Meta-aprašas: atraskite galutinį vadovą, kaip įveikti mąstyseną „niekada negaliu numesti svorio“ ir pagaliau rasti sėkmės savo svorio metimo kelionėje. Sužinokite, ką daryti, kad numestumėte svorio ir pakeistumėte savo gyvenimą.
Ar pavargote savęs klausti: „Ką turėčiau daryti, kad numesčiau svorio? Aš niekada negaliu numesti svorio! Nesijaudink! Šis išsamus vadovas padės jums įveikti jausmą, kad esate įstrigę svorio metimo kelionėje. Atėjo laikas išsivaduoti iš ciklo ir rasti teisingą kelią į sveikesnį, laimingesnį.
Ką turėčiau daryti norint numesti svorio? Niekada negaliu numesti svorio
Nustatykite pagrindinę priežastį
Emocinis valgymas: Ar esate emocingas valgytojas? Raskite būdų, kaip valdyti stresą ir emocijas, nesikreipdami į maistą, kad pajustumėte komfortą.
Mankštos trūkumas: Ar jūsų mankštos rutina neegzistuoja? Pradėkite daugiau judėti ir įtraukite įvairias treniruotes.
Prastas dietos pasirinkimas: Ar dažnai renkatės nesveiko maisto variantus? Išmokite rinktis sveikiau ir apriboti perdirbtą maistą.
Medicinos sąlygos: pasikonsultuokite su gydytoju, kad išvengtumėte bet kokių pagrindinių sveikatos sutrikimų, galinčių turėti įtakos jūsų pastangoms mesti svorį.
Sukurkite asmeninį planą
Nustatykite tikroviškus tikslus: suskaidykite savo svorio metimo tikslą į mažesnius, pasiekiamus etapus.
Raskite savo motyvaciją: Nustatykite, kas iš tikrųjų motyvuoja jus numesti svorio, ir nepamirškite šios motyvacijos.
Sukurkite subalansuotą mitybą: Sukurkite maitinimo planą, kuriame saikingai būtų įtrauktos visos maisto produktų grupės.
Sukurkite pratimų rutiną: nustatykite geriausią treniruočių programą pagal savo kūno tipą ir tinkamumo lygį.
Stebėkite savo pažangą
Išmatuokite savo sėkmę: naudokite įvairius metodus, pvz., svėrimą, kūno dalių matavimą arba kūno riebalų procento stebėjimą.
Turėkite maisto ir pratimų dienoraštį: dokumentuokite savo kasdienį maisto suvartojimą ir mankštą, kad galėtumėte būti atskaitingi.
Švęskite savo pasiekimus: Apdovanokite save už pasiekimus ir išlikimą kelyje.
gauti paramą
Prisijunkite prie paramos grupės: Susisiekite su kitais, kurie turi panašių svorio metimo tikslų, kad paskatintumėte ir paskatintumėte.
Pasamdykite profesionalą: Apsvarstykite galimybę dirbti su asmeniniu treneriu arba mitybos specialistu, kad gautumėte ekspertų patarimų.
Pasidalinkite savo kelione: pasikalbėkite su draugais ir šeima apie savo svorio metimo kelionę ir paprašykite jų palaikymo.
Įprastų svorio metimo kliūčių įveikimas
Plokštumos ir kaip jas pralaužti
Pakeiskite savo rutiną: Sumaišykite savo mitybą ir mankštą, kad išbandytumėte savo kūną ir vėl pradėtumėte numesti svorio.
Iš naujo įvertinkite savo kalorijų kiekį: Įsitikinkite, kad nesuvartojate per daug ar per mažai kalorijų pagal savo dabartinį svorį ir aktyvumo lygį.
Būkite kantrūs: Atminkite, kad svorio metimo plynaukštės yra laikinos ir nuolat stumia į priekį.
Potraukių ir emocinio valgymo valdymas
Praktikuokite sąmoningą valgymą: Išmokite įsiklausyti į savo kūno alkio ir pilnatvės signalus.
Raskite sveikų alternatyvų: Iškeiskite nesveiką potraukį į maistingus produktus, kurie vis dar tenkina.
Sukurti įveikos strategijas: Raskite ne maisto būdų, kaip susidoroti su stresu ir emocijomis, pvz., dienoraščio rašymas, meditacija ar mankšta.
Pratimų vaidmuo metant svorį
Tinkamų treniruočių pasirinkimas
Širdies ir kraujagyslių pratimai: įtraukite įvairias kardio treniruotes, kad sudegintumėte kalorijas ir pagerintumėte širdies sveikatą.
