Kodėl sunku numesti svorio – Patarimai, kaip numesti svorio – 10 populiariausių dietų – Geriausios svorio metimo operacijos

Kodėl sunku numesti svorio:

1. Prasta mityba: Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl žmonėms sunku numesti svorio, yra prasta mityba. Didelio kiekio nesveiko maisto, kuriame yra cukrų ir nesveikų riebalų, vartojimas gali prisidėti prie nekontroliuojamo svorio padidėjimo.
2. Mankštos trūkumas: Pratimai vaidina lemiamą vaidmenį metant svorį. Be reguliaraus fizinio aktyvumo sunku sudeginti papildomas kalorijas ir numesti svorio.
3. Nepakankamas miegas: miegas yra būtinas norint palaikyti sveiką medžiagų apykaitos funkciją. Miego trūkumas gali sutrikdyti apetitą reguliuojančius medžiagų apykaitos signalus, o tai gali sukelti persivalgymą ir perteklinį kalorijų suvartojimą.
4. Hormoninis disbalansas: Hormoninis disbalansas, pvz., skydliaukės disfunkcija arba policistinių kiaušidžių sindromas, gali sukelti svorio padidėjimą ir gali apsunkinti svorio metimą taikant įprastą dietą ir mankštą.
5. Psichologiniai veiksniai: Psichologiniai veiksniai, tokie kaip stresas ir emocinis valgymas, gali sukelti persivalgymą, o tai apsunkina svorio metimą.
6. Vaistai: Tam tikri vaistai gali sukelti svorio padidėjimą, todėl sunku numesti svorio net tada, kai žmonės laikosi sveikos gyvensenos.
7. Genetika: Genetika taip pat gali turėti įtakos svorio padidėjimui ir nutukimui. Kai kurie žmonės gali turėti genetinį polinkį priaugti svorio, todėl svorio metimas tampa sudėtingesnis.

Apibendrinant galima teigti, kad norint numesti svorio reikia specialiai pakeisti gyvenimo būdą, laikantis sveikos mitybos, reguliarių mankštų, pakankamai miego ir sprendžiant pagrindines sveikatos problemas, kurios gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Labai rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistais, siekiant nustatyti ir pašalinti galimas svorio metimo kliūtis.

Štai keletas patarimų, kaip numesti svorio:

1. Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą: į savo racioną įtraukite daug vaisių, daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų.
2. Padidinkite fizinį aktyvumą: bent 30 minučių per dieną stenkitės užsiimti reguliaria fizine veikla, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių mankšta bei jėgos treniruotėmis.
3. Stebėkite savo pažangą: svorio metimo pažangos stebėjimas gali padėti išlaikyti motyvaciją siekiant savo tikslų.
4. Pakankamai miegokite: Siekite miegoti bent 7–8 valandas per parą, kad padėtumėte reguliuoti apetitą ir medžiagų apykaitą.
5. Valdykite stresą: valdykite stresą naudodami atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, gilus kvėpavimas ar joga, kad išvengtumėte emocinio persivalgymo.
6. Ribokite perdirbtus ir kaloringus maisto produktus: saldūs gėrimai, greitas maistas ir perdirbti užkandžiai turėtų būti apriboti arba pašalinti iš dietos.
7. Kreipkitės pagalbos: apsvarstykite galimybę savo svorio metimo metu ieškoti pagalbos iš draugų, šeimos narių ar sveikatos priežiūros specialisto.

Svarbu atsiminti, kad sveikas ir tvarus svorio metimas reikalauja laiko ir įsipareigojimo. Laipsniškas svorio metimas 1–2 svarų per savaitę yra saugus ir pasiekiamas tikslas daugumai žmonių.

