10 بهترین برنامه غذایی برای کاهش وزن موثر
آیا در کاهش وزن یا حفظ وزن سالم مشکل دارید؟
تو تنها نیستی. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، حدود 39 درصد از بزرگسالان در سراسر جهان در سال 2016 دارای اضافه وزن بودند. خوشبختانه، برنامه های غذایی زیادی وجود دارد که می تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند. در این مقاله با شما به اشتراک خواهیم گذاشت 10 رژیم غذایی برتر برای کاهش وزن موثر. برای اطلاعات دقیق، باید به خواندن مطالب ادامه دهید.
10 بهترین برنامه غذایی
- رژیم مدیترانه ای: رژیم غذایی مدیترانه ای بر مصرف غذاهای گیاهی، چربی های سالم و پروتئین بدون چربی تاکید دارد. این رژیم خوردن ماهی، میوه ها، سبزیجات، آجیل و غلات کامل و محدود کردن گوشت قرمز، شکر و غذاهای فرآوری شده را تشویق می کند. مطالعات نشان داده است که این رژیم می تواند منجر به کاهش وزن و بهبود سلامت قلب شود.
- رژیم DASH: رژیم غذایی DASH (رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا) در ابتدا برای کاهش فشار خون طراحی شده بود، اما نشان داده شده است که باعث کاهش وزن نیز می شود. این رژیم بر خوردن میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و محصولات لبنی کم‌چرب و در عین حال محدود کردن سدیم، قند و چربی‌های اشباع شده تاکید دارد.
- رژیم اتکینز: رژیم اتکینز یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب است که خوردن غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و سبزیجات کم کربوهیدرات را تشویق می کند و در عین حال غذاهای پر کربوهیدرات مانند نان، پاستا و شکر را محدود می کند. این رژیم با وادار کردن بدن به سوزاندن چربی های ذخیره شده برای انرژی به جای کربوهیدرات ها باعث کاهش وزن می شود.
- رژیم پالئو: رژیم سرخپوشان خوردن غذاهایی را که در دسترس اجداد پارینه سنگی ما بود، مانند گوشت بدون چربی، ماهی، میوه ها، سبزیجات و آجیل تشویق می کند. این رژیم غذایی باعث حذف غذاهای فرآوری شده، محصولات لبنی و غلات می شود. مطالعات نشان داده است که این رژیم می تواند منجر به کاهش وزن و بهبود کنترل قند خون شود.
- رژیم وگان: رژیم وگان تمام محصولات حیوانی از جمله گوشت، لبنیات و تخم مرغ را حذف می کند. این رژیم با کاهش کالری دریافتی و افزایش مصرف غذاهای گیاهی باعث کاهش وزن می شود. با این حال، دریافت پروتئین کافی و برخی مواد مغذی در رژیم غذایی وگان می تواند چالش برانگیز باشد.
- رژیم انعطاف‌پذیر: رژیم انعطاف‌پذیر رویکردی انعطاف‌پذیر برای گیاه‌خواری است که بر غذاهای گیاهی تأکید دارد و در عین حال اجازه می‌دهد برخی از گوشت‌ها و محصولات لبنی در حد اعتدال باشد. این رژیم با کاهش کالری دریافتی و افزایش مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات کامل باعث کاهش وزن می شود.
- رژیم غذایی ساحل جنوبی: رژیم غذایی ساحل جنوبی یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پر پروتئین است که با محدود کردن کربوهیدرات ها باعث کاهش وزن می شود و در عین حال پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و غذاهای غنی از فیبر را تشویق می کند. این رژیم همچنین بر خوردن میان وعده سالم و ورزش منظم تاکید دارد.
- رژیم زون: رژیم زون بر مصرف تعادل خاصی از درشت مغذی ها (40 درصد کربوهیدرات، 30 درصد پروتئین و 30 درصد چربی) در هر وعده غذایی تاکید دارد. این رژیم با تنظیم سطح انسولین و کنترل گرسنگی باعث کاهش وزن می شود.
- رژیم ناظر وزن: رژیم غذایی ناظر وزن به غذاها بر اساس کالری، چربی و محتوای فیبر آنها امتیاز می دهد. این رژیم با تشویق به کنترل وعده غذایی، انتخاب غذای سالم و ورزش منظم باعث کاهش وزن می شود. Weight Watchers همچنین گروه های پشتیبانی و مربیگری شخصی را ارائه می دهد.
- رژیم غذایی جنی کریگ: رژیم غذایی جنی کریگ وعده های غذایی از پیش بسته بندی شده و مربیگری شخصی را برای کمک به کاهش وزن افراد ارائه می دهد. این رژیم با کاهش کالری دریافتی و افزایش مصرف غذاهای سالم باعث کاهش وزن می شود. جنی کریگ همچنین گروه های پشتیبانی و مربیگری شخصی ارائه می دهد.
آیا با وجود این همه برنامه رژیم غذایی قادر به کاهش وزن نیستید؟ نگران نباش! اگر می خواهید بدانید چه کاری باید انجام دهید، باید به خواندن مطالب ما ادامه دهید.
در نتیجه، بسیاری از برنامه های رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن در دسترس هستند. کلید موفقیت این است که برنامه غذایی مناسبی را پیدا کنید که متناسب با سبک زندگی و ترجیحات شما باشد. بسیار مهم است که قبل از شروع هر گونه برنامه غذایی با یک متخصص بهداشت مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط بهداشتی زمینه ای دارید.
امروزه غذاها و نوشیدنی های مختلفی وجود دارد که می تواند روند رژیم گرفتن را دشوارتر کند. اگر عادت به غذاهای ناسالم و فست فود دارید، ترک آن کار دشواری خواهد بود. به همین دلیل، بسیاری از افراد نمی توانند برنامه غذایی را تکمیل کنند یا به نتایج موفقیت آمیزی دست یابند.
اگر سال‌ها بین برنامه‌های غذایی قرار گرفته‌اید و نمی‌توانید این روند را با موفقیت به پایان برسانید، گزینه‌های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد. شما می توانید با گذراندن یک فرآیند بسیار آسان تر با مناسب ترین درمان های کاهش وزن، وزن کم کنید. نکته مهم در اینجا یافتن درمان مناسب برای ارزش BMI است.
درمان های کاهش وزن به دو بخش با و بدون جراحی تقسیم می شوند. همه برای این درمان ها مناسب نخواهند بود. بسته به مشکلات سلامتی تجربه شده، عمل های قبلی و شاخص توده بدنی، درمان های کاهش وزن به صورت جداگانه تعیین می شوند.
اگر در کاهش وزن مشکل دارید و نمی توانید از چرخه رژیم غذایی خارج شوید، با تماس با ما می توانید با موفقیت و با قیمت های مقرون به صرفه وزن خود را با مناسب ترین درمان لاغری برای خود کاهش دهید. Curebooking. برای اطلاعات بیشتر می توانید به ما پیام دهید.
