Тез арыктоо үчүн Ultimate Keto Diet Guide

Эгер сиз тез арыктоого жардам бере турган диетаны издеп жатсаңыз, кетогендик диетаны (же кето диетаны) карап чыгууга болот. Бул аз углеводдор, жогорку майлуу диета акыркы жылдары популярдуулукка ээ болуп, адамдарга тез арыктоого жардам берип, ошол эле учурда башка ден-соолукка пайдалуу. Бул макалада биз кето диетасы боюнча кеңири колдонмону, анын ичинде анын эмне экенин, ал кантип иштээрин жана ийгиликке жетүү үчүн кеңештерди беребиз.

Кето диета деген эмне?

Кетогендик диета бул 1920-жылдары балдардын эпилепсиясын дарылоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан жогорку майлуу, орточо протеиндүү, аз углеводдор диетасы. Диета талмаларды азайтууда эффективдүү экени аныкталган жана андан бери арыктоо, диабет жана башка ден соолук шарттарына жардам бере тургандыгы изилденген.

Кето диетасынын негизги максаты - организмиңизди кетоз абалына алып келүү, анда ал карбонгидраттын ордуна майларды күйгүзөт. Бул карбонгидраттарды алууну кескин кыскартуу жана дени сак майларды алууну көбөйтүү менен жетишилет.

Кето диетасы кантип иштейт?

Сиз углеводдорду көп жесеңиз, денеңиз аларды глюкозага бөлүп, андан кийин энергия үчүн колдонулат. Бирок, сиз карбонгидрат алууну чектегенде, денеңиз энергиянын жаңы булагын табууга туура келет. Бул жерде кетондор кирет.

Кетондор денеңизде энергия үчүн жетиштүү глюкоза жок болгондо боор тарабынан өндүрүлөт. Майлуу диетаны жегениңизде, денеңиз майларды күйүүчү май үчүн күйгүзө баштайт, бул кетондордун пайда болушуна алып келет. Денеңиз кетоз абалында болгондо, ал күйүүчү май үчүн дайыма күйүп турат, бул тез салмак жоготууга алып келиши мүмкүн.

Кето диетасынын пайдасы

Арыктоодон тышкары, кето диетасы бир катар башка ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде:

1. Кандагы кантты көзөмөлдөө жакшырган
2. Жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтөт
3. Жакшыртуу билүү милдети
4. Энергия деңгээли жогорулады
5. Сезгенүүнү азайтуу

Кето диетасында жеш керек болгон азыктар

Кето диетасы боюнча, ден-соолукка пайдалуу майлар жана углеводдор аз болгон тамак-аштарды колдонууга басым жасашыңыз керек. Бул жерде кето диетада уруксат берилген кээ бир азыктар:

• Эт жана үй канаттуулары
• Балык жана морепродукты
• жумуртка
• Жогорку майлуу сүт азыктары (мисалы, сыр, май)
• Nuts жана уруктары
• Төмөн углеводдор бар жашылчалар (мисалы, брокколи, шпинат)
• Avocados
• Дени сак майлар (мисалы, зайтун майы, кокос майы)

Кето диетасынан баш тартуу керек болгон азыктар

Жетүү жана кетоз абалын сактоо үчүн, карбонгидрат көп болгон тамак-аштардан баш тартуу керек. Бул жерде кето диетада качуу керек болгон кээ бир азыктар:

• Канттуу тамактар ​​(мисалы, момпосуй, сода)
• Дан эгиндери (мисалы, нан, макарон)
• Крахмалдуу жашылчалар (мисалы, картошка, жүгөрү)
• Көпчүлүк жемиштер (мисалы, банан, алма)
• Буурчак жана дандык
• иштетилген тамак-аш азыктары

Кето диетасы боюнча тамактанууну пландаштыруу

Кетодо ийгиликке жетүү үчүн тамактанууну пландаштыруу маанилүү. Бул жерде тамактанууну пландаштырууга жардам бере турган кээ бир кеңештер:

