Zergatik zaila da pisua galtzea - ​​Pisua galtzeko aholkuak - 10 dieta ezagunenak - Pisua galtzeko ebakuntza onenak

Zergatik zaila da pisua galtzea:

1. Dieta eskasa: Jendeak pisua galtzeko borrokatzeko arrazoi ohikoenetako bat dieta txarra da. Azukreak eta gantz osasungarriak dituzten elikagai osasuntsuen kantitate handiak kontsumitzeak kontrolik gabeko pisua igotzen lagun dezake.
2. Ariketarik eza: Ariketa ariketak pisua galtzean garrantzi handia du. Ohiko jarduera fisikorik gabe, zaila da kaloria gehigarriak erretzea eta pisua galtzea.
3. Lo eza: loa ezinbestekoa da funtzio metaboliko osasuntsua mantentzeko. Lo ezak gosea erregulatzen duten seinale metabolikoak eten ditzake, gehiegizko jatea eta kaloria gehiegizko kontsumoa eraginez.
4. Desoreka hormonalak: desoreka hormonalek, hala nola, tiroideoaren disfuntzioa edo obulutegi polikistikoaren sindromea, pisua irabaztea eragin dezakete eta pisua galtzea zaildu dezakete dieta estandarren eta ariketa fisikoen bidez.
5. Faktore psikologikoak: faktore psikologikoak, hala nola estresa eta jateko emozionala, gehiegi jatea ekar dezakete, pisua galtzea zailduz.
6. Botika: Zenbait sendagaik pisua irabaztea eragin dezakete, eta zaila da pisua galtzea, nahiz eta bizimodu osasuntsuko praktikak egiten dituzten pertsonak.
7. Genetika: genetikak pisua irabaztean eta obesitatean ere izan dezake. Pertsona batzuek pisua irabazteko joera genetikoa izan dezakete, pisua galtzea zailagoa bihurtuz.

Ondorioz, pisua galtzeak bizimodu aldaketa dedikatu bat eskatzen du, dieta osasuntsua, ariketa erregularra, nahikoa lo egin eta pisua irabazten lagun dezaketen osasun arazoei aurre eginez. Oso gomendagarria da osasun-profesionalekin kontsultatzea pisua galtzeko oztopo potentzialak identifikatu eta konpontzeko.

Hona hemen pisua galtzeko aholku batzuk:

1. Jan dieta osasuntsu eta orekatua: Sartu fruta