12 svara zaudēšanas padomi tiem, kas saka, kāpēc es nevaru zaudēt svaru
Vai esat viens no tiem, kas saka, ka es ēdu mazāk, bet tomēr pieņemos svarā vai nevaru zaudēt svaru? Lai jums būtu vieglāk zaudēt svaru, esam sagatavojuši jums sarakstu. Šajā sarakstā mēs esam uzskaitījuši populārākos iemeslus, kādēļ nezaudēt svaru.
Ēdiet ar zemu kaloriju saturu
Kamēr jūs ēdat augstas kaloritātes pārtiku, zaudēt svaru nebūs viegli. Ir ļoti svarīgi samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Centieties sekot līdzi dienā uzņemto kaloriju daudzumam un mēģiniet to samazināt. Īpaši svarīgi ir samazināt maizes patēriņu.
Samaziniet ogļhidrātu patēriņu, palieliniet olbaltumvielu patēriņu
Pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, padara jūs resnu. Mēģiniet ēdienreizēs izvēlēties ar olbaltumvielām bagātu pārtiku. Tā vietā, lai ēstu vienkāršus makaronus, pagatavojiet makaronus ar tunci vai vistu. Mēģiniet ēdienreizēs lietot salātus. Tie palīdzēs samazināt ogļhidrātu patēriņu.
Izvairieties no saldumiem
Jums var patikt ēst saldumus, bet, ja vēlaties zaudēt svaru, saldumu patēriņa samazināšana var būt labs risinājums. Ja nevarat atteikties no deserta, mēģiniet lietot piena un zema cukura desertus nelielās porcijās.
Izvairieties no saldajiem dzērieniem
Mēģiniet izvairīties no saldiem dzērieniem, vienlaikus patērējot šķidrumus. Dzeriet tēju un kafiju ar cukuru vai bez tā. Izvairieties no cukura ne tikai svara zaudēšanai, bet arī veselīgākai dzīvei.
Padariet nelielus vingrinājumus par savas dzīves sastāvdaļu
Labākais veids, kā sadedzināt kalorijas, ir kustēties. Kustoties, jūs sākat sadedzināt kalorijas. Mēģiniet veikt nelielus vingrinājumus pat tad, ja nevarat atrast laiku sportam
Nodarbojies ar kardio sporta veidiem
Nodarbojoties ar kardio sporta veidiem, jums ir vieglāk zaudēt svaru un tas ir ļoti svarīgi jūsu sirds veselībai. Vingrošanai vajadzētu būt daļai no jūsu dzīves, lai zaudētu svaru.
Veselīgs miegs ir ļoti svarīgs
Ir zinātniski pierādīts, ka cilvēki, kuri slikti guļ un pietiekami neguļ, ir pakļauti svara pieaugumam. Veselīgs un regulārs miegs ir ļoti svarīgs svara zaudēšanai.
Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem
Jūs zināt, ka alkoholiskajos dzērienos ir augsts cukura vai kaloriju līmenis. Izvairieties no alkohola lietošanas vai samaziniet to, kamēr jūs mēģināt zaudēt svaru. Atcerieties, ka uzkodas, uzkodas un citi dzērieni, ko lieto kopā ar alkoholu, liks jums pieņemties svarā.
Dzeriet pietiekami daudz sulas
Atcerieties, ka jūsu ķermenis 70% sastāv no ūdens. Dzeramais ūdens ir ļoti svarīgs jūsu veselībai. Ir pierādīts, ka 1-2 glāzes ūdens izdzeršana pirms ēšanas palīdz sadedzināt kalorijas. Dzerot pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā, tas jums nāks par labu.
Nevar motivēt zaudēt svaru?
Veselīga ķermeņa masa ir ļoti svarīga veselīgai dzīvei. Tāpēc atrodiet lietas, kas motivēs jūs zaudēt svaru. Pavadiet laiku ar grāmatām, filmām vai pat cilvēkiem, kas jūs motivēs. Ja nepieciešams, paņemiet atvaļinājumu no darba. Kādu laiku koncentrējieties uz sevi un svara zaudēšanu.
Ienesiet savā dzīvē kustības
Vai nevarat nodarboties ar sportu viens pats vai piedalīties aktīvā dzīvē? Dodieties uz deju nodarbībām, apmeklējiet deju vakarus, pievienojieties pārgājienu organizācijām. Tādā veidā var būt vieglāk pievienot savai dzīvei kustību.
Ja joprojām nevarat zaudēt svaru, sazinieties ar savu ārstu
Dažas veselības problēmas var neļaut jums zaudēt svaru. Šīs slimības var būt pat iemesls jūsu svara pieaugumam. Ja darāt visu pareizi, bet joprojām nevarat zaudēt svaru, konsultējieties ar savu ārstu un pieprasiet pārbaudi.
Varbūt risinājums ir svara zaudēšanas operācijas
Svara zaudēšanas procedūras var būt risinājums jums. Ja esat izmēģinājis visu sarakstā norādīto un joprojām nevarat zaudēt svaru, iespējams, ir pienācis laiks apsvērt svara zaudēšanas procedūras. Kuņģa uzmava un kuņģa balons, kas ir visizplatītākie un populārākie svara zaudēšanas procedūras, var būt risinājums jums.