• Жогорку майлуу тамактарга көңүл буруңуз: Сиздин тамактарыңыз пайдалуу майлардан, орточо өлчөмдөгү протеиндерден жана аз өлчөмдөгү углеводдордон турушу керек. Тамагыңызды эт, балык, авокадо жана жаңгактар ​​сыяктуу тамак-аштардын тегерегинде пландаштырыңыз.
• Даярдоо: Тамагыңызды алдын ала даярдаңыз, сизге керектүү учурда пайдалуу варианттар бар экенине ынануу. Ошондой эле тамактын чоң партияларын жасап, кийинчерээк колдонуу үчүн тоңдурсаңыз болот.
• Кето-достук рецепттерди колдонуңуз: Тамагыңызды пландаштырууга жардам бере турган көптөгөн кето-достук рецепттер бар. Ден соолукка пайдалуу майлар жана углеводдор аз болгон рецепттерди издеңиз.

Кето диетасы боюнча ийгиликке жетүү үчүн кеңештер

Бул жерде кето диетада ийгиликке жетүүгө жардам бере турган кээ бир кеңештер:

• Макростарыңызды байкап туруңуз: Кето диетасы үчүн сунушталган диапазондо калууңуз үчүн углеводдорду, белоктарды жана майларды керектөөңүзгө көз салуу маанилүү.
• Гидраттуу болуңуз: Сууну көп ичүү сизди гидраттуу бойдон калууга жана кето диетанын кеңири таралган терс таасири болгон ич катып калуу коркунучун азайтууга жардам берет.
• Сабырдуу болуңуз: Денеңиз кето диетасына көнүп, натыйжаларды көрө башташыңыз үчүн бир нече жума талап кылынышы мүмкүн. Сабырдуу бол жана аны менен карман.
• Өтө чектөө болбоңуз: көмүртектерге бай тамак-аштардан баш тартуу маанилүү болсо да, диетаңызды чектебеңиз. Өзүңүзгө мезгил-мезгили менен бир аз ийкемдүүлүккө жана индульгенцияга уруксат бериңиз.

Кето диетасынан качуу керек болгон жалпы каталар

Бул жерде кето диетаны карманууда болтурбоо керек болгон жалпы каталар:

• Ден соолукка пайдалуу майлардын жетишсиздиги: Сиздин денеңиз туура иштеши үчүн дени сак майларга муктаж, андыктан аларды диетаңызда жетиштүү өлчөмдө алып жатканыңызды текшериңиз.
• Өтө көп протеин жеш: Өтө көп протеин жеш кетоздон кутулушу мүмкүн, андыктан диетаңызда протеин менен майдын туура балансын алып жатканыңызды текшериңиз.
• Клетчатка жетишсиз: Кето диетасында углеводдор аз болгондуктан, була да аз болушу мүмкүн. Крахмалсыз жашылчалардан жана башка булактардан жетиштүү клетчатка алып жатканыңызды текшериңиз.
• Сууну жетиштүү ичпеңиз: кето диетасында гидраттуу болуу маанилүү, андыктан күнү бою жетиштүү суу ичип жатканыңызды текшериңиз.

Кето диетасынын кошумча таасири

Ар кандай диета сыяктуу, кето диета терс таасирлери болушу мүмкүн. Бул жерде эң кеңири тарагандардын айрымдары:

Кето тумоосу: Кээ бир адамдар кето диетанын алгачкы бир нече күнүндө сасык тумоого окшош симптомдорду байкашат. Бул симптомдор баш оору, чарчоо жана жүрөк айлануу камтышы мүмкүн.

• Ич катуу: Кето диетасында клетчатка аз болгондуктан, кээ бир адамдарда ич катууга алып келиши мүмкүн.
• Ооздон чыккан жагымсыз жыт: Денеңиз кетоз абалында болгондо, ал кетондорду чыгарат, бул жагымсыз жыт алып келиши мүмкүн.
• Суусауунун көбөйүшү: Кето диетасы суусузданууга алып келиши мүмкүн болгондуктан, кээ бир адамдарда суусагандык күчөшү мүмкүн.

