12 نکته کاهش وزن برای کسانی که می گویند چرا نمی توانم وزن کم کنم
آیا شما از کسانی هستید که می گویند من کمتر غذا می خورم اما همچنان وزنم اضافه می شود یا نمی توانم وزن کم کنم؟ برای سهولت در کاهش وزن، لیستی را برای شما آماده کرده ایم. در این لیست محبوب ترین دلایل عدم کاهش وزن را فهرست کرده ایم.
کم کالری بخورید
تا زمانی که غذاهای پرکالری بخورید، کاهش وزن آسان نخواهد بود. کاهش کالری دریافتی بسیار مهم است. سعی کنید میزان کالری دریافتی در روز را پیگیری کنید و سعی کنید آن را کاهش دهید. کاهش مصرف نان از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
کاهش مصرف کربوهیدرات، افزایش مصرف پروتئین
غذاهای غنی از کربوهیدرات شما را چاق می کند. سعی کنید در وعده های غذایی خود غذاهای غنی از پروتئین را انتخاب کنید. به جای خوردن ماکارونی ساده، ماکارونی را با ماهی تن یا مرغ بپزید. سعی کنید در وعده های غذایی خود از سالاد استفاده کنید. اینها به شما کمک می کند مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید.
از شیرینی جات دوری کنید
شاید دوست داشته باشید شیرینی بخورید، اما اگر می خواهید وزن کم کنید، کاهش مصرف شیرینی ها می تواند راه حل خوبی باشد. اگر نمی توانید دسر را کنار بگذارید، سعی کنید لبنیات و دسرهای کم قند را در وعده های کوچک مصرف کنید.
از نوشیدنی های قندی خودداری کنید
سعی کنید هنگام مصرف مایعات از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید. چای و قهوه خود را با یا بدون شکر بنوشید. نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای داشتن یک زندگی سالم تر از شکر دوری کنید.
ورزش های کوچک را بخشی از زندگی خود قرار دهید
بهترین راه برای سوزاندن کالری، حرکت است. با حرکت، شروع به سوزاندن کالری می کنید. سعی کنید تمرینات کوچکی انجام دهید حتی اگر نمی توانید زمانی برای ورزش پیدا کنید
ورزش کاردیو انجام دهید
انجام ورزش های قلبی کاهش وزن را برای شما آسان تر می کند و برای سلامت قلب شما بسیار مهم است. برای کاهش وزن، ورزش باید بخشی از زندگی شما باشد.
خواب سالم بسیار مهم است
از نظر علمی ثابت شده است که افرادی که خوب نمی خوابند و به اندازه کافی نمی خوابند، مستعد افزایش وزن هستند. خواب سالم و منظم برای کاهش وزن بسیار مهم است.
از نوشیدنی های الکلی خودداری کنید
می دانید که نوشیدنی های الکلی حاوی سطوح بالایی از قند یا کالری هستند. زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، از مصرف الکل خودداری کنید یا آن را کاهش دهید. به یاد داشته باشید که پیش غذاها، میان وعده ها و سایر نوشیدنی های مصرف شده با الکل باعث افزایش وزن شما می شود.
به اندازه کافی آبمیوه بنوشید
به یاد داشته باشید که بدن شما 70 درصد آب است. نوشیدن آب برای سلامتی شما بسیار مهم است. ثابت شده است که نوشیدن 1-2 لیوان آب قبل از غذا به سوزاندن کالری کمک می کند. نوشیدن آب کافی در طول روز برای شما مفید خواهد بود.
قادر به ایجاد انگیزه برای کاهش وزن نیستید؟
داشتن وزن مناسب برای یک زندگی سالم بسیار مهم است. پس چیزهایی را پیدا کنید که به شما انگیزه کاهش وزن بدهد. وقت خود را با کتاب ها، فیلم ها یا حتی افرادی بگذرانید که به شما انگیزه می دهند. در صورت لزوم از کار مرخصی بگیرید. برای مدتی روی خودتان و کاهش وزن تمرکز کنید.
حرکت را به زندگی خود بیاورید
آیا نمی توانید به تنهایی ورزش کنید یا در یک زندگی فعال شرکت کنید؟ به کلاس های رقص بروید، در شب های رقص شرکت کنید، به سازمان های پیاده روی بپیوندید. به این ترتیب، اضافه کردن حرکت به زندگی شما آسان تر است.
اگر هنوز نمی توانید وزن کم کنید با پزشک خود تماس بگیرید
برخی از مشکلات سلامتی می تواند مانع از کاهش وزن شما شود. این بیماری ها حتی می توانند دلیل افزایش وزن شما نیز باشند. اگر همه کارها را درست انجام می دهید اما هنوز نمی توانید وزن کم کنید، با پزشک خود صحبت کنید و درخواست آزمایش کنید.
شاید راه حل جراحی های کاهش وزن باشد
درمان های کاهش وزن ممکن است راه حلی برای شما باشد. اگر همه چیزهای موجود در لیست را امتحان کرده اید و هنوز نمی توانید وزن کم کنید، شاید زمان آن رسیده است که به درمان های کاهش وزن فکر کنید. آستین معده و بالون معده، که رایج ترین و محبوب ترین هستند درمان های کاهش وزن، ممکن است راه حلی برای شما باشد.