Čia yra 10 populiariausių dietų:

1. Viduržemio jūros dieta: širdžiai sveika mityba, kurioje akcentuojami sveiki grūdai, vaisiai, daržovės, liesi baltymai ir sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus ir riešutai.
2. Paleo dieta: dieta, kurioje akcentuojamas visaverčio, ​​neperdirbto maisto, kuris atspindi ankstyvųjų žmonių vartotą maistą, įskaitant liesą mėsą, vaisius, daržoves ir riešutus, valgymą.
3. Atkinso dieta: mažai angliavandenių turinti dieta, kurioje akcentuojamas daug baltymų turintis, riebus maistas ir ribojamas angliavandenių suvartojimas.
4. Ketogeninė dieta: Labai mažai angliavandenių turinti ir daug riebalų turinti dieta, kuri priverčia organizmą pereiti į metabolinę ketozės būseną, dėl kurios gali greitai mažėti svoris.
5. Pietų paplūdimio dieta: mažai angliavandenių turinti dieta, kurioje akcentuojami liesi baltymai, nesmulkinti grūdai, vaisiai ir daržovės bei ribojamas sočiųjų riebalų ir didelio glikemijos indekso angliavandenių kiekis.
6. WW (anksčiau Weight Watchers): dietos programa, kuri maisto produktams skiria taškus pagal kalorijų, cukraus, sočiųjų riebalų ir baltymų kiekį, padedanti žmonėms tvariai numesti svorio.
7. DASH dieta: Širdžiai sveika mityba, kurioje akcentuojami vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, liesi baltymai ir neriebūs pieno produktai, o kartu ribojamas sočiųjų riebalų, cholesterolio ir natrio kiekis.
8. „Fleksitarinė dieta“: lanksti dieta, leidžianti retkarčiais vartoti mėsą ir gyvūninius produktus, akcentuojant augalinį maistą.
9. Zonos dieta: Mažai angliavandenių turinti dieta, kurioje subalansuotas baltymų, angliavandenių ir riebalų suvartojimas tam tikru santykiu, siekiant reguliuoti insulino kiekį ir skatinti svorio mažėjimą.
10. Pertraukiamas pasninkavimas: Dieta, kuri apima kintamus badavimo ir valgymo laikotarpius, kad būtų skatinamas svorio metimas ir gerinama bendra sveikata.

Svorio mažinimo operacija paprastai rekomenduojama asmenims, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra 40 ar didesnis arba 35 ar didesnis, turintiems sveikatos sutrikimų, susijusių su nutukimu, pvz., 2 tipo diabetu, aukštu kraujospūdžiu ar miego apnėja. Štai keletas įprastų svorio metimo operacijų:

1. Skrandžio rankovių chirurgija: Ši procedūra apima skrandžio dalies pašalinimą, siekiant sumažinti jo dydį, apriboti suvartojamo maisto kiekį ir skatinti svorio metimą.
2. Skrandžio šuntavimo operacija: Ši procedūra apima mažo skrandžio maišelio sukūrimą ir plonosios žarnos nukreipimą, suvartojamo maisto kiekio ribojimą ir maistinių medžiagų įsisavinimo sumažinimą, kad būtų skatinamas svorio metimas.
3. Reguliuojamos skrandžio juostos chirurgija: Ši procedūra apima reguliuojamos juostos uždėjimą aplink viršutinę skrandžio dalį, kad būtų sukurtas mažesnis skrandžio maišelis ir apribotas maisto suvartojimas.
4. Biliopankreatinės nukreipimas su dvylikapirštės žarnos jungikliu: Ši procedūra apima skrandžio dalies pašalinimą ir plonosios žarnos kryptį, maisto suvartojimo ir maistinių medžiagų įsisavinimo ribojimą, kad būtų skatinamas svorio metimas.

Svorio metimo operacija gali turėti didelės naudos, įskaitant greitą svorio metimą ir su nutukimu susijusių sveikatos būklių išsprendimą arba pagerėjimą. Tačiau svarbu suprasti, kad sprendimas dėl svorio mažinimo operacijos turėtų būti priimtas atidžiai apsvarsčius su sveikatos priežiūros specialistu ir paprastai rekomenduojamas tik tada, kai kiti svorio mažinimo metodai buvo nesėkmingi. Taip pat svarbu po svorio metimo operacijos laikytis sveikos gyvensenos įpročių, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis ir sveikai maitintis, kad būtų pasiekta ilgalaikė sėkmė.

Jei norite turėti Skrandžio rankovė Turkijoje arba skrandžio Botox Turkijoje prieinamomis kainomis, galite susisiekti su mumis.