Кето диетасы сизге туура келерин кантип билсе болот

Кето диета арыктоо жана башка ден соолукту чыңдоо үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок бул бардыгы үчүн туура эмес. Бул жерде кето диетаны баштоодон мурун эске алуу керек болгон нерселер бар:

• Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз: кандайдыр бир жаңы диетаны баштоодон мурун, ал сиз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.
• Жашоо мүнөзүңүздү карап көрүңүз: кето диетаны кармануу кыйын болушу мүмкүн, андыктан анын жашоо образыңызга туура келеби же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
• Максаттарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз: Эгер сиздин максатыңыз тез арыктоо болсо, кето диетасы сиз үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз узак мөөнөттүү, туруктуу диетаны издеп жатсаңыз, сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуу башка варианттар болушу мүмкүн.

Көп берилүүчү суроолор (FAQ)

Кето диетасы коопсузбу?

Кето диетасы көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз болушу мүмкүн, бирок аны баштоодон мурун, айрыкча, ден соолугуңузда кандайдыр бир шарттар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.

Кето диетасында канча салмактан арылууга болот?

Кето диетасынан арылууну күтө турган салмактын көлөмү көптөгөн факторлордон, анын ичинде баштапкы салмагыңыздан, диетаны канчалык так сактаганыңыздан жана канча көнүгүү жасаганыңыздан көз каранды.

Кето диетасында углеводдорду жесе болобу?

Сиз кето диетада углеводдоруңузду чектөө керек болсоңуз да, бир аз углеводдорду ченеми менен жесеңиз болот. Мисалы, диетада крахмалсыз жашылчаларга жол берилет.

Кето диетада эртең мененки тамакка эмне жесе болот?

Кээ бир кето-достук эртең мененки тамактын варианттары жумуртка, бекон, авокадо жана аз углеводу бар смузилерди камтыйт.

Кето диетада канча убакыт кармаш керек?

Кето диетада калууңуздун узактыгы сиздин максаттарыңызга жана жеке каалооңузга жараша болот. Кээ бир адамдар диетаны бир нече жума же ай кармашса, башкалары жылдар бою кармашат.

Кето диета вегетарианчыларга же вегетарианчыларга ылайыктуубу?

Кето диетасы вегетарианчылар жана вегетарианчылар үчүн кыйыныраак болушу мүмкүн, бирок кылдат пландаштыруу менен өсүмдүк диетасы боюнча диетаны карманууга болот.

Кето диетасында спирт ичимдиктерин ичсеңиз болот?

Алкоголдун кээ бир түрлөрү кето диетада ченеми менен уруксат берилгени менен, алкоголдун салмак жоготуу максаттарына тоскоол болоорун эстен чыгарбоо керек.

Кето диета тез арыктап, ден соолугуңузду чыңдоонун эң натыйжалуу жолу болушу мүмкүн. Карбонгидрат алууну азайтуу жана дени сак майларды алууну көбөйтүү менен, сиз денеңизди кетоз абалына келтирип, майларды күйүүчү май үчүн күйгүзө аласыз. Диета туура пландаштыруу жана даярдоо менен кыйын болсо да, сиз ийгиликке жетип, кето диетанын көптөгөн артыкчылыктарынан ырахат ала аласыз. Бирок бул процесске карабай арыктай албагандар көп. Диета менен арыктай албаган же арыктоодо кыйналган көптөгөн адамдар тезирээк жана ийгиликтүү натыйжага жетүү үчүн арыктоо ыкмаларына кайрылышат. Эгер сиз дагы көптөгөн диеталык программаларга карабастан арыктоодо кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, анда сиз каалаган санга шкала менен жете аласыз. Түркияда ийгиликтүү арыктоо дарылоо. Арыктоо ыкмалары тууралуу толук маалымат алуу үчүн биз менен байланышсаңыз болот.