Yadda ake Hana Kiba? Shawarwari 20 don Hana Kiba

Mene ne Kiba?

Kiba wani yanayi ne mai rikitarwa na likita wanda ke da tarin yawan kitse na jiki. Matsalar lafiya ce ta duniya da ke shafar miliyoyin mutane daga kowane zamani, jinsi, da kabila. Kiba yana da alaƙa da yawancin cututtuka na yau da kullun, ciki har da cututtukan zuciya, ciwon sukari na 2, da wasu cututtukan daji.

Ana yawan amfani da Ma’aunin Jiki (BMI) don tantance kiba, kuma ana lissafinta ne ta hanyar raba nauyin mutum kilogiram da tsayinsa a murabba’in mita. Ana ɗaukar BMI na 30 ko fiye da kiba, yayin da BMI na 25 zuwa 29 ana ɗaukar kiba.

Kiba na iya haifar da abubuwa daban-daban, gami da kwayoyin halitta, abubuwan muhalli, da zaɓin salon rayuwa. Misali, mutumin da ke da tarihin iyali na kiba zai iya zama mai kiba shima. Bugu da ƙari, cin abincin da ya ƙunshi abinci mai yawan kalori da rayuwan zaman rayuwa kuma na iya haifar da kiba.

Kiba na iya haifar da matsalolin lafiya da yawa, ciki har da amma ba'a iyakance ga, hawan jini, cututtukan zuciya, nau'in ciwon sukari na 2, bugun jini, har ma da wasu nau'in ciwon daji. Hakanan yana iya haifar da matsalolin tunani, kamar baƙin ciki da rashin girman kai.

A ƙarshe, kiba wani yanayi ne mai rikitarwa wanda ke shafar miliyoyin mutane a duniya. Yana da alaƙa da yawancin cututtuka na yau da kullun kuma yana iya haifar da kewayon matsalolin jiki da na tunani. Koyaya, tare da sauye-sauyen salon rayuwa masu dacewa da tallafin likitanci, daidaikun mutane na iya sarrafa kiba da haɓaka lafiyarsu gaba ɗaya da walwala.

Alamomin Kiba

Kiba wani yanayi ne na likita da ke faruwa a lokacin da mutum ya tara kitsen jiki da yawa. Matsala ce mai girma a duk duniya kuma tana da alaƙa da haɓakar haɗarin cututtuka na yau da kullun, kamar Nau'in ciwon sukari na 2, cututtukan zuciya, da wasu nau'ikan ciwon daji. Yayin da ake yawan amfani da Ma'aunin Jiki (BMI) don tantance kiba, akwai kuma alamomin jiki iri-iri da za su iya nuna cewa wani yana da kiba.

• Ɗaya daga cikin bayyanar cututtuka na kiba shine yawan nauyin jiki ko BMI. Mutumin da ke da BMI na 30 ko fiye ana ɗauka a matsayin mai kiba. Bugu da ƙari, idan kewayen kugu ya fi inci 35 (88 cm) na mata da inci 40 (102 cm) na maza, yana iya zama alamar wuce gona da iri.
• Wata alama ta gama gari ta kiba ita ce wahalar yin ayyukan jiki. Mutum mai kiba na iya samun gazawar numfashi, gajiya, da rage karfin jiki yayin yin ayyukan yau da kullun, kamar tafiya sama ko daukar kayan abinci.
• Mutanen da ke da kiba kuma na iya samun ciwon haɗin gwiwa ko rashin jin daɗi, musamman a gwiwa da ƙwanƙwasa, saboda ƙãra nauyi a kan gidajen abinci da ke haifar da wuce gona da iri. Haka kuma suna iya fama da matsalar bacci, yanayin da ke tattare da matsalar numfashi da kuma shakar numfashi wanda zai iya haifar da katsewar barci.
• Kiba kuma zai iya haifar da ciwo na rayuwa, ƙungiyar rashin lafiya wanda ya haɗa da hawan jini, hawan jini, da matakan cholesterol mara kyau. Waɗannan yanayi suna ƙara yuwuwar haɓaka cututtukan zuciya da ciwon sukari.
• Bugu da ƙari, mutanen da ke da kiba na iya samun alamun motsin rai da tunani, kamar ƙarancin girman kai, damuwa, da damuwa. Haka nan za su iya fuskantar kyama da nuna wariya dangane da nauyinsu, wanda hakan na iya kara tsananta jin dadinsu.

Yana da mahimmanci don saka idanu waɗannan alamun kuma nemi kulawar likita idan wani ya damu da nauyinsa. Magani mai inganci don kiba yawanci ya haɗa da ɗaukar halaye masu kyau na rayuwa kamar motsa jiki na yau da kullun, daidaita cin abinci, da, a wasu lokuta, magani ko tiyata.

Yadda ake Hana Kiba?

