Lýsing: Uppgötvaðu fullkominn leiðarvísir til að sigrast á hugarfarinu „Ég get aldrei grennst“ og finndu loksins árangur í þyngdartapinu þínu. Lærðu hvað þú ættir að gera til að léttast og umbreyta lífi þínu.
Hvernig gengur lífið dag frá degi? Er það í jafnvægi og allt eins og það á að vera? Er jafnvægi hvort sem litið er á veraldlega stöðu eða andlega? Lífið er eins og það er. Það er ekki alltaf sólskyn. Það koma reglulega lægðir með rok og rigningu. Við vitum að í heildar samhenginu er lægð hluti af vistkerfi að leita að jafnvægi. Stundum erum við stödd í miðju lægðarinnar. Þar er logn og gott veður, sama hvað gengur á þar sem stormurinn er mestur. Sama lögmál gildir varðandi þitt eigið líf. Ef þú ert í þinn miðju, þínum sannleik þá heldur þú alltaf jafnvægi átakalaust. Sama hvað gustar mikið frá þér þegar þú lætur til þín taka.
Huldufólk hefur gefið okkur hugleiðslu sem hjálpar okkur að finna þessa miðju, finna kjarna okkar og sannleikann sem í honum býr. Þegar þú veist hver þú ert og hvers vegna þú ert hér, mun líf þitt vera í flæðandi jafnvægi. Hugleiðslan virkjar þekkinguna sem er í vitund jarðar og færir hana með lífsorkunni inn í líkama okkar. Þar skoðar hún hugsana og hegðunar munstrið og athugar hvort það myndar átakalausu flæðandi jafnvægi. Hinn möguleikinn er falskt jafnvægi sem hafa þarf fyrir að viðhalda með tilheyrandi striti, áhyggjum og ótta. Síðan leiðbeinir þessi þekking okkur að því jafnvægi sem er okkur eðlilegt. Við blómstrum átakalaust, líkt og planta sem vex átakalaut frá fræi í fullþroska plöntu sem ber ávöxt.
Ertu þreyttur á að spyrja sjálfan þig: „Hvað ætti ég að gera til að léttast? Ég get aldrei léttast!“? Ekki pirra þig! Þessi yfirgripsmikla handbók mun hjálpa þér að sigrast á tilfinningunni um að vera fastur í þyngdartapi þínu. Það er kominn tími til að losa sig úr hringrásinni og finna réttu leiðina að heilbrigðari, hamingjusamari þér.
Hvað ætti ég að gera til að léttast? Ég get aldrei léttast
Finndu rótina
Tilfinningalegt át: Ertu tilfinningaætur? Finndu leiðir til að stjórna streitu og tilfinningum án þess að snúa sér að mat til þæginda.
Skortur á hreyfingu: Er æfingarútínan þín engin? Byrjaðu að hreyfa þig meira og taktu inn fjölbreyttar æfingar.
Lélegt mataræði: Velur þú oft óhollan mat? Lærðu að taka hollari val og takmarka unnin matvæli.
Sjúkdómar: Ráðfærðu þig við lækni til að útiloka undirliggjandi sjúkdóma sem gætu haft áhrif á þyngdartap þitt.
Búðu til persónulega áætlun
Settu raunhæf markmið: Brjóttu þyngdartapmarkmið þitt í smærri áfanga sem hægt er að ná.
Finndu hvatningu þína: Finndu hvað raunverulega hvetur þig til að léttast og hafðu þá hvatningu í huga.
Þróaðu mataræði í jafnvægi: Búðu til mataráætlun sem inniheldur alla fæðuhópa í hófi.
Komdu á æfingarrútínu: Ákvarðaðu bestu æfingarrútínuna fyrir líkamsgerð þína og líkamsræktarstig.
Fylgstu með framvindu þinni
Mældu árangur þinn: Notaðu mismunandi aðferðir eins og að vigta, mæla líkamshluta eða fylgjast með líkamsfituprósentu.
Haltu matar- og æfingadagbók: Skráðu daglega fæðuinntöku þína og hreyfingu til að hjálpa þér að vera ábyrgur.
Fagnaðu afrekum þínum: Verðlaunaðu sjálfan þig fyrir að ná áfanga og halda þér á réttri braut.
fá stuðning
Skráðu þig í stuðningshóp: Tengstu öðrum sem deila svipuðum markmiðum um þyngdartap fyrir hvatningu og hvatningu.
Ráðið fagmann: Íhugaðu að vinna með einkaþjálfara eða næringarfræðingi til að fá sérfræðiráðgjöf.
Deildu ferð þinni: Talaðu við vini og fjölskyldu um þyngdartapið þitt og biddu um stuðning þeirra.
Að sigrast á algengum þyngdartapi
Hásléttur og hvernig á að brjótast í gegnum þær
Breyttu rútínu þinni: Blandaðu saman mataræði og æfingarrútínu til að ögra líkamanum og endurvekja þyngdartap.
Endurmeta kaloríuinntöku þína: Gakktu úr skugga um að þú sért ekki að neyta of margra eða of fára kaloría miðað við núverandi þyngd og virkni.
Vertu þolinmóður: Mundu að þyngdartap er tímabundin og haltu áfram að ýta þér áfram.
Meðhöndlun þrá og tilfinningalegt át
Æfðu núvitað að borða: Lærðu að hlusta á hungur og seddumerki líkamans.
Finndu heilbrigða valkosti: Skiptu um óhollt þrá fyrir næringarríka valkosti sem enn fullnægja.
Þróa aðferðir til að takast á við: Finndu leiðir til að takast á við streitu og tilfinningar, eins og dagbók, hugleiðslu eða hreyfingu.
Hlutverk hreyfingar í þyngdartapi
Að velja réttu æfingarnar
Hjarta- og æðaþjálfun: Settu inn ýmsar hjartalínuritæfingar til að brenna kaloríum og bæta hjartaheilsu.
Styrkur Þjálfun: Byggja upp vöðva og auka efnaskipti með mótstöðuþjálfun.
Sveigjanleiki og jafnvægi: Taktu með teygju- og jafnvægisæfingar til að koma í veg fyrir meiðsli og stuðla að almennri vellíðan.
Vertu stöðugur og áhugasamur
Finndu skemmtilega starfsemi: Veldu æfingar sem þú hefur gaman af til að auka líkurnar á að þú haldir þig við rútínuna þína.
Skipuleggðu æfingarnar þínar: Líttu á hreyfingu eins og mikilvægan tíma og settu hana inn í daglega rútínu þína. 3. Settu æfingarmarkmið: Settu þér ákveðin, mælanleg og náanleg líkamsræktarmarkmið til að halda þér áhugasömum.
Breytingar á mataræði fyrir árangursríkt þyngdartap
Skammtastýring og meðvitað borða
Notaðu smærri plötur: Láttu heilann halda að þú sért að borða meira með því að nota smærri diska.
Hægja hægt: Taktu þér tíma á meðan þú borðar og njóttu hvers bita til að koma í veg fyrir ofát.
Hlustaðu á líkama þinn: Gefðu gaum að vísbendingum um hungur og seddu og hættu að borða þegar þú ert sáttur, ekki þegar þú ert saddur.
Innlimun hollan matvæli
Hlaða upp á grænmeti: Fylltu hálfan diskinn með grænmeti sem er ekki sterkjuríkt fyrir næringarríka, kaloríusnauða máltíð.
Veldu heilkorn: Veldu heilkorn í stað hreinsaðs korna til að bæta við trefjum og næringarefnum.
Látið innihalda magra próteingjafa: Settu inn magurt kjöt, alifugla, fisk og prótein úr plöntum til að halda þér söddari lengur.
Algengar spurningar (FAQ)
Sp.: Hvað ætti ég að gera til að léttast? Ég get aldrei léttast!
A: Byrjaðu á því að greina undirrót baráttu þinnar, búðu til persónulega áætlun, fylgdu framförum þínum og leitaðu stuðnings frá öðrum eða fagfólki. Að auki, sigrast á algengum þyngdartapum og gera hreyfingu og breytingar á mataræði til að ná markmiðum þínum.
Sp.: Hversu langan tíma tekur það að sjá árangur af þyngdartapi?
A: Niðurstöður eru mismunandi eftir þáttum eins og byrjunarþyngd, mataræði, æfingarrútínu og samkvæmni. Almennt er heilbrigt þyngdartap 1-2 pund á viku.
Sp.: Get ég léttast án þess að æfa?
A: Þó að það sé hægt að léttast með breytingum á mataræði eingöngu, getur hreyfing flýtt fyrir þyngdartapi, bætt heilsu almennt og auðveldað að viðhalda þyngdinni til lengri tíma litið.
Sp.: Hversu margar hitaeiningar ætti ég að borða til að léttast?
A: Kaloríuþörf er mismunandi eftir þáttum eins og aldri, kyni, þyngd og virkni. Það er best að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann eða nota reiknivél á netinu til að ákvarða sérstakar þarfir þínar.
Sp.: Hvert er besta mataræðið fyrir þyngdartap?
A: Það er ekkert einhlítt svar, þar sem besta mataræðið fyrir þyngdartap er mismunandi eftir einstaklingum. Einbeittu þér að jafnvægi, næringarríku mataræði sem inniheldur margs konar heilan, lítið unnin matvæli.
Sp.: Hvernig get ég verið áhugasamur meðan á þyngdartapi stendur?
A: Settu þér raunhæf markmið, finndu hvatningu þína, fagnaðu afrekum þínum, taktu þátt í stuðningshópi og deildu ferð þinni með vinum og fjölskyldu til að vera áhugasamir og ábyrgir.
Niðurstaða
Það er kominn tími til að binda enda á pirrandi hringrás „Hvað ætti ég að gera til að léttast? Ég get aldrei léttast!" Með því að fylgja skrefunum sem lýst er í þessari handbók ertu á góðri leið með að verða heilbrigðari og hamingjusamari. Mundu að þyngdartap er ferðalag, ekki áfangastaður - vertu þolinmóður, vertu stöðugur og haltu áfram.
