Yuav tiv thaiv kev rog li cas? 20 Cov lus qhia los tiv thaiv kev rog

Yuav ua li cas yog rog?

Kev rog rog yog ib qho mob nyuaj uas tshwm sim los ntawm kev sib sau ntawm cov rog hauv lub cev. Nws yog ib qho teeb meem kev noj qab haus huv thoob ntiaj teb cuam tshuam rau ntau lab tus tib neeg ntawm txhua lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab haiv neeg. Kev rog rog yog txuam nrog ntau yam kab mob ntev, nrog rau cov kab mob plawv, ntshav qab zib hom 2, thiab qee cov qog nqaij hlav.

Lub Cev Loj Index (BMI) feem ntau yog siv los txiav txim siab rog, thiab nws yog xam los ntawm kev faib tus neeg qhov hnyav hauv kilograms los ntawm lawv qhov siab hauv meters squared. BMI ntawm 30 lossis ntau dua yog suav tias yog rog, thaum BMI ntawm 25 txog 29 yog suav tias rog dhau.

Kev rog rog tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, suav nrog cov noob caj noob ces, ib puag ncig, thiab kev xaiv kev ua neej. Piv txwv li, ib tug neeg uas muaj keeb kwm ntawm tsev neeg ntawm kev rog rog yog feem ntau yuav rog thiab. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov uas muaj cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau thiab ua neej nyob tsis muaj zog tuaj yeem ua rau rog rog.

Kev rog rog tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog tab sis tsis txwv rau, ntshav siab, kab mob plawv, ntshav qab zib hom 2, mob stroke, thiab txawm tias qee hom mob qog noj ntshav. Nws kuj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws, xws li kev nyuaj siab thiab kev ntseeg tus kheej.

Hauv kev xaus, kev rog rog yog ib qho kev kho mob nyuaj uas cuam tshuam ntau lab tus tib neeg thoob ntiaj teb. Nws txuas nrog ntau yam kab mob ntev thiab tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem ntawm lub cev thiab lub hlwb. Txawm li cas los xij, nrog rau kev hloov pauv txoj kev ua neej thiab kev kho mob, cov tib neeg tuaj yeem tswj hwm kev rog thiab txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.

Cov tsos mob rog rog

Kev rog rog yog ib yam mob uas tshwm sim thaum ib tug neeg muaj ntau dhau ntawm lub cev rog. Nws yog ib qho teeb meem loj zuj zus thoob ntiaj teb thiab cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev, xws li hom 2 mob ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab qee yam mob qog noj ntshav. Thaum Lub Cev Muaj Zog Index (BMI) feem ntau siv los kuaj mob rog, kuj tseem muaj ntau yam tsos mob ntawm lub cev uas tuaj yeem qhia tau tias ib tus neeg rog rog.

• Ib qho ntawm cov tsos mob tshwm sim ntawm kev rog dhau yog qhov hnyav ntawm lub cev lossis BMI. Ib tug neeg uas muaj BMI ntawm 30 lossis ntau dua yog feem ntau suav tias yog rog. Tsis tas li ntawd, yog tias ib tus neeg lub duav ncig siab dua 35 ntiv tes (88 cm) rau cov poj niam thiab 40 ntiv tes (102 cm) rau cov txiv neej, nws yuav yog ib qho cim ntawm lub cev rog.
• Lwm cov tsos mob ntawm kev rog rog yog nyuaj ua rau lub cev ua si. Tus neeg rog rog tuaj yeem ua pa luv, nkees, thiab txo lub zog thaum ua haujlwm txhua hnub, xws li taug kev saum toj lossis nqa khoom noj.
• Cov neeg rog rog kuj tuaj yeem ntsib kev mob pob qij txha lossis tsis xis nyob, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub hauv caug thiab lub duav, vim yog qhov hnyav ntxiv ntawm cov pob qij txha los ntawm lub cev hnyav. Lawv kuj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog apnea, ib qho mob uas ua rau muaj teeb meem ua pa thiab snoring uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam kev pw tsaug zog.
• Kev rog dhau tuaj yeem ua rau cov kab mob metabolic, ib pab pawg kho mob uas suav nrog ntshav siab, ntshav qab zib siab, thiab qib roj cholesterol tsis zoo. Cov xwm txheej no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob plawv thiab ntshav qab zib.
• Tsis tas li ntawd, cov neeg rog rog tuaj yeem muaj cov tsos mob ntawm kev xav thiab kev puas siab puas ntsws, xws li kev hwm tus kheej, kev nyuaj siab, thiab kev ntxhov siab. Lawv kuj tseem yuav ntsib kev qia dub thiab kev ntxub ntxaug raws li lawv qhov hnyav, uas tuaj yeem ua rau lawv txoj kev xav zoo dua.

Nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas cov tsos mob no thiab nrhiav kev kho mob yog tias ib tug neeg txhawj xeeb txog lawv qhov hnyav. Kev kho mob zoo rau kev rog rog feem ntau suav nrog kev coj noj coj ua hauv kev noj qab haus huv xws li kev ua lub cev tsis tu ncua, noj zaub mov kom zoo, thiab, qee zaum, tshuaj lossis phais.

