfungsi tiroid atau sindrom ovari polikistik, boleh menyebabkan penambahan berat badan dan mungkin menyukarkan penurunan berat badan melalui amalan pemakanan dan senaman yang standard.
Faktor psikologi: Faktor psikologi, seperti tekanan dan pemakanan emosi boleh menyebabkan makan berlebihan, menyukarkan penurunan berat badan.
Ubat-ubatan: Ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan pertambahan berat badan, menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan walaupun ketika individu terlibat dalam amalan gaya hidup sihat.
Genetik: Genetik juga boleh memainkan peranan dalam penambahan berat badan dan obesiti. Sesetengah orang mungkin mempunyai kecenderungan genetik terhadap penambahan berat badan, menjadikan penurunan berat badan lebih mencabar.
Kesimpulannya, penurunan berat badan memerlukan perubahan gaya hidup yang berdedikasi dengan mengamalkan diet yang sihat, senaman yang kerap, tidur yang mencukupi, dan menangani masalah kesihatan yang boleh menyumbang kepada penambahan berat badan. Rundingan dengan profesional kesihatan untuk mengenal pasti dan menangani potensi halangan untuk penurunan berat badan adalah sangat disyorkan.
Berikut adalah beberapa petua untuk menurunkan berat badan:
Makan diet yang sihat dan seimbang: Masukkan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh ke dalam diet anda.
Tingkatkan aktiviti fizikal: Sasarkan aktiviti fizikal yang kerap, seperti senaman kardiovaskular dan latihan kekuatan, sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
Jejaki kemajuan anda: Memantau kemajuan penurunan berat badan anda boleh membantu memastikan anda bermotivasi semasa anda mencapai matlamat anda.
Dapatkan tidur yang cukup: Sasarkan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur malam untuk membantu mengawal selera makan dan metabolisme.
Urus tekanan: Urus tekanan dengan teknik relaksasi seperti meditasi, pernafasan dalam atau yoga untuk mengelakkan makan berlebihan secara emosi.
Hadkan makanan yang diproses dan berkalori tinggi: Minuman manis, makanan ringan dan makanan ringan yang diproses harus dihadkan atau disingkirkan daripada diet anda.
Dapatkan sokongan: Pertimbangkan untuk mendapatkan sokongan daripada rakan, keluarga atau profesional penjagaan kesihatan semasa perjalanan penurunan berat badan anda.
Adalah penting untuk diingat bahawa penurunan berat badan yang sihat dan mampan memerlukan masa dan komitmen. Penurunan berat badan secara beransur-ansur sebanyak 1-2 paun seminggu adalah matlamat yang selamat dan boleh dicapai untuk kebanyakan orang.
Berikut adalah 10 diet paling popular:
Diet Mediterranean: Diet yang menyihatkan jantung yang menekankan bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan lemak sihat seperti minyak zaitun dan kacang.
Paleo Diet: Diet yang menekankan makan keseluruhan, makanan tidak diproses yang mencerminkan makanan yang dimakan oleh manusia awal, termasuk daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang.
Diet Atkins: Diet rendah karbohidrat yang menekankan protein tinggi, makanan tinggi lemak dan mengehadkan pengambilan karbohidrat.
Diet ketogenic: Diet yang sangat rendah karbohidrat, tinggi lemak yang memaksa badan ke dalam keadaan metabolik ketosis, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat.
Diet Pantai Selatan: Diet rendah karbohidrat yang menekankan protein tanpa lemak, bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran serta menyekat lemak tepu dan karbohidrat indeks glisemik tinggi.
WW (dahulunya Weight Watchers): Program diet yang memberikan mata kepada makanan berdasarkan kandungan kalori, gula, lemak tepu dan proteinnya, membantu individu mencapai penurunan berat badan yang mampan.
Diet DASH: Diet yang menyihatkan jantung yang menekankan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak sambil mengehadkan lemak tepu, kolesterol dan natrium.
Diet Fleksitarian: Diet fleksibel yang membenarkan penggunaan daging dan produk haiwan sekali-sekala sambil menekankan makanan berasaskan tumbuhan.
Diet Zon: Diet rendah karbohidrat yang mengimbangi pengambilan protein, karbohidrat dan lemak dalam nisbah tertentu untuk mengawal tahap insulin dan menggalakkan penurunan berat badan.
Puasa Berselang: Diet yang melibatkan tempoh berpuasa dan makan berselang-seli untuk menggalakkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
Pembedahan penurunan berat badan biasanya disyorkan untuk individu yang mempunyai indeks jisim badan (BMI) 40 atau lebih tinggi atau 35 atau lebih tinggi dengan keadaan kesihatan yang berkaitan dengan obesiti, seperti diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi atau apnea tidur. Berikut adalah beberapa pembedahan penurunan berat badan yang biasa:
Pembedahan Lengan Gastrik: Prosedur ini melibatkan mengeluarkan sebahagian daripada perut untuk mengurangkan saiznya, mengehadkan jumlah pengambilan makanan dan menggalakkan penurunan berat badan.
Pembedahan Bypass Gastrik: Prosedur ini melibatkan mencipta kantung perut kecil dan mengubah laluan usus kecil, mengehadkan jumlah pengambilan makanan dan mengurangkan penyerapan nutrien untuk menggalakkan penurunan berat badan.
Pembedahan Jalur Gastrik Boleh Laras: Prosedur ini melibatkan meletakkan jalur boleh laras di sekeliling bahagian atas perut untuk mencipta kantung perut yang lebih kecil dan mengehadkan pengambilan makanan.
Lencongan Biliopancreatic dengan Suis Duodenal: Prosedur ini melibatkan membuang sebahagian daripada perut dan mengubah laluan usus kecil, mengehadkan pengambilan makanan dan penyerapan nutrien untuk menggalakkan penurunan berat badan.
Pembedahan berat badan boleh memberi manfaat yang ketara, termasuk penurunan berat badan yang cepat dan penyelesaian atau penambahbaikan keadaan kesihatan yang berkaitan dengan obesiti. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa keputusan untuk menjalani pembedahan penurunan berat badan harus dibuat selepas pertimbangan yang teliti dengan profesional penjagaan kesihatan dan biasanya hanya disyorkan selepas kaedah penurunan berat badan yang lain tidak berjaya. Ia juga penting untuk mengamalkan tabiat gaya hidup sihat, seperti senaman yang kerap dan diet yang sihat, selepas pembedahan penurunan berat badan untuk mencapai kejayaan jangka panjang.
Sekiranya anda mahu mempunyai Lengan gastrik di Turki atau Gastric Botox di Turki dengan harga yang berpatutan, anda boleh menghubungi kami.