Stiprumas Mokymas: Sukurkite raumenis ir padidinkite medžiagų apykaitą treniruodami pasipriešinimą.
Lankstumas ir pusiausvyra: įtraukite tempimo ir pusiausvyros pratimus, kad išvengtumėte traumų ir pagerintumėte bendrą savijautą.
Būkite nuoseklūs ir motyvuoti
Raskite malonios veiklos: Pasirinkite jums patinkančias treniruotes, kad padidintumėte tikimybę, kad nesilaikysite savo rutinos.
Suplanuokite savo treniruotes: pratimą vertinkite kaip svarbų susitikimą ir įtraukite juos į savo kasdienybę. 3. Nustatykite pratimų tikslus: nustatykite konkrečius, išmatuojamus ir pasiekiamus kūno rengybos tikslus, kad išlaikytumėte motyvaciją.
Dietos pokyčiai veiksmingam svorio metimui
Porcijos kontrolė ir sąmoningas valgymas
Naudokite mažesnes lėkštes: Apgaudinėkite savo smegenis, kad galvotumėte, kad valgote daugiau, naudodami mažesnes lėkštes.
Lėčiau: Neskubėkite valgydami ir skanaukite kiekvieną kąsnį, kad išvengtumėte persivalgymo.
Klausykite savo kūno: Atkreipkite dėmesį į alkio ir sotumo signalus ir nustokite valgyti tada, kai esate sotūs, o ne sotūs.
Sveiko maisto įtraukimas
Užkraukite daržoves: Pusę lėkštės užpildykite nekrakmolingomis daržovėmis, kad gautumėte daug maistinių medžiagų turintį mažai kalorijų turintį maistą.
Rinkitės nesmulkintus grūdus: rinkitės nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus grūdus, kad pridėtumėte skaidulų ir maistinių medžiagų.
Įtraukite liesų baltymų šaltinius: Įtraukite liesos mėsos, paukštienos, žuvies ir augalinių baltymų variantų, kad ilgiau išliktumėte sotūs.
Dažnai užduodami klausimai (DUK)
Kl .: Ką turėčiau daryti norint numesti svorio? Aš niekada negaliu numesti svorio!
A: Pradėkite nustatydami pagrindinę savo kovos priežastį, sukurkite asmeninį planą, stebėkite savo pažangą ir kreipkitės pagalbos į kitus ar specialistus. Be to, įveik įprastas svorio metimo kliūtis ir mankštinkitės bei keiskite mitybą, kad pasiektumėte savo tikslus.
K: Kiek laiko užtrunka norint pamatyti svorio metimo pastangų rezultatus?
A: Rezultatai skiriasi priklausomai nuo tokių veiksnių kaip pradinis svoris, dieta, pratimų rutina ir nuoseklumas. Paprastai sveikas svorio metimo greitis yra 1–2 svarai per savaitę.
K: Ar galiu numesti svorio nesportuodamas?
A: Nors galima numesti svorio vien keičiant mitybą, mankšta gali paspartinti svorio metimą, pagerinti bendrą sveikatą ir padėti išlaikyti svorį ilgainiui.
K: Kiek kalorijų turėčiau valgyti, kad numesčiau svorio?
A: Kalorijų poreikiai skiriasi priklausomai nuo tokių veiksnių kaip amžius, lytis, svoris ir aktyvumo lygis. Norint nustatyti konkrečius poreikius, geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu arba naudoti internetinį skaičiuotuvą.
K: Kokia yra geriausia dieta norint numesti svorio?
A: Nėra vienareikšmio atsakymo, nes geriausia svorio metimo dieta kiekvienam žmogui skiriasi. Sutelkite dėmesį į subalansuotą, daug maistinių medžiagų turinčią dietą, kurią sudaro įvairūs sveiki, minimaliai perdirbti maisto produktai.
Kl .: Kaip galiu išlaikyti motyvaciją svorio metimo kelionės metu?
A: Nustatykite realius tikslus, suraskite savo motyvaciją, švęskite savo pasiekimus, prisijunkite prie palaikymo grupės ir pasidalykite savo kelione su draugais ir šeima, kad išliktumėte motyvuoti ir atskaitingi.
Išvada
Atėjo laikas nutraukti varginantį ciklą „Ką daryti, kad numesčiau svorio? Aš niekada negaliu numesti svorio! Vykdydami šiame vadove aprašytus veiksmus, būsite sveikesni ir laimingesni. Atminkite, kad svorio metimas yra kelionė, o ne tikslas – būkite kantrūs, būkite nuoseklūs ir judėkite pirmyn.
