Натыйжалуу арыктоо үчүн 10 мыкты диета пландары

Сиз арыктоо же дени сак салмакты сактоо кыйынчылык болуп жатабы?
Сен жалгыз эмес. Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматы боюнча, 39-жылы дүйнө жүзү боюнча чоңдордун болжол менен 2016% ашыкча салмактан арылышкан. Бактыга жараша, арыктоо максаттарына жетүүгө жардам бере турган көптөгөн диета пландары бар. Бул макалада биз сиз менен бөлүшөбүз натыйжалуу арыктоо үчүн мыкты 10 диета. Толук маалымат алуу үчүн, сиз мазмунду окууну улантышыңыз керек.

10 мыкты диета пландары

1. Жер Ортолук Диета: Жер Ортолук Диета өсүмдүк негизиндеги тамак-аштарды, пайдалуу майларды жана арык протеинди керектөөгө басым жасайт. Бул диета балыкты, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, жаңгактарды жана дан эгиндерин жеп, кызыл этти, кантты жана кайра иштетилген тамактарды чектөөгө үндөйт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул диета арыктоого жана жүрөктүн ден соолугун жакшыртууга алып келет.
2. DASH диетасы: DASH (Гипертонияны токтотуу үчүн диеталык ыкмалар) диетасы алгач кан басымын төмөндөтүү үчүн иштелип чыккан, бирок ал арыктоого да жардам берери далилденген. Бул диета натрий, кант жана каныккан майларды чектеп, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, арык протеинди жана аз майлуу сүт азыктарын жегенге басым жасайт.
3. Аткинс диетасы: Аткинс диетасы - бул эт, балык, жумуртка жана карбонгидраттуу жашылчалар сыяктуу тамактарды жегенге үндөп, нан, макарон жана кант сыяктуу көмүртектерге бай тамактарды чектөө. Бул диета көмөктөшөт арыктоо менен организмге мажбурлоо загружен майын энергиянын ордуна углеводдор.
4. Палео диетасы: Палео диетасы майсыз эт, балык, мөмө-жемиш, жашылча жана жаңгактар ​​сыяктуу палеолит доорундагы ата-бабаларыбызга жеткиликтүү болгон тамактарды жегенге үндөйт. Бул диета кайра иштетилген тамактарды, сүт азыктарын жана дандарды жок кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул диета арыктоого жана кандагы кантты көзөмөлдөөнү жакшыртууга алып келет.
5. Вегетариандык диета: Вегетариандык диета бардык жаныбарлардан алынган азыктарды, анын ичинде эт, сүт жана жумуртканы жок кылат. Бул диета калорияны азайтып, өсүмдүк азыктарын колдонууну көбөйтүү менен арыктоого өбөлгө түзөт. Бирок, вегетариандык диетада жетиштүү протеин жана кээ бир азыктарды алуу кыйынга турушу мүмкүн.
6. Flexitarian Diet: Flexitarian Diet - бул вегетарианизмге карата ийкемдүү мамиле, ал өсүмдүк негизиндеги тамак-аштарга басым жасап, эт жана сүт азыктарын ченеми менен колдонууга мүмкүндүк берет. Бул диета калорияны азайтуу жана мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин керектөөнү көбөйтүү аркылуу арыктоого өбөлгө түзөт.
7. Түштүк Бич диетасы: Түштүк Бич диетасы - бул карбонгидраттарды чектөө менен арыктоого көмөктөшүүчү аз углеводдор, протеиндик диета. Бул диета ошондой эле пайдалуу закускаларды жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү баса белгилейт.
8. Зона диетасы: Зона диетасы ар бир тамакта макронутриенттердин белгилүү бир балансын (40% углевод, 30% белок жана 30% май) керектөөгө басым жасайт. Бул диета инсулин көлөмүн жөнгө салуу жана ачкачылыкты көзөмөлдөө менен арыктоого өбөлгө түзөт.
9. The Weight Watchers Diet: The Weight Watchers Diet тамак-ашка калория, май жана клетчатка мазмунуна жараша баллдык маанилерди берет. Бул диета порцияны көзөмөлдөө, дени сак тамак тандоо жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо менен арыктоого өбөлгө түзөт. Weight Watchers ошондой эле колдоо топторун жана жекелештирилген машыктыруучуларды сунуш кылат.
10. Дженни Крейг диетасы: Дженни Крейг диетасы жеке адамдарга арыктоого жардам берүү үчүн алдын ала пакеттелген тамактарды жана жекелештирилген машыктыруучуларды камсыз кылат. Бул диета калорияны азайтып, дени сак тамактарды керектөөнү көбөйтүү менен арыктоого өбөлгө түзөт. Дженни Крейг ошондой эле колдоо топторун жана жекелештирилген машыктыруучуларды сунуш кылат.

Ушул диеталык программаларга карабай арыктай албай жатасызбы? Кабатыр болбо! Эмне кылуу керек экенин билгиңиз келсе, биздин мазмунду окууну улантышыңыз керек.

Натыйжада, арыктоо үчүн көптөгөн натыйжалуу диета пландары бар. Ийгиликтин ачкычы сиздин жашооңузга жана каалооңузга туура келген диетаны табуу. Ар кандай диета планын баштоодон мурун, өзгөчө, сизде ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр бар болсо, дарыгер менен кеңешүү абдан маанилүү.
Бүгүнкү күндө ар кандай тамак-аш жана суусундуктар бар, алар диета процессин кыйындатат. Эгерде сизде керексиз тамактарды жана фаст-фудду адатыңыз болсо, андан баш тартуу кыйын процесс болот. Ушул себептен улам, көп адамдар диета планын аткара алышпайт же ийгиликтүү натыйжаларды ала алышпайт.
Эгерде сиз көп жылдар бою диета пландарынын ортосунда жүрсөңүз жана бул процессти ийгиликтүү аяктай албасаңыз, арыктоо үчүн ар кандай варианттар бар. Эң ылайыктуу арыктоо ыкмалары менен бир топ жеңил процесстен өтүп арыктай аласыз. Бул жерде маанилүү нерсе BMI баасына ылайыктуу дарылоону табуу болуп саналат.
Арыктоо дарылоо ыкмалары хирургиялык жана операциясыз экиге бөлүнөт. Бул дарылоо үчүн баары эле ылайыктуу боло бербейт. Арыктоо үчүн дарылоо ыкмалары, башынан өткөргөн ден-соолук көйгөйлөрүнө, мурунку операцияларга жана дене массасынын индексине жараша жекече аныкталат.
Эгерде сиз арыктай албай кыйналып жатсаңыз жана диета циклинен чыга албай жатсаңыз, биз менен байланышып, сизге эң ылайыктуу арыктоо ыкмасы менен ийгиликтүү жана арзан баада арыктай аласыз. Curebooking. Кененирээк маалымат алуу үчүн бизге кат жөнөтсөңүз болот.