10 labākie diētas plāni efektīvai svara zaudēšanai

Vai jums ir grūtības zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru?
Tu neesi viens. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem 39. gadā aptuveni 2016% pieaugušo visā pasaulē bija ar lieko svaru. Par laimi, ir pieejami daudzi uztura plāni, kas var palīdzēt sasniegt svara zaudēšanas mērķus. Šajā rakstā mēs dalīsimies ar jums 10 populārākās diētas efektīvai svara zaudēšanai. Lai iegūtu detalizētu informāciju, jums vajadzētu turpināt lasīt saturu.

10 labākie diētas plāni

1. Vidusjūras diēta: Vidusjūras diēta uzsver augu pārtikas, veselīgu tauku un liesu olbaltumvielu patēriņu. Šī diēta mudina ēst zivis, augļus, dārzeņus, riekstus un veselus graudus, kā arī ierobežot sarkanās gaļas, cukura un pārstrādātu pārtiku. Pētījumi liecina, ka šī diēta var izraisīt svara zudumu un uzlabot sirds veselību.
2. DASH diēta: DASH (diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai) diēta sākotnēji tika izstrādāta, lai pazeminātu asinsspiedienu, taču ir pierādīts, ka tā arī veicina svara zudumu. Šī diēta liek ēst augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus, liesās olbaltumvielas un piena produktus ar zemu tauku saturu, vienlaikus ierobežojot nātrija, cukura un piesātināto tauku saturu.
3. Atkinsa diēta: Atkinsa diēta ir zema ogļhidrātu un tauku satura diēta, kas mudina ēst tādus pārtikas produktus kā gaļa, zivis, olas un dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu, vienlaikus ierobežojot pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, maize, makaroni un cukurs. Šī diēta veicina svara zudumu, liekot ķermenim enerģijas iegūšanai sadedzināt uzkrātos taukus, nevis ogļhidrātus.
4. Paleo diēta: Paleo diēta mudina ēst pārtiku, kas bija pieejama mūsu paleolīta senčiem, piemēram, liesu gaļu, zivis, augļus, dārzeņus un riekstus. Šī diēta izslēdz pārstrādātus pārtikas produktus, piena produktus un graudus. Pētījumi liecina, ka šī diēta var izraisīt svara zudumu un uzlabot cukura līmeni asinīs.
5. Vegānu diēta: Vegānu diēta izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus, tostarp gaļu, piena produktus un olas. Šī diēta veicina svara zudumu, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu un palielinot augu izcelsmes pārtikas patēriņu. Tomēr var būt grūti iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu un noteiktu uzturvielu vegānu uzturā.
6. Elastīgā diēta: Flexitarian diēta ir elastīga pieeja veģetārismam, kas akcentē augu izcelsmes pārtiku, vienlaikus pieļaujot dažus gaļas un piena produktus mērenībā. Šī diēta veicina svara zudumu, samazinot kaloriju patēriņu un palielinot augļu, dārzeņu un pilngraudu patēriņu.
7. Dienvidbīčas diēta: Dienvidbīčas diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu saturu, kas veicina svara zudumu, ierobežojot ogļhidrātus, vienlaikus veicinot liesu olbaltumvielu, veselīgu tauku un šķiedrvielu bagātu pārtiku. Šī diēta uzsver arī veselīgas uzkodas un regulāras fiziskās aktivitātes.
8. Zonas diēta: zonas diēta uzsver, ka katrā ēdienreizē jāpatērē noteikts makroelementu līdzsvars (40% ogļhidrātu, 30% olbaltumvielu un 30% tauku). Šī diēta veicina svara zudumu, regulējot insulīna līmeni un kontrolējot izsalkumu.
9. Svara vērotāju diēta: Svara vērotāju diēta pārtikas produktiem piešķir punktu vērtības, pamatojoties uz to kaloriju, tauku un šķiedrvielu saturu. Šī diēta veicina svara zudumu, veicinot porciju kontroli, veselīgas pārtikas izvēli un regulāras fiziskās aktivitātes. Svara vērotāji piedāvā arī atbalsta grupas un personalizētu apmācību.
10. Dženijas Kreigas diēta: Dženijas Kreigas diēta nodrošina fasētas maltītes un personalizētu apmācību, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru. Šī diēta veicina svara zudumu, samazinot kaloriju patēriņu un palielinot veselīgas pārtikas patēriņu. Dženija Kreiga piedāvā arī atbalsta grupas un personalizētu apmācību.

Vai jūs nevarat zaudēt svaru, neskatoties uz visām šīm diētas programmām? Neuztraucieties! Ja vēlaties uzzināt, kā rīkoties, jums vajadzētu turpināt lasīt mūsu saturu.

Tā rezultātā ir pieejami daudzi efektīvi diētas plāni svara zaudēšanai. Panākumu atslēga ir atrast pareizo uztura plānu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un vēlmēm. Pirms jebkura uztura plāna uzsākšanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar veselības speciālistu, īpaši, ja jums ir kādi veselības traucējumi.
Mūsdienās ir pieejami daudzi dažādi ēdieni un dzērieni, kas var apgrūtināt diētas ievērošanas procesu. Ja jums ir ieradums ēst neveselīgas un ātrās uzkodas, no tā atteikties būs sarežģīts process. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki nevar izpildīt uztura plānu vai iegūt veiksmīgus rezultātus.
Ja daudzus gadus esi bijis starp diētas plāniem un nespēj sekmīgi pabeigt šo procesu, ir dažādas svara zaudēšanas iespējas. Jūs varat zaudēt svaru, veicot daudz vieglāku procesu ar vispiemērotākajām svara zaudēšanas procedūrām. Šeit galvenais ir atrast piemērotu ārstēšanu jūsu ĶMI vērtībai.
Svara zaudēšanas procedūras ir sadalīti divās daļās, ar un bez operācijas. Ne visi būs piemēroti šīm procedūrām. Svara samazināšanas procedūras tiek noteiktas individuāli, atkarībā no piedzīvotajām veselības problēmām, iepriekšējām operācijām un Jūsu ķermeņa masas indeksa.
Ja jums ir grūtības zaudēt svaru un nevarat izkļūt no diētas cikla, varat veiksmīgi un par pieņemamām cenām notievēt ar jums piemērotāko notievēšanas procedūru, sazinoties ar mums pa tel. Curebooking. Lai iegūtu sīkāku informāciju, varat nosūtīt mums ziņojumu.