Kiba matsala ce mai girma a duniya wacce zata iya haifar da lamuran lafiya da yawa kamar cututtukan zuciya, ciwon sukari na 2, da ma wasu cututtukan daji. Duk da haka, akwai abubuwa da yawa da mutane za su iya yi don hana kiba da kiyaye nauyin lafiya. A cikin wannan labarin, za mu bincika wasu hanyoyi mafi inganci don hana kiba.

1. Kula da Abincin Abinci: Cin abinci lafiyayye, daidaitaccen abinci yana ɗaya daga cikin mahimman matakan hana kiba. Wannan yana nufin cinye yawancin 'ya'yan itace, kayan lambu, hatsi gabaɗaya, furotin maras nauyi, da kitse masu lafiya yayin da ake iyakance sarrafa abinci, abubuwan sha masu daɗi, da kitse mara kyau.
2. Shan Ruwa Da Yawa: Shan ruwan yana taimakawa jiki samun ruwa da koshin lafiya tare da rage kasadar cin abinci. Shan gilashin ruwa kafin a ci abinci na iya taimakawa wajen rage yawan abincin da ake ci da kuma hana yawan cin abinci.
3. Motsa jiki akai-akai: Yin motsa jiki na yau da kullun yana da mahimmanci wajen hana kiba, saboda yana ƙone calories kuma yana haɓaka ƙwayar tsoka. Masana sun ba da shawarar aƙalla mintuna 150 na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi ko minti 75 na motsa jiki mai ƙarfi a kowane mako. Wannan na iya haɗawa da ayyuka kamar tafiya cikin gaggauce, hawan keke ko iyo.
4. Samun isasshen barci: Samun isasshen barci yana da mahimmanci don kiyaye nauyin lafiya. Rashin barci na iya rushe ma'aunin hormonal, wanda zai haifar da karuwar sha'awar abinci mai kalori mai yawa.
5. Sarrafa Damuwa: Damuwa na iya haifar da yawan cin abinci da kuma haifar da kiba, don haka sarrafa damuwa yana da mahimmanci wajen hana shi. Motsa jiki, ayyukan tunani irin su yoga da tunani, da jiyya na iya taimakawa wajen rage matakan damuwa.
6. A guji cin abinci da daddare: Cin abinci da daddare na iya haifar da yawan cin abinci, rashin narkewar abinci, da kuma kiba. Cin abincin dare da wuri, kamar akalla sa'o'i biyu kafin lokacin barci, na iya taimakawa wajen hana waɗannan batutuwa.
7. Iyakance yawan shan barasa: Abubuwan shan barasa suna da adadin kuzari kuma suna iya haifar da kiba. Ƙayyade shan barasa ko guje wa gaba ɗaya na iya taimakawa wajen kiyaye nauyin lafiya.

A ƙarshe, hana kiba shine game da yin zaɓin salon rayuwa mai kyau kamar kiyaye abinci mai kyau, motsa jiki akai-akai, da samun isasshen barci don taimakawa rage matakan damuwa. Ta hanyar yin amfani da waɗannan halaye masu kyau, daidaikun mutane na iya hana kiba da kiyaye nauyin lafiya, wanda zai haifar da ingantacciyar rayuwa da rage haɗarin matsalolin lafiya na yau da kullun.

Manyan Shawarwari 20 don Hana Kiba

Kiba shine babban damuwa game da kiwon lafiya a duniya, yana ba da gudummawa ga cututtuka masu yawa, ciki har da ciwon sukari, cututtukan zuciya, da wasu nau'in ciwon daji. Koyaya, tare da wasu gyare-gyaren salon rayuwa, yana yiwuwa a hana kiba. Anan akwai manyan hanyoyin 20 da aka ba da shawarar don hana kiba.

1. Ku ci abinci mai lafiyayye da daidaitacce, gami da yalwar 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi gabaɗaya, da furotin maras nauyi.
2. Ƙayyade cin abinci da aka sarrafa da masu zaki, irin su soda da alewa, waɗanda ke da yawan adadin kuzari kuma suna taimakawa wajen samun nauyi.
3. Sha ruwa mai yawa a cikin yini don kula da ruwa da rage sha'awar abun ciye-ciye.
4. Guji cin abinci da daddare kuma ku ci abincin dare da wuri don inganta narkewa da kuma taimakawa wajen rage nauyi.
5. Zaɓi zaɓin ƙananan kalori lokacin cin abinci, kamar salads da gasassun nama.
6. Cook a gida sau da yawa kamar yadda zai yiwu, yana ba ku damar sarrafa kayan abinci da girman rabo.
7. Yi motsa jiki na yau da kullun kuma yi nufin akalla mintuna 150 na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi a kowane mako.
8. Haɗa horon juriya don gina tsoka, wanda ke ƙone calories fiye da mai.
9. Yi tafiya ko keke maimakon tuƙi, a duk lokacin da zai yiwu, don ƙara matakan motsa jiki.
10. Yi amfani da pedometer ko motsa jiki don saka idanu matakan motsa jiki da ƙara matakan da aka ɗauka.
11. Samun isasshen barci kuma yi nufin akalla sa'o'i 7-9 na barci kowace dare.
12. Sarrafa damuwa ta hanyar dabaru kamar tunani, yoga, ko jiyya.
13. Shiga cikin ayyukan motsa jiki waɗanda ke da daɗi da jin daɗi, kamar rawa ko yawo.
14. Shirya kayan ciye-ciye masu lafiya lokacin fita da kusa don guje wa jarabar ɗaukar kayan ciye-ciye mara kyau.
15. Kula da girman rabo kuma ku guji yawan cin abinci.
16. Ƙayyade shan barasa, saboda barasa yana da yawan adadin kuzari kuma zai iya haifar da karuwar nauyi.
17. A guji abinci mai sauri da kayan abinci da aka sarrafa, waɗanda galibi suna da adadin kuzari da ƙarancin abinci mai gina jiki.
18. Ajiye littafin tarihin abinci don bin diddigin abincin da kuma gano wuraren da za a inganta.
19. Nemi tallafi daga abokai da dangi don kiyaye halaye masu kyau da kasancewa masu kwazo.
20. A ƙarshe, nemi shawarar ƙwararru, kamar daga masanin abinci mai gina jiki ko mai ba da lafiya, don ƙirƙirar keɓaɓɓen tsari da tabbatar da mafi aminci kuma mafi inganci hanya.