Yuav tiv thaiv kev rog li cas?

Kev rog rog yog ib qho teeb meem loj zuj zus thoob ntiaj teb uas tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv xws li kab mob plawv, ntshav qab zib hom 2, thiab txawm tias qee yam mob qog noj ntshav. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam uas tib neeg tuaj yeem ua los tiv thaiv kev rog thiab tswj qhov hnyav. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb txog qee txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev rog.

1. Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv: Noj zaub mov kom zoo, sib npaug yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tiv thaiv kev rog. Qhov no txhais tau hais tias noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, lean proteins, thiab cov rog noj qab haus huv thaum txwv cov zaub mov ua tiav, dej qab zib, thiab cov rog tsis zoo.
2. Haus dej kom ntau: Kev haus dej yuav pab kom lub cev muaj dej thiab noj qab nyob zoo thaum tseem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev noj ntau dhau. Kev haus ib khob dej ua ntej noj mov tuaj yeem pab txo qis cov zaub mov noj thiab tiv thaiv kev noj ntau dhau.
3. Kev qoj ib ce tsis tu ncua: Kev ua kom lub cev tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev rog, vim nws hlawv calories thiab tsim cov leeg nqaij. Cov kws tshaj lij pom zoo kom tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev siv zog ua haujlwm ib lub lis piam. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev ua si xws li taug kev nrawm, caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej.
4. Tau txais kev pw tsaug zog txaus: Tau txais kev pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb rau kev tuav lub cev hnyav. Tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam hormonal tshuav, ua rau muaj kev xav ntau ntxiv rau cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau.
5. Tswj Kev ntxhov siab: Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau overeating thiab ua rau rog rog, yog li tswj kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb hauv kev tiv thaiv nws. Kev tawm dag zog, kev ua siab zoo xws li yoga thiab kev xav, thiab kev kho mob tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab.
6. Tsis txhob noj lig hmo: Noj hmo lig tuaj yeem ua rau noj ntau dhau, plab zom mov tsis zoo, thiab hnyav nce. Noj hmo ua ntej, xws li tsawg kawg ob teev ua ntej yuav mus pw, tuaj yeem pab tiv thaiv cov teeb meem no.
7. Txwv tsis pub haus cawv: Cov dej cawv cawv muaj calorie ntau ntau thiab tuaj yeem ua rau hnyav nce. Kev txwv tsis pub haus cawv lossis zam nws tag nrho tuaj yeem pab tswj lub cev hnyav.

Hauv kev xaus, kev tiv thaiv kev rog yog hais txog kev xaiv txoj kev noj qab haus huv xws li kev noj zaub mov kom zoo, qoj ib ce tsis tu ncua, thiab tau txais kev pw tsaug zog txaus los pab txo qis kev ntxhov siab. Los ntawm kev siv cov cwj pwm noj qab haus huv no, cov tib neeg tuaj yeem tiv thaiv kev rog rog thiab tswj lub cev hnyav, uas tuaj yeem ua rau lub neej zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv.

Sab saum toj 20 cov lus pom zoo los tiv thaiv kev rog

Kev rog rog yog kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv thoob ntiaj teb, ua rau muaj ntau yam kab mob, suav nrog ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab qee yam mob qog noj ntshav. Txawm li cas los xij, nrog qee qhov kev hloov pauv kev ua neej, nws muaj peev xwm tiv thaiv kev rog. Nov yog 20 saum toj kawg nkaus txoj kev pom zoo los tiv thaiv kev rog.

1. Noj cov zaub mov noj qab nyob zoo thiab sib npaug, suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho, thiab cov protein tsawg.
2. Txwv tsis pub noj cov zaub mov ua tiav thiab qab zib, xws li dej qab zib thiab khoom qab zib, uas muaj calorie ntau ntau thiab ua rau hnyav nce.
3. Haus dej kom ntau thoob plaws ib hnub kom tswj tau dej thiab txo qhov kev ntxias rau khoom noj txom ncauj.
4. Tsis txhob noj hmo lig thiab noj hmo ua ntej los txhim kho kev zom zaub mov thiab pab kom poob phaus.
5. Xaiv cov kev xaiv qis-calorie thaum noj mov, xws li zaub xam lav thiab nqaij ci.
6. Ua noj hauv tsev kom ntau li ntau tau, cia koj tswj cov khoom xyaw thiab qhov ntau thiab tsawg.
7. Tau txais kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab tsom rau yam tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab hauv ib lub lis piam.
8. Koom nrog kev kawm tiv thaiv los tsim cov leeg nqaij, uas hlawv calorie ntau dua li rog.
9. Taug kev lossis caij tsheb kauj vab es tsis txhob tsav tsheb, thaum twg los tau, kom nce qib kev ua si ntawm lub cev.
10. Siv lub pedometer lossis lub cev qoj tracker los saib xyuas cov qib kev ua si ntawm lub cev thiab nce qib ua.
11. Tau txais kev pw tsaug zog txaus thiab xav kom tsawg kawg 7-9 teev pw tsaug zog ib hmos.
12. Tswj kev ntxhov siab los ntawm cov tswv yim xws li kev xav, yoga, lossis kev kho.
13. Koom nrog cov kev ua ub no uas muaj kev lom zem thiab lom zem, xws li seev cev lossis hiking.
14. Ntim cov khoom noj txom ncauj noj qab nyob zoo thaum tawm mus kom tsis txhob muaj kev ntxias kom khaws cov khoom noj txom ncauj tsis zoo.
15. Saib xyuas qhov ntau thiab tsawg thiab tsis txhob noj ntau dhau.
16. Txwv tsis pub haus cawv, vim cawv muaj calorie ntau ntau thiab tuaj yeem ua rau hnyav nce.
17. Tsis txhob noj zaub mov ceev thiab cov khoom noj txom ncauj, uas feem ntau muaj calorie ntau ntau thiab khoom noj khoom haus tsawg.
18. Khaws ib daim ntawv teev zaub mov kom taug qab kev noj zaub mov thiab txheeb xyuas thaj chaw kom txhim kho.
19. Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg kom tswj tau tus cwj pwm noj qab haus huv thiab nyob twj ywm.
20. Thaum kawg, nrhiav cov lus qhia tshaj lij, xws li los ntawm tus kws kho mob noj zaub mov lossis kws kho mob, los tsim ib txoj kev npaj tus kheej thiab ua kom muaj kev nyab xeeb thiab ua tau zoo tshaj plaws.

