Ma hûn di windakirina kîloyan an domandina giraniya tendurist de tengasiyê digirin? Tu ne bi tenê yî. Li gorî Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê, di sala 39-an de ji sedî 2016ê mezinan li çaraliyê cîhanê kîloyên zêde bûn. Xweşbextane, gelek planên parêzê hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên xweya kêmkirina kîloyan. Di vê gotarê de, em ê bi we re parve bikin 10 parêzên top ji bo kêmkirina kîloyan bi bandor. Ji bo agahdariya berfireh, divê hûn xwendina naverokê berdewam bikin.
10 Planên Xwarinê yên Baştirîn
Xwarina Deryaya Navîn: Xwarina Deryaya Navîn girîngiyê dide xwarina xwarinên nebatî, rûnên saxlem, û proteîna bêhêz. Ev parêz teşwîq dide xwarina masî, fêkî, sebze, nîsk, û genim, û sînordarkirina goştê sor, şekir û xwarinên pêvajoyî. Lêkolînan destnîşan kir ku ev parêz dikare bibe sedema kêmbûna kîloyan û tenduristiya dil baştir bike.
Xwarina DASH: Xwarina DASH (Nêzîktêdayînên Xwarinî Ji Bo Rawestandina Hîpertansiyonê) bi eslê xwe ji bo kêmkirina tansiyona xwînê hatî çêkirin, lê di heman demê de hate destnîşan kirin ku ew kêmkirina giraniyê jî pêşve dike. Ev parêz li ser xwarina fêkî, sebze, gewher, proteîna bêhêz, û hilberên şîr ên kêm-rûn di heman demê de sodyûm, şekir û rûnên têrbûyî sînordar dike.
Xwarina Atkins: Xwarina Atkins parêzek kêm-karbohîdar û rûn e ku teşwîq dike ku xwarinên mîna goşt, masî, hêk, û sebzeyên kêm-karbohîdar bixwin û di heman demê de xwarinên bi karbohîdartan ên wekî nan, pasta û şekir sînordar bikin. Ev parêz kêmkirina kîloyan bi zorê dide laş ku li şûna karbohîdartan rûnê hilanîn ji bo enerjiyê bişewitîne.
Xwarina Paleo: Xwarina Paleo teşwîq dike ku xwarinên ku ji bav û kalên me yên Paleolîtîk re peyda bûne, wek goştê bêhêz, masî, fêkî, sebze û gwîzan. Ev parêz xwarinên pêvajoyî, hilberên şîr û dexl ji holê radike. Lêkolînan destnîşan kir ku ev parêz dikare bibe sedema kêmbûna kîloyan û baştirkirina kontrolkirina şekirê xwînê.
Xwarina Vegan: Xwarina Vegan hemî hilberên heywanan, di nav de goşt, şîr, û hêk jî, ji holê radike. Ev parêz bi kêmkirina girtina kaloriyê û zêdekirina vexwarina xwarinên nebatî kêmkirina kîloyan pêşve dike. Lêbelê, ew dikare dijwar be ku meriv bi têra proteîn û hin xurekên li ser parêzek vegan bigire.
Xwarina Flexitarian: Xwarina Flexitarian nêzîkatiyek maqûl e ji bo vegetarianismê ku balê dikişîne ser xwarinên nebatî û di heman demê de rê dide hin goşt û hilberên şîr bi nermî. Ev parêz bi kêmkirina wergirtina kaloriyê û zêdekirina vexwarina fêkî, sebze û dexlên tevahî, windakirina giraniyê dike.
Xwarina South Beach: Xwarina South Beach parêzek kêm-karbohîdar û proteînek zêde ye ku bi sînorkirina karbohîdartan kêmkirina giraniyê pêşve dike û di heman demê de proteînên bêhêz, rûnên saxlem û xwarinên dewlemend ên fîberê teşwîq dike. Ev parêz di heman demê de balê dikişîne ser xwarina xwarinên tendurist û werzîşa birêkûpêk.
Xwarina Zone: Xwarina Zone tekez dike ku di her xwarinê de balansek taybetî ya macronutrientan (40% karbohîdartan, 30% proteîn, û 30% rûn) vedixwe. Ev parêz bi birêkûpêkkirina asta însulînê û kontrolkirina birçîbûnê kêmbûna giraniyê dide pêş.
Weight Watchers Diet: Weight Watchers Diet li gorî naveroka kalorî, rûn û fîberê nirxan dide xwarinan. Ev parêz bi teşwîqkirina kontrolkirina beşê, vebijarkên xwarinên tendurist, û werzîşê bi rêkûpêk kêmkirina giraniyê pêşve dike. Weight Watchers di heman demê de komên piştgirî û perwerdehiya kesane pêşkêşî dike.
Xwarina Jenny Craig: Xwarina Jenny Craig xwarinên pêşpakkirî û perwerdehiya kesane peyda dike da ku alîkariya kesan bike ku giraniya xwe winda bikin. Ev parêz bi kêmkirina wergirtina kaloriyê û zêdekirina vexwarina xwarinên tendurist kêmkirina giraniyê dide. Jenny Craig di heman demê de komên piştgirî û perwerdehiya kesane jî pêşkêşî dike.
Ma hûn nikanin giraniya xwe winda bikin tevî van hemî bernameyên parêzê? Dilnigeran nebe! Heke hûn dixwazin bizanibin çi bikin, divê hûn xwendina naveroka me bidomînin.
Wekî encamek, gelek plansaziyên parêza bi bandor ji bo kêmkirina giraniyê peyda dibin. Mifteya serkeftinê ev e ku hûn nexşeya parêza rast bibînin ku li gorî şêwaza jiyan û tercîhên we be. Berî ku hûn plansaziyek parêzê dest pê bikin, pir girîng e ku hûn bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin, nemaze heke hûn şertên tenduristiyê yên bingehîn hebin. Îro gelek xwarin û vexwarinên cihêreng hene, ku dikarin pêvajoya parêzê dijwartir bikin. Ger adetek we ya xwarina bêserûber û xwarina bilez hebe, dev jê berde dê pêvajoyek dijwar be. Ji ber vê yekê, pir kes nekarin plansaziya parêzê temam bikin an encamên serketî bistînin. Ger hûn bi salan di navbera plansaziyên parêzê de ne û nekarin vê pêvajoyê bi serfirazî biqedînin, ji bo windakirina giran vebijarkên cûda hene. Hûn dikarin bi dermankirinên kêmkirina giraniya herî guncan re pêvajoyek pir hêsantir derbas bikin giraniya xwe winda bikin. Ya girîng li vir ev e ku hûn ji bo nirxa BMI-ya xwe dermankirina guncan bibînin. Tedawiyên kêmkirina giraniyê bi emeliyat û bê emeliyat dibin du parçe. Ne her kes dê ji bo van dermanan guncan be. Tedawiyên kêmkirina giraniyê li gorî pirsgirêkên tenduristiyê yên ku hatine jiyîn, operasyonên berê û nîşaneya girseya laşê we bi ferdî têne destnîşankirin. Ger di windakirina kîloyan de dijwariya we hebe û hûn nekarin ji çerxa parêzê derkevin, hûn dikarin bi serfirazî û bi bihayên erzan bi dermankirina lawazkirinê ya herî guncaw ji bo we bi me re têkilî daynin. Curebooking. Ji bo agahiyên berfirehtir, hûn dikarin ji me re peyamek bişînin.
