Jei ieškote dietos, kuri padėtų greitai numesti svorio, verta apsvarstyti ketogeninę dietą (arba ketogeninę dietą). Ši mažai angliavandenių turinti ir daug riebalų turinti dieta pastaraisiais metais populiarėja dėl savo gebėjimo padėti žmonėms greitai numesti svorio ir kartu teikti kitų naudos sveikatai. Šiame straipsnyje pateiksime išsamų keto dietos vadovą, įskaitant tai, kas tai yra, kaip ji veikia, ir sėkmės patarimus.
Ketogeninė dieta yra daug riebalų, vidutiniškai baltymų ir mažai angliavandenių turinti dieta, kuri iš pradžių buvo sukurta XX a. 1920 dešimtmetyje, siekiant padėti gydyti vaikų epilepsiją. Nustatyta, kad dieta veiksmingai sumažina traukulius ir nuo to laiko buvo tiriama, ar ji gali padėti numesti svorį, diabetą ir kitas sveikatos sąlygas.
Pagrindinis keto dietos tikslas yra priversti jūsų kūną į ketozės būseną, kai jis degina riebalus, o ne angliavandenius. Tai pasiekiama drastiškai sumažinus angliavandenių suvartojimą ir padidinus sveikųjų riebalų suvartojimą.
Kaip veikia Keto dieta?
Kai valgote daug angliavandenių, jūsų kūnas suskaido juos į gliukozę, kuri vėliau naudojama energijai. Tačiau apribojus angliavandenių suvartojimą, jūsų kūnas turi rasti naują energijos šaltinį. Čia patenka ketonai.
Ketonus gamina kepenys, kai jūsų organizmas neturi pakankamai gliukozės panaudoti energijai. Kai valgote daug riebalų turinčią dietą, jūsų kūnas pradeda deginti riebalus kurui, o tai lemia ketonų gamybą. Kai jūsų kūnas yra ketozės būsenoje, jis nuolat degina riebalus kurui, o tai gali greitai numesti svorio.
Keto dietos privalumai
Įrodyta, kad keto dieta, be svorio metimo, suteikia daug kitų naudos sveikatai, įskaitant:
Pagerinta cukraus kiekio kraujyje kontrolė
Sumažėjusi širdies ligų rizika
Patobulinta kognityvinės funkcijos
Padidėjęs energijos lygis
Sumažėjęs uždegimas
Maistas, kurį reikia valgyti laikantis Keto dietos
Laikydamiesi keto dietos, turėtumėte valgyti maistą, kuriame yra daug sveikų riebalų ir mažai angliavandenių. Štai keletas maisto produktų, kuriuos leidžiama vartoti laikantis keto dietos:
Mėsa ir paukštiena
Žuvis ir jūros gėrybės
Kiaušiniai
Didelio riebumo pieno produktai (pvz., sūris, sviestas)
Riešutai ir sėklos
Mažai angliavandenių turinčios daržovės (pvz., brokoliai, špinatai)
avokadai
sveiki aliejai (pvz., alyvuogių aliejus, kokosų aliejus)
Maisto produktai, kurių reikia vengti laikantis keto dietos
Norėdami pasiekti ir išlaikyti ketozės būseną, turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių. Štai keletas maisto produktų, kurių reikėtų vengti laikantis keto dietos:
Saldūs maisto produktai (pvz., saldainiai, soda)
Grūdai (pvz., duona, makaronai)
Krakmolingos daržovės (pvz., bulvės, kukurūzai)
Dauguma vaisių (pvz., bananai, obuoliai)
Pupelės ir ankštiniai
Perdirbti maisto produktai
Mitybos planavimas laikantis Keto dietos
Maisto planavimas yra būtinas sėkmingam keto režimui. Štai keletas patarimų, kurie padės planuoti savo maistą:
Dėmesys riebiems maisto produktams: jūsų maistą turėtų sudaryti sveiki riebalai, saikingas baltymų kiekis ir mažas angliavandenių kiekis. Planuokite savo maistą pagal tokius maisto produktus kaip mėsa, žuvis, avokadai ir riešutai.
Maisto ruošimas: paruoškite maistą iš anksto, kad užtikrintumėte, jog prireikus turėsite sveikų patiekalų. Taip pat galite gaminti didesnes patiekalų partijas ir užšaldyti vėlesniam naudojimui.
Naudokite keto palankius receptus: internete yra daug keto palankių receptų, kurie gali padėti planuoti maistą. Ieškokite receptų, kuriuose yra daug sveikų riebalų ir mažai angliavandenių.
Patarimai, kaip sėkmingai laikytis Keto dietos
Štai keletas patarimų, kurie padės jums sėkmingai laikytis keto dietos:
Sekite savo makrokomandas: svarbu sekti angliavandenių, baltymų ir riebalų suvartojimą, kad įsitikintumėte, jog nesilaikote rekomenduojamų keto dietos diapazonų.
Laikykitės hidratacijos: Gerdami daug vandens, galite išlaikyti hidrataciją ir sumažinti vidurių užkietėjimo riziką, o tai yra dažnas šalutinis keto dietos poveikis.
Būkite kantrūs: gali prireikti kelių savaičių, kol jūsų kūnas prisitaikys prie keto dietos ir pradėsite matyti rezultatus. Būkite kantrūs ir laikykitės to.
Nebūkite per daug ribojantys: nors svarbu vengti daug angliavandenių turinčio maisto, neribokite savo dietos. Kartkartėmis leiskite sau šiek tiek lankstumo ir pasimėgauti.
Dažnos klaidos, kurių reikia vengti laikantis Keto dietos
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurių reikia vengti laikantis keto dietos:
Negaunate pakankamai sveikų riebalų: jūsų organizmui reikia sveikų riebalų, kad jis tinkamai veiktų, todėl įsitikinkite, kad jūsų mityba turi pakankamai jų.
Valgykite per daug baltymų: valgydami per daug baltymų galite atsikratyti ketozės, todėl įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra tinkama baltymų ir riebalų pusiausvyra.
Nepakankamas skaidulų kiekis: Kadangi keto dietoje yra mažai angliavandenių, joje taip pat gali būti mažai skaidulų. Įsitikinkite, kad gausite pakankamai skaidulų iš nekrakmolingų daržovių ir kitų šaltinių.
Negerkite pakankamai vandens: Laikydamiesi keto dietos svarbu išlaikyti hidrataciją, todėl įsitikinkite, kad visą dieną geriate pakankamai vandens.
Keto dietos šalutinis poveikis
Kaip ir bet kuri dieta, keto dieta gali turėti šalutinį poveikį. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių:
Keto gripas: kai kuriems žmonėms per pirmąsias keto dietos dienas pasireiškia į gripą panašūs simptomai. Šie simptomai gali būti galvos skausmas, nuovargis ir pykinimas.
Vidurių užkietėjimas: Kadangi keto dietoje yra mažai skaidulų, kai kuriems žmonėms ji gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Blogas kvapas iš burnos: kai jūsų kūnas yra ketozės būsenoje, jis gamina ketonus, kurie gali sukelti blogą kvapą.
Padidėjęs troškulys: Kadangi keto dieta gali sukelti dehidrataciją, kai kuriems žmonėms gali padidėti troškulys.
Kaip sužinoti, ar keto dieta jums tinka
Keto dieta gali būti veiksminga norint numesti svorio ir pagerinti kitas sveikatos sąlygas, tačiau ji tinka ne visiems. Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš pradedant keto dietą:
Pasitarkite su gydytoju: prieš pradėdami bet kokią naują dietą, svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog ji jums saugi.
Apsvarstykite savo gyvenimo būdą: Keto dietos laikytis gali būti sudėtinga, todėl pagalvokite, ar ji tinka jūsų gyvenimo būdui.
Pagalvokite apie savo tikslus: jei jūsų tikslas yra greitas svorio metimas, keto dieta gali būti geras pasirinkimas. Tačiau jei ieškote ilgalaikės, tvarios dietos, gali būti kitų variantų, kurie geriau atitiktų jūsų poreikius.
Dažnai užduodami klausimai (DUK)
Ar keto dieta yra saugi?
Keto dieta gali būti saugi daugeliui žmonių, tačiau prieš pradėdami ją pasikalbėkite su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų.
Kiek svorio galite tikėtis numesti laikydamiesi keto dietos?
Svorio kiekis, kurį galite tikėtis numesti laikydamiesi keto dietos, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų pradinį svorį, nuo to, kaip griežtai laikotės dietos ir kiek mankštinatės.
Ar galite valgyti angliavandenius laikydamiesi keto dietos?
Nors keto dietos metu turėtumėte apriboti angliavandenių suvartojimą, kai kuriuos angliavandenius vis tiek galite valgyti saikingai. Pavyzdžiui, racione leidžiama naudoti nekrakmolingas daržoves.
Ką galite valgyti pusryčiams laikydamiesi keto dietos?
Kai kurie keto pusryčių variantai yra kiaušiniai, šoninė, avokadas ir mažai angliavandenių turintys kokteiliai.
Kiek laiko turėtumėte laikytis keto dietos?
Laikas, kurį turėtumėte laikytis keto dietos, priklauso nuo jūsų tikslų ir asmeninių pageidavimų. Vieni dietos laikosi kelias savaites ar mėnesius, kiti – metus.
Ar keto dieta tinka vegetarams ar veganams?
Nors keto dieta gali būti sudėtingesnė vegetarams ir veganams, galima laikytis augalinės dietos, atidžiai planuojant.
Ar galima gerti alkoholį laikydamiesi keto dietos?
Nors kai kurios alkoholio rūšys leidžiamos laikantis keto dietos saikingai, svarbu nepamiršti, kad alkoholis gali trukdyti siekti svorio metimo tikslų.
Keto dieta gali būti labai veiksmingas būdas greitai numesti svorio ir pagerinti jūsų sveikatą. Sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį ir padidinus sveikųjų riebalų suvartojimą, galite pereiti prie ketozės būsenos ir pradėti deginti riebalus kurui. Nors dietos laikytis gali būti sunku, tinkamai planuodami ir pasiruošę galite pasiekti sėkmės ir mėgautis daugybe keto dietos privalumų. Tačiau yra daug žmonių, kurie negali numesti svorio nepaisant viso šio proceso. Daugelis žmonių, kurie negali numesti svorio laikantis dietos arba kuriems sunku numesti svorio, naudojasi svorio mažinimo procedūromis, kad gautų greitesnį ir sėkmingesnį rezultatą. Jei ir jums sunku numesti svorio nepaisant daugelio dietų programų, galite pasiekti norimus skaičius svarstyklėje sėkmingos svorio metimo procedūros Turkijoje. Norėdami gauti daugiau informacijos apie svorio mažinimo procedūras, galite susisiekti su mumis.