Kev Noj Qab Haus Huv Zoo Li Cas?

Kev rog rog yog ib yam mob uas tshwm sim los ntawm kev sib sau ntawm cov rog hauv lub cev, uas tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog hom 2 mob ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab qee yam mob qog noj ntshav. Hmoov zoo, muaj ntau yam kev kho mob zoo muaj los pab tswj kev rog rog thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem no.

• Kev Hloov Kev Ua Neej: Thawj kab kev kho mob rau kev rog rog feem ntau cuam tshuam nrog kev hloov hauv kev ua neej, xws li kev noj zaub mov kom zoo thiab ua kom lub cev muaj zog. Ib tus kws kho mob lossis kws kho mob tuaj yeem pab tsim kev noj zaub mov tus kheej thiab kev tawm dag zog uas muaj kev nyab xeeb thiab zoo rau tus kheej.
• Tshuaj: Cov tshuaj siv tau los pab tswj kev rog rog hauv qee kis. Qee cov tshuaj ua haujlwm los ntawm kev ua kom qab los noj mov lossis txo qhov nqus ntawm cov rog. Txawm li cas los xij, cov tshuaj no yuav tsum tau siv raws li kev taw qhia ntawm tus kws kho mob thiab ua ke nrog kev hloov hauv kev ua neej.
• Kev Kho Tus Cwj Pwm: Kev kho tus cwj pwm tuaj yeem pab tswj kev rog los ntawm kev tsom tus cwj pwm tsis zoo thiab kev coj cwj pwm. Piv txwv li, kev tawm tswv yim tuaj yeem pab cov tib neeg txheeb xyuas qhov tshwm sim uas ua rau muaj kev noj ntau dhau thiab tsim cov tswv yim los daws cov cwj pwm no.
• Kev phais Bariatric: Kev phais Bariatric yog ib txoj kev phais uas siv tau los pab tswj kev rog rog hauv cov xwm txheej hnyav. Cov txheej txheem xws li gastric bypass los yog gastric tes tsho phais ua hauj lwm los ntawm kev txo qhov loj ntawm lub plab, ua rau nws nyuaj rau cov tib neeg kom overeat. Cov txheej txheem no feem ntau yog tshwj tseg rau cov uas muaj BMI tshaj 40 lossis cov uas muaj BMI tshaj 35 nrog rau kev rog rog.

Yog li ntawd, kev kho mob zoo rau kev rog rog feem ntau suav nrog kev qhia dav dav uas suav nrog kev hloov hauv kev ua neej, tshuaj noj thiab, yog tias tsim nyog, kev coj tus cwj pwm. Hauv cov xwm txheej hnyav, kev phais bariatric yuav yog ib qho kev xaiv. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua hauj lwm nrog tus kws kho mob los txiav txim siab txog txoj kev kho mob uas tsim nyog tshaj plaws rau txhua tus neeg. Nrog txoj kev npaj kho mob zoo, cov tib neeg tuaj yeem tswj hwm lawv qhov hnyav thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog rog. Kev kho qhov hnyav hauv Turkey tau txiav txim siab raws li tus nqi BMI thiab cov teeb meem kev noj qab haus huv tau ntsib los ntawm cov neeg. Yog vim li cas txhua leej txhua tus xav tau kev kho mob tus kheej. Yog tias koj tseem yws yws txog kev rog dhau thiab teeb meem kev noj qab haus huv ntsig txog qhov hnyav, koj tuaj yeem tiv tauj peb. Nrog rau peb cov kev pabcuam hauv online thiab kev pabcuam pub dawb, peb tuaj yeem tiv tauj koj 24/7 thiab muab cov ncauj lus kom ntxaws txog qhov tsim nyog tshaj rau koj. Kev kho qhov hnyav hauv Turkey.