Rêbernameya Xwarina Keto ya Dawîn a Ji bo Kêmkirina Kêmbûna Zû

27 April 2023 curebooking

Heke hûn li parêzek digerin ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zû giraniya xwe winda bikin, parêza ketogenic (an parêza keto) hêja ye ku meriv li ber çavan bigire. Ev parêza kêm-karbohîdar û rûn di van salên dawî de populerbûna xwe bi dest dixe ji ber kapasîteya wê ya ku alîkariya mirovan dike ku zû giraniya xwe winda bike di heman demê de feydeyên tenduristiyê yên din jî peyda dike. Di vê gotarê de, em ê rêbernameyek berfireh li ser parêza keto peyda bikin, tevî ku ew çi ye, ew çawa dixebite, û serişteyên ji bo serfiraziyê.

Diet Keto çi ye?

Xwarina ketogenîk Xwarinek rûn-proteînek nerm û kêm-karbohîdar e ku bi eslê xwe di salên 1920-an de hate pêşve xistin da ku alîkariya dermankirina epîlepsiyê li zarokan bike. Hat dîtin ku parêz di kêmkirina destgirtinê de bi bandor e û ji hingê ve ji bo potansiyela wê ya ku alîkariya kêmkirina kîloyan, şekir, û rewşên tenduristiyê yên din dike ve hatî lêkolîn kirin.

Armanca sereke ya parêza keto ew e ku laşê we bikeve rewşek ketosis, ku ew li şûna karbohîdartan rûnê ji bo sotemeniyê dişewitîne. Ev bi kêmkirina girtina weya karbohîdartan û zêdekirina girtina rûnên tendurist bi tundî tê bidestxistin.

Xwarina Keto Çawa Kar dike?

Dema ku hûn pir karbohîdartan dixwin, laşê we wan dişewitîne glukozê, ku paşê ji bo enerjiyê tê bikar anîn. Lêbelê, gava ku hûn girtina karbohîdartan sînordar dikin, laşê we pêdivî ye ku çavkaniyek nû ya enerjiyê bibîne. Li vir ketone tê de ye.

Dema ku laşê we têra glukozê nake ku ji bo enerjiyê bikar bîne keton ji hêla kezebê ve têne hilberandin. Dema ku hûn parêzek bi rûn dixwin, laşê we dest bi şewitandina rûnê ji bo sotemeniyê dike, ku dibe sedema hilberîna ketonan. Dema ku laşê we di rewşek ketosis de ye, ew bi domdarî rûnê ji bo sotemeniyê dişewitîne, ku dikare bibe sedema windakirina giraniya bilez.

Feydeyên Diet Keto

Digel kêmbûna giraniyê, parêza keto hate destnîşan kirin ku hejmarek feydeyên tenduristiyê yên din peyda dike, di nav de:

Kontrolkirina şekirê xwînê çêtir kir
Rîska nexweşiya dil kêm kir
Çalakiya nasnameyê çêtirîn
Asta enerjiyê zêde kirin
Inflammationewitandinê kêm kir

Xwarinên ku li ser Xwarina Keto bixwin

Di parêza keto de, divê hûn bala xwe bidin ser vexwarinên xwarinên ku di rûnên tendurist de û di karbohîdartan de kêm in. Li vir çend xwarinên ku di parêza keto de têne destûr kirin hene:

Goşt û mirîşk
Mas û seaf
Eggs
Berhemên şîr ên bi rûn zêde (mînak penêr, rûn)
Nişk û tovan
Sebzeyên kêm-karbon (mînak brokolî, îspenax)
Avocados
Rûnên saxlem (mînak rûnê zeytûnê, rûnê gûzê)

Xwarinên ku divê li ser Xwarina Keto Dûr bibin

Ji bo bidestxistin û domandina rewşek ketosis, divê hûn ji xwarinên ku bi karbohîdartan pir in dûr bisekinin. Li vir çend xwarin hene ku meriv di parêza keto de ji xwe dûr bixin:

Xwarinên bi şekir (mînak şîrîn, soda)
Dexl (mînak nan, pasta)
Sebzeyên starşî (mînak kartol, ceh)
Piraniya fêkiyan (mînak mûz, sêv)
Diranan û diranan
Xwarina xwarinê

Plansazkirina Xwarinê li ser Xwarina Keto

Plansazkirina xwarinê ji bo serkeftina li ser keto pêdivî ye. Li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn xwarinên xwe plansaz bikin:

Bala xwe bidin ser xwarinên rûn-zêde: Xwarinên we divê ji rûnên saxlem, mîqdarên nerm ên proteîn, û mîqdarên kêm karbohîdartan pêk werin. Xwarinên xwe li dora xwarinên mîna goşt, masî, avokado û gwîzan plan bikin.
Amadekirina xwarinê: Xwarinên xwe ji berê de amade bikin da ku hûn pê ewle bibin ku gava ku hûn hewce ne vebijarkên tendurist hene. Her weha hûn dikarin xwarinên mezin ên xwarinê çêbikin û ji bo karanîna paşê wan bicemidin.
Rêbazên keto-heval bikar bînin: Gelek reçeteyên keto-heval ên serhêl hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xwarinên xwe plansaz bikin. Li reçeteyên ku di rûnên saxlem û kêm karbohîdartan de ne, bigerin.

Serişteyên Serkeftinê li ser Xwarina Keto

Li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn di parêza keto de biserkevin:

Makroyên xwe bişopînin: Girîng e ku hûn girtina karbohîdartan, proteîn û rûn bişopînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn di nav rêzên pêşniyarkirî yên ji bo parêza keto de bimînin.
Hidrat bimînin: Vexwarina pir avê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hîdrote bimînin û xetera qebizbûnê kêm bike, ku ev yek bandorek alîgir a hevpar a parêza keto ye.
Bi sebir bin: Dibe ku çend hefte bidome ku laşê we li gorî parêza keto rast bike û hûn dest bi dîtina encaman bikin. Bi sebir bin û pê ra bin.
Zêde sînordar nebin: Her çend girîng e ku meriv ji xwarinên bi karbohîdartan dûr bisekine, di parêza xwe de pir sînordar nebin. Dem bi dem bihêlin hin nermbûn û dilşewatiyan bidin xwe.

Çewtiyên hevpar ên ku di parêza Keto de jê dûr bikevin

Li vir çend xeletiyên gelemperî hene ku dema ku hûn parêza keto dişopînin dûr bibin:

Nebûna têra xwe rûnên saxlem: Laşê we pêdivî bi rûnên tendurist heye ku bi rêkûpêk bixebite, ji ber vê yekê piştrast bin ku hûn têra wan di parêza xwe de digirin.
Xwarina pir proteîn: Xwarina pir proteîn dikare we ji ketosis derxe, ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn di parêza xwe de hevsengiya proteîn û rûnê rast digirin.
Bi têra xwe fîberê nagirin: Ji ber ku parêza keto di karbohîdartan de kêm e, dibe ku fîber jî kêm be. Piştrast bikin ku hûn têra fîberê ji sebzeyên ne-stêrk û çavkaniyên din digirin.
Bi têra xwe av venexwarin: Di parêza keto de hîdrote bimîne girîng e, ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn di tevahiya rojê de têra xwe avê vedixwin.

Bandorên Alî yên Diet Keto

Mîna her parêzek, parêza keto jî dibe xwedî bandorên alî. Li vir hinek ji yên herî gelemperî hene:

Grîpa keto: Hin kes di çend rojên pêşîn ên parêza keto de nîşanên mîna gripê çêdibin. Van nîşanan dikarin serêş, westandin, û gêjbûn bin.

Qebizbûn: Ji ber ku parêza keto di fiberê de kêm e, ew dikare di hin kesan de bibe sedema qebizbûnê.
Bêhna nebaş: Dema ku laşê we di rewşek ketosis de ye, ew ketonan çêdike, ku dibe sedema bêhna nebaş.
Zêdebûna tîbûnê: Ji ber ku parêza keto dikare bibe sedema dehydration, dibe ku hin kes tîbûna zêde bibînin.

Meriv çawa Dizane Ger Diet Keto ji we re rast e

Xwarina keto dikare ji bo kêmkirina kîloyan û başkirina şert û mercên tenduristiyê yên din bi bandor be, lê ew ji bo her kesî ne rast e. Li vir çend tişt hene ku meriv berî destpêkirina parêza keto li ber çavan bigire:

Bi doktorê xwe re bipeyivin: Berî ku hûn parêzek nû dest pê bikin, girîng e ku hûn bi doktorê xwe re bipeyivin da ku hûn pê ewle bibin ku ew ji bo we ewle ye.
Şêweya jîyana xwe bifikirin: Dêweya keto dikare bişopîne dijwar be, ji ber vê yekê bifikirin ka ew ji şêwaza jiyana we re baş e.
Li ser armancên xwe bifikirin: Ger armanca we kêmkirina giraniya bilez e, parêza keto dikare ji bo we vebijarkek baş be. Lêbelê, heke hûn li parêzek demdirêj û domdar digerin, dibe ku vebijarkên din hebin ku li gorî hewcedariyên we çêtir in.

Frequently Asked Questions (FAQs)

Ma parêza keto ewle ye?

Xwarina keto dikare ji bo pir kesan ewledar be, lê girîng e ku berî ku hûn dest pê bikin bi doktorê xwe re bipeyivin, nemaze heke we şert û mercên tenduristiyê hebin.

Hûn dikarin çiqas giran hêvî bikin ku li ser parêza keto winda bikin?

Rêjeya giraniya ku hûn dikarin li bendê bin ku di parêza keto de winda bikin bi gelek faktoran ve girêdayî ye, di nav de giraniya weya destpêkê, hûn çiqas bi hişkî parêzê dişopînin, û hûn çiqas werzîşê dikin.

Ma hûn dikarin li ser parêza keto karbohîdartan bixwin?

Digel ku divê hûn girtina karbohîdartan li ser parêza keto sînordar bikin, hûn hîn jî dikarin hin karbohîdartan bi nermî bixwin. Ji bo nimûne, sebzeyên ne-stêrk di xwarinê de têne destûr kirin.

Hûn dikarin ji bo taştê li ser parêza keto çi bixwin?

Hin vebijarkên taştê yên keto-dostane hêk, bacon, avokado û şilavên kêm-carb hene.

Divê hûn kengî li ser parêza keto bimînin?

Dirêjahiya dema ku divê hûn li ser parêza keto bimînin bi armanc û tercîhên weyên kesane ve girêdayî ye. Hin kes çend hefte an mehan parêzê dişopînin, hinên din jî bi salan dişopînin.

Ma parêza keto ji bo zebzeyan an veganan maqûl e?

Digel ku parêza keto dikare ji bo vegetarians û vegans dijwartir be, gengaz e ku meriv bi plansaziyek baldar parêzek li ser parêzek nebatî bişopîne.

Ma hûn dikarin li ser parêza keto alkol vexwin?

Dema ku hin cûreyên alkolê di parêza keto de bi nermî têne destûr kirin, girîng e ku ji bîr mekin ku alkol dikare bi armancên weya giraniya we re têk bibe.

Xwarina keto dikare rêyek pir bi bandor be ku hûn zû giraniya xwe winda bikin û tenduristiya we baştir bikin. Bi kêmkirina vexwarina karbohîdartan û zêdekirina rûnên tendurist, hûn dikarin laşê xwe têxin rewşek ketosis û dest bi şewitandina rûnê ji bo sotemeniyê bikin. Her çend şopandina parêz dijwar be jî, bi plansazkirin û amadekirina rast, hûn dikarin serketinê bi dest bixin û ji gelek feydeyên parêza keto sûd werbigirin. Lêbelê, gelek kes hene ku tevî vê pêvajoyê nekarin giraniya xwe winda bikin. Pir kesên ku bi parêzê nikarin giraniya xwe winda bikin an jî di windakirina giraniya wan de dijwarî heye serî li dermankirinên kêmkirina kîloyê didin da ku encamek zûtir û serfiraztir bistînin. Ger hûn jî tevî gelek bernameyên parêzê di windakirina kîloyan de zehmetiyê dikişînin, hûn dikarin li ser pîvanê bigihîjin hejmarên ku hûn dixwazin. dermankirinên serketî yên kêmkirina kîloyan li Tirkiyê. Ji bo agahdariya berfireh li ser dermanên kêmkirina kîloyan, hûn dikarin bi me re têkilî daynin.