ផែនការរបបអាហារល្អបំផុតចំនួន 10 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
តើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អមែនទេ?
អ្នកមិនឯកាទេ។ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក មនុស្សពេញវ័យប្រហែល 39% នៅទូទាំងពិភពលោកបានលើសទម្ងន់ក្នុងឆ្នាំ 2016។ ជាសំណាងល្អ មានផែនការរបបអាហារជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នក របបអាហារកំពូលទាំង 10 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព. សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត អ្នកគួរតែបន្តអានខ្លឹមសារ។
ផែនការរបបអាហារល្អបំផុតចំនួន 10
- របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ៖ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេសង្កត់ធ្ងន់លើការទទួលទានអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ របបអាហារនេះលើកទឹកចិត្តឱ្យញ៉ាំត្រី ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងកំណត់សាច់ក្រហម ស្ករ និងអាហារកែច្នៃ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថារបបអាហារនេះអាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។
- របបអាហារ DASH៖ របបអាហារ DASH (វិធីសាស្រ្តរបបអាហារដើម្បីបញ្ឈប់ការលើសសម្ពាធឈាម) ដើមឡើយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរក្នុងការលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារនេះសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ខណៈពេលដែលកំណត់សូដ្យូម ស្ករ និងខ្លាញ់ឆ្អែត។
- របបអាហារ Atkins: របបអាហារ Atkins គឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យទទួលទានអាហារដូចជា សាច់ ត្រី ស៊ុត និងបន្លែដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ខណៈពេលដែលកំណត់អាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូចជា នំប៉័ង ប៉ាស្តា និងស្ករ។ របបអាហារនេះលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយបង្ខំឱ្យរាងកាយដុតខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុកសម្រាប់ថាមពលជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាត។
- របបអាហារ Paleo៖ របបអាហារ Paleo លើកទឹកចិត្តឱ្យទទួលទានអាហារដែលមានសម្រាប់បុព្វបុរស Paleolithic របស់យើង ដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់។ របបអាហារនេះលុបបំបាត់អាហារកែច្នៃ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងធញ្ញជាតិ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថារបបអាហារនេះអាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើង។
- របបអាហារ Vegan: របបអាហារ Vegan លុបបំបាត់ផលិតផលសត្វទាំងអស់ រួមទាំងសាច់ ទឹកដោះគោ និងស៊ុត។ របបអាហារនេះលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងបង្កើនការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមក្នុងការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួននៅលើរបបអាហារបួស។
- របបអាហារ Flexitarian: របបអាហារ Flexitarian គឺជាវិធីសាស្រ្តដែលអាចបត់បែនបានចំពោះការបួសដែលសង្កត់ធ្ងន់លើអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោមួយចំនួនក្នុងកម្រិតមធ្យម។ របបអាហារនេះលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងបង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ និងធញ្ញជាតិទាំងមូល។
- របបអាហារឆ្នេរខាងត្បូង៖ របបអាហារ South Beach គឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយកម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាត ខណៈពេលដែលលើកទឹកចិត្តដល់ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ របបអាហារនេះក៏សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផងដែរ។
- របបអាហារប្រចាំតំបន់៖ របបអាហារប្រចាំតំបន់សង្កត់ធ្ងន់លើការទទួលទានសមតុល្យជាក់លាក់នៃម៉ាក្រូសារធាតុចិញ្ចឹម (កាបូអ៊ីដ្រាត 40% ប្រូតេអ៊ីន 30% និងខ្លាញ់ 30%) នៅរាល់អាហារ។ របបអាហារនេះលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។
- របបអាហារអ្នកឃ្លាំមើលទម្ងន់៖ របបអាហារអ្នកឃ្លាំមើលទម្ងន់កំណត់តម្លៃចំណុចដល់អាហារដោយផ្អែកលើមាតិកាកាឡូរី ជាតិខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃរបស់ពួកគេ។ របបអាហារនេះលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយការលើកទឹកចិត្តការគ្រប់គ្រងផ្នែក ការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ Weight Watchers ក៏ផ្តល់ជូននូវក្រុមគាំទ្រ និងការបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ។
- របបអាហារ Jenny Craig: របបអាហារ Jenny Craig ផ្តល់នូវអាហារដែលបានរៀបចំទុកជាមុន និងការបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីជួយបុគ្គលម្នាក់ៗសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារនេះលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងបង្កើនការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ Jenny Craig ក៏ផ្តល់ជូននូវក្រុមគាំទ្រ និងការបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ។
តើអ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេ បើទោះជាមានកម្មវិធីតមអាហារទាំងអស់នេះ? កុំបារម្ភ! បើចង់ដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី អ្នកគួរតែបន្តអានខ្លឹមសាររបស់យើង។
ជាលទ្ធផល ផែនការរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចរកបាន។ គន្លឹះនៃភាពជោគជ័យគឺត្រូវស្វែងរកផែនការរបបអាហារត្រឹមត្រូវដែលសមនឹងរបៀបរស់នៅ និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមផែនការរបបអាហារណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌសុខភាពមូលដ្ឋានណាមួយ។
មានអាហារ និងភេសជ្ជៈជាច្រើនប្រភេទដែលអាចរកបាននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ដែលអាចធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការតមអាហារកាន់តែពិបាក។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារឥតបានការ និងអាហាររហ័ស វានឹងជាដំណើរការដ៏លំបាកមួយក្នុងការបោះបង់វាចោល។ ដោយហេតុផលនេះ មនុស្សជាច្រើនមិនអាចបំពេញផែនការរបបអាហារ ឬទទួលបានលទ្ធផលជោគជ័យនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅចន្លោះផែនការរបបអាហារអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ហើយមិនអាចបញ្ចប់ដំណើរការនេះដោយជោគជ័យទេនោះ មានជម្រើសផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានដោយឆ្លងកាត់ដំណើរការកាន់តែងាយស្រួលជាមួយនឹងវិធីព្យាបាលសម្រកទម្ងន់ដែលសមស្របបំផុត។ ចំណុចសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវស្វែងរកការព្យាបាលដែលសមរម្យសម្រាប់តម្លៃ BMI របស់អ្នក។
ការព្យាបាលការសម្រកទម្ងន់ ចែកចេញជាពីរ ដោយមាន និងគ្មានការវះកាត់។ មិនមែនគ្រប់គ្នានឹងសាកសមសម្រាប់ការព្យាបាលទាំងនេះទេ។ ការព្យាបាលការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល អាស្រ័យលើបញ្ហាសុខភាពដែលបានជួបប្រទះ ប្រតិបត្តិការពីមុន និងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានការពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ហើយមិនអាចចេញពីវដ្តនៃរបបអាហារ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានដោយជោគជ័យ និងតម្លៃសមរម្យ ជាមួយនឹងវិធីព្យាបាលសម្រកទម្ងន់ដែលសមរម្យបំផុតសម្រាប់អ្នក ដោយទំនាក់ទំនងមកយើងខ្ញុំជា Curebooking. សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត អ្នកអាចផ្ញើសារមកយើងខ្ញុំបាន។
ប្រកាសដែលទាក់ទង:
