Сізде салмақ жоғалту немесе дұрыс салмақты сақтау қиынға соғады ма? Сіз жалғыз емессіз. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, 39 жылы әлем бойынша ересектердің шамамен 2016%-ы артық салмақтан зардап шекті. Бақытымызға орай, салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге көмектесетін көптеген диета жоспарлары бар. Бұл мақалада біз сіздермен бөлісеміз тиімді салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы 10 диета. Толық ақпарат алу үшін мазмұнды оқуды жалғастыру керек.
10 ең жақсы диеталық жоспарлар
Жерорта теңізі диетасы: Жерорта теңізі диетасы өсімдік негізіндегі тағамдарды, пайдалы майларды және майсыз ақуызды тұтынуға баса назар аударады. Бұл диета балықты, жемістерді, көкөністерді, жаңғақтар мен дәнді дақылдарды жеуге шақырады және қызыл ет, қант және өңделген тағамдарды шектейді. Зерттеулер бұл диета салмақ жоғалтуға және жүрек денсаулығын жақсартуға әкелетінін көрсетті.
DASH диетасы: DASH (гипертонияны тоқтатуға арналған диеталық тәсілдер) диетасы бастапқыда қан қысымын төмендетуге арналған, бірақ ол салмақ жоғалтуға ықпал ететіні де көрсетілген. Бұл диета натрийді, қантты және қаныққан майларды шектей отырып, жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, майсыз ақуызды және майы аз сүт өнімдерін жеуге баса назар аударады.
Аткинс диетасы: Аткинс диетасы нан, макарон және қант сияқты көмірсуы жоғары тағамдарды шектей отырып, ет, балық, жұмыртқа және төмен көмірсутекті көкөністер сияқты тағамдарды жеуге шақыратын төмен көмірсутекті, жоғары майлы диета. Бұл диета денені көмірсулардың орнына энергия үшін сақталған майды жағуға мәжбүрлеу арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Палео диетасы: Палео диетасы майсыз ет, балық, жемістер, көкөністер және жаңғақтар сияқты палеолит дәуіріндегі ата-бабаларымызға қол жетімді тағамдарды жеуге шақырады. Бұл диета өңделген тағамдарды, сүт өнімдерін және дәнді дақылдарды алып тастайды. Зерттеулер бұл диета салмақ жоғалтуға және қандағы қантты бақылауды жақсартуға әкелетінін көрсетті.
Вегетариандық диета: Вегетариандық диета ет, сүт және жұмыртқаны қоса алғанда, барлық жануарлардан алынатын өнімдерді жояды. Бұл диета калорияларды тұтынуды азайту және өсімдік негізіндегі тағамдарды тұтынуды арттыру арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Дегенмен, вегетариандық диетада жеткілікті ақуызды және белгілі бір қоректік заттарды алу қиын болуы мүмкін.
Flexitarian Diet: Flexitarian Diet вегетариандыққа икемді көзқарас болып табылады, ол өсімдік негізіндегі тағамдарға ерекше назар аударады, сонымен бірге кейбір ет және сүт өнімдерін қалыпты мөлшерде пайдалануға мүмкіндік береді. Бұл диета калорияларды тұтынуды азайту және жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды тұтынуды арттыру арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Оңтүстік жағажай диетасы: Оңтүстік жағажай диетасы - бұл майсыз ақуызды, пайдалы майларды және талшыққа бай тағамдарды көтермелей отырып, көмірсуларды шектеу арқылы салмақ жоғалтуға ықпал ететін төмен көмірсутекті, жоғары ақуызды диета. Бұл диета сонымен қатар пайдалы тағамдар мен тұрақты жаттығуларға баса назар аударады.
Аймақтық диета: Аймақтық диета әрбір тағамда макронутриенттердің белгілі бір балансын (40% көмірсулар, 30% ақуыз және 30% май) тұтынуға баса назар аударады. Бұл диета инсулин деңгейін реттеу және аштықты бақылау арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Салмақ бақылаушылардың диетасы: Салмақ бақылаушылардың диетасы калория, май және талшықтың мазмұнына негізделген тағамдарға нүктелік мәндерді тағайындайды. Бұл диета порцияны бақылауды, пайдалы тағамды таңдауды және тұрақты жаттығуларды ынталандыру арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Weight Watchers сонымен қатар қолдау топтарын және жеке коучингті ұсынады.
Дженни Крейг диетасы: Дженни Крейг диетасы адамдарға салмақ жоғалтуға көмектесу үшін алдын ала дайындалған тағамдар мен жеке коучинг ұсынады. Бұл диета калорияларды тұтынуды азайту және пайдалы тағамдарды тұтынуды арттыру арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Дженни Крейг сонымен қатар қолдау топтары мен жеке коучинг ұсынады.
Осы диеталық бағдарламаларға қарамастан салмақ жоғалта алмайсыз ба? Уайымдама! Не істеу керектігін білгіңіз келсе, біздің мазмұнды оқуды жалғастыру керек.
Нәтижесінде салмақ жоғалтуға арналған көптеген тиімді диеталық жоспарлар бар. Табыстың кілті - сіздің өмір салтыңызға және қалауларыңызға сәйкес келетін дұрыс диета жоспарын табу. Кез келген диеталық жоспарды бастамас бұрын, әсіресе сіздің денсаулығыңыздың негізгі жағдайлары болса, дәрігермен кеңесу өте маңызды. Бүгінгі таңда диета процесін қиындататын көптеген түрлі тағамдар мен сусындар бар. Егер сізде зиянды тағамдар мен фаст-фудты әдетке айналдырсаңыз, одан бас тарту қиын процесс болады. Осы себепті көптеген адамдар диета жоспарын орындай алмайды немесе сәтті нәтиже ала алмайды. Егер сіз көптеген жылдар бойы диета жоспарлары арасында болсаңыз және бұл процесті сәтті аяқтай алмасаңыз, салмақ жоғалтудың әртүрлі нұсқалары бар. Салмақты жоғалтудың ең қолайлы процедураларымен әлдеқайда жеңіл процестен өту арқылы салмақ жоғалтуға болады. Мұнда маңызды нәрсе - сіздің BMI мәніне сәйкес емдеуді табу. Салмақ жоғалту емі операциялы және операциясыз екіге бөлінеді. Бұл емдеуге барлығы бірдей қолайлы бола бермейді. Салмақты жоғалтуға арналған емдер тәжірибелі денсаулық проблемаларына, алдыңғы операцияларға және дене салмағының индексіне байланысты жеке анықталады. Егер сізде салмақ жоғалту қиын болса және диеталық циклден шыға алмасаңыз, бізбен хабарласу арқылы өзіңізге ең қолайлы арықтау емінің көмегімен тиімді әрі қолжетімді бағамен арықтауға болады. Curebooking. Толық ақпарат алу үшін бізге хабарлама жібере аласыз.
