12 pisua galtzeko aholkuak zergatik ezin dudan pisua galtzen esaten dutenentzat
Gutxiago jaten dudala baina pisua irabazten dudala edo pisua galdu ezin dudala esaten duten horietakoa al zara? Argaltzea errazteko, zerrenda bat prestatu dizugu. Zerrenda honetan, pisurik ez galtzeko arrazoi ezagunenak zerrendatu ditugu.
Jan kaloria gutxi
Kaloria handiko elikagaiak jaten dituzun bitartean, ez da erraza izango pisua galtzea. Oso garrantzitsua da kaloria-kontsumoa murriztea. Saiatu egunean hartzen duzun kaloria kopuruaren jarraipena egiten eta saiatu murrizten. Bereziki garrantzitsua da ogiaren kontsumoa murriztea.
Karbohidratoak jatea murriztu, proteina jatea handitu
Karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiek gizentzen dute. Saiatu jaten dituzun otorduetan proteina ugariko elikagaiak aukeratzen. Pasta arrunta jan beharrean, prestatu pasta hegaluzearekin edo oilaskoarekin. Saiatu otorduetan entsalada kontsumitzen. Hauek karbohidratoen kontsumoa murrizten lagunduko dizute.
Gozokietatik aldendu
Baliteke gozokiak jatea gustatuko litzaizuke, baina argaldu nahi baduzu, gozokien kontsumoa murriztea irtenbide ona izan daiteke. Postreari uko egin ezin bazaio, saiatu esnekiak eta azukre gutxiko postreak zati txikietan kontsumitzen.
Saihestu azukredun edariak
Saiatu azukredun edariak saihesten likidoak kontsumitzen dituzun bitartean. Edan zure tea eta kafea azukrearekin edo gabe. Utzi azukretik pisua galtzeko ez ezik, bizitza osasuntsuagoa izateko ere.
Egin ariketa txikiak zure bizitzaren zati bat
Kaloriak erretzeko modurik onena mugitzea da. Mugitu ahala, kaloriak erretzen hasten zara. Saiatu ariketa txikiak egiten kirola egiteko denborarik aurkitzen ez baduzu ere
Egin Cardio Kirolak
Kardiokirolak egiteak pisua galtzea errazten du eta oso garrantzitsua da bihotzaren osasunerako. Ariketa egitea pisua galtzeko zure bizitzako parte izan behar da.
Lo osasuntsua oso garrantzitsua da
Zientifikoki frogatuta dago ondo lo egiten ez duten eta nahikoa lo egiten ez duten pertsonek pisua hartzeko joera dutela. Lo osasuntsua eta erregularra oso garrantzitsua da pisua galtzeko.
Saihestu edari alkoholdunak
Badakizu edari alkoholdunek azukre edo kaloria maila altua dutela. Saihestu edo murriztu alkoholaren kontsumoa pisua galtzen saiatzen ari zaren bitartean. Gogoratu hamaiketakoa, pintxoak eta alkoholarekin kontsumitutako beste edariak pisua irabazten duzula.
Nahikoa zuku edan
Gogoratu zure gorputza %70 ura dela. Ura edatea oso garrantzitsua da zure osasunerako. Otorduak baino lehen 1-2 baso ur edateak kaloriak erretzen laguntzen duela frogatu da. Egunean zehar nahikoa ur edateak mesede egingo dizu.
Ezin da pisua galtzeko motibatu?
Pisu osasuntsua izatea oso garrantzitsua da bizitza osasuntsua izateko. Beraz, bilatu pisua galtzera motibatuko zaituzten gauzak. Eman denbora liburuekin, filmekin edo baita motibatuko zaituen jendearekin. Beharrezkoa bada, lanetik atsedena hartu. Zentratu zeure buruari eta pisu galera pixka bat.
Ekarri mugimendua zure bizitzara
Ezin al zara zure kabuz kirola egin edo bizitza aktibo batean parte hartu? Joan dantza klaseetara, parte hartu dantza gauetara, elkartu trekking-erakundeetan. Horrela, errazagoa izan daiteke zure bizitzari mugimendua gehitzea.
Oraindik pisua galdu ezin baduzu, jarri harremanetan zure medikuarekin
Osasun arazo batzuek pisua galtzea eragotzi dezakete. Gaixotasun horiek pisua irabazteko arrazoia ere izan daitezke. Dena ondo egiten ari bazara baina oraindik ezin baduzu pisua galtzen, hitz egin zure medikuarekin eta eskatu azterketa bat.
Agian irtenbidea pisua galtzeko ebakuntzak dira
Pisua galtzeko tratamenduak zuretzako irtenbidea izan daitezke. Zerrendako guztia probatu baduzu eta oraindik pisua galdu ezin baduzu, agian pisua galtzeko tratamenduak kontuan hartzeko garaia da. Mahuka gastrikoa eta puxika gastrikoa, ohikoenak eta ezagunenak pisua galtzeko tratamenduak, zuretzako irtenbide bat izan daiteke.