Yaya ake Maganin Kiba?

Kiba yanayi ne na likitanci wanda ke tattare da tarin kitse mai yawa na jiki, wanda zai iya haifar da batutuwan kiwon lafiya da yawa, gami da nau'in ciwon sukari na 2, cututtukan zuciya, da wasu nau'ikan ciwon daji. Abin farin ciki, akwai jiyya masu inganci da yawa da ake akwai don taimakawa sarrafa kiba da rage haɗarin waɗannan rikice-rikice.

• Canje-canjen Salon Rayuwa: Layin farko na jiyya don kiba gabaɗaya ya ƙunshi canje-canjen salon rayuwa, kamar ɗaukar ingantaccen abinci mai lafiya da haɓaka motsa jiki. Kwararren kiwon lafiya ko masanin abinci mai gina jiki zai iya taimakawa wajen haɓaka tsarin abinci na musamman da tsarin motsa jiki wanda ke da aminci da tasiri ga mutum.
• Magunguna: Ana iya amfani da magunguna don taimakawa wajen sarrafa kiba a wasu lokuta. Wasu magunguna suna aiki ta hanyar hana ci ko rage sha mai mai. Duk da haka, ya kamata a yi amfani da waɗannan magunguna a ƙarƙashin jagorancin ƙwararren kiwon lafiya kuma a hade tare da canje-canjen salon rayuwa.
• Maganin Halayyar: Maganin ɗabi'a na iya taimakawa sarrafa kiba ta hanyar niyya ɗabi'u da ɗabi'u marasa kyau. Misali, ba da shawara na iya taimaka wa daidaikun mutane su gano abubuwan da ke haifar da wuce gona da iri da haɓaka dabarun shawo kan waɗannan halayen.
• Tiyatar Bariatric: Tiyatar Bariatric hanya ce ta tiyata da za a iya amfani da ita don taimakawa sarrafa kiba a cikin matsanancin yanayi. Hanyoyi irin su kewayen ciki ko aikin tiyatar hannu na ciki suna aiki ta hanyar rage girman ciki, yana da wahala ga mutane su ci abinci. Waɗannan hanyoyin galibi ana keɓance su ga waɗanda ke da BMI sama da 40 ko waɗanda ke da BMI sama da 35 tare da lamuran kiwon lafiya masu alaƙa da kiba.

Sakamakon haka, ingantaccen magani don kiba yawanci ya haɗa da cikakkiyar hanya wacce ta haɗa da sauye-sauyen rayuwa, magani da, idan ya cancanta, jiyya na ɗabi'a. A lokuta masu tsanani, tiyata na bariatric na iya zama zaɓi. Duk da haka, yana da mahimmanci a yi aiki tare da ƙwararren kiwon lafiya don ƙayyade tsarin kulawa mafi dacewa ga kowane mutum. Tare da tsarin kulawa da ya dace, daidaikun mutane na iya sarrafa nauyin su yadda ya kamata kuma su rage haɗarin matsalolin kiwon lafiya masu alaƙa da kiba. Ana ƙayyade magungunan rage nauyi a Turkiyya bisa ga ƙimar BMI da matsalolin kiwon lafiya da mutane ke fuskanta. Shi ya sa kowa ke buƙatar tsare-tsaren jiyya na musamman. Idan kuma kuna korafi game da kiba da matsalolin lafiya da suka shafi nauyi, zaku iya tuntuɓar mu. Tare da sabis ɗin shawarwarinmu na kan layi da kyauta, za mu iya ci gaba da tuntuɓar ku 24/7 kuma mu samar muku da cikakkun bayanai game da mafi dacewa. maganin rage kiba a Turkiyya.