12 ráð fyrir þyngdartap fyrir þá sem segja hvers vegna ég get ekki léttast
Ert þú ein af þeim sem segir að ég borði minna en þyngist samt eða megi ekki léttast? Til að auðvelda þér að léttast höfum við útbúið lista fyrir þig. Í þessum lista höfum við skráð vinsælustu ástæðurnar fyrir því að léttast ekki.
Borða lítið í kaloríum
Svo lengi sem þú borðar kaloríaríkan mat, verður ekki auðvelt að léttast. Það er mjög mikilvægt að draga úr kaloríuneyslu. Reyndu að fylgjast með magni kaloría sem þú tekur á dag og reyndu að minnka það. Það er sérstaklega mikilvægt að draga úr brauðneyslu.
Draga úr neyslu kolvetna, auka próteinneyslu
Matur sem er ríkur af kolvetnum gerir þig feitan. Reyndu að velja próteinríkan mat í máltíðum sem þú borðar. Í stað þess að borða venjulegt pasta skaltu elda pasta með túnfiski eða kjúklingi. Reyndu að neyta salats í máltíðum þínum. Þetta mun hjálpa þér að draga úr kolvetnaneyslu þinni.
Vertu í burtu frá sælgæti
Þú gætir viljað borða sælgæti en ef þú vilt léttast getur það verið góð lausn að draga úr neyslu á sælgæti. Ef þú getur ekki sleppt eftirrétti skaltu reyna að neyta mjólkur- og sykurskertra eftirrétta í litlum skömmtum.
Forðastu sykraða drykki
Reyndu að forðast sykraða drykki meðan þú neytir vökva. Drekktu te og kaffi með eða án sykurs. Haltu þig í burtu frá sykri, ekki aðeins til að léttast heldur einnig fyrir heilbrigðara líf.
Gerðu litlar æfingar að hluta af lífi þínu
Besta leiðin til að brenna kaloríum er að hreyfa sig. Þegar þú hreyfir þig byrjar þú að brenna kaloríum. Reyndu að gera litlar æfingar jafnvel þó þú hafir ekki tíma fyrir íþróttir
Stunda hjartalínurit
Að stunda hjartaþjálfun auðveldar þér að léttast og er mjög mikilvægt fyrir hjartaheilsu þína. Hreyfing ætti að vera hluti af lífi þínu til að léttast.
Heilbrigður svefn er mjög mikilvægur
Það hefur verið vísindalega sannað að fólk sem sefur ekki vel og sefur ekki nóg er hætt við að þyngjast. Heilbrigður og reglulegur svefn er mjög mikilvægur fyrir þyngdartap.
Forðastu áfenga drykki
Þú veist að áfengir drykkir innihalda mikið magn af sykri, eða hitaeiningum. Forðastu eða minnka áfengisneyslu á meðan þú ert að reyna að léttast. Mundu að forréttir, snakk og aðrir drykkir sem neytt eru með áfengi munu valda því að þú þyngist.
Drekktu nægan safa
Mundu að líkaminn þinn er 70% vatn. Að drekka vatn er mjög mikilvægt fyrir heilsuna þína. Sýnt hefur verið fram á að það að drekka 1-2 glös af vatni fyrir máltíð hjálpar til við að brenna kaloríum. Að drekka nóg vatn yfir daginn mun gagnast þér.
Geturðu ekki hvatt til að léttast?
Að vera í heilbrigðri þyngd er mjög mikilvægt fyrir heilbrigt líf. Finndu því hluti sem hvetja þig til að léttast. Eyddu tíma með bókum, kvikmyndum eða jafnvel fólki sem mun hvetja þig. Taktu þér frí frá vinnu ef þörf krefur. Einbeittu þér að sjálfum þér og þyngdartapi í smá stund.
Komdu með hreyfingu í líf þitt
Ert þú ekki fær um að stunda íþróttir á eigin spýtur eða taka þátt í virku lífi? Farðu á dansnámskeið, farðu á danskvöld, taktu þátt í göngusamtökum. Þannig getur verið auðveldara að bæta hreyfingu við líf sitt.
Ef þú getur samt ekki léttast Hafðu samband við lækninn þinn
Sum heilsufarsvandamál geta komið í veg fyrir að þú léttist. Þessir sjúkdómar geta jafnvel verið ástæðan fyrir þyngdaraukningu þinni. Ef þú ert að gera allt rétt en getur samt ekki grennst skaltu tala við lækninn þinn og biðja um próf.
Kannski er lausnin þyngdartapsaðgerðir
Þyngdartap meðferðir gætu verið lausnin fyrir þig. Ef þú hefur prófað allt á listanum og getur samt ekki grennst, kannski er kominn tími til að íhuga megrunarmeðferðir. Magahulsa og Magablöðru, sem eru algengustu og vinsælustu þyngdartap meðferðir, gæti verið lausn fyrir þig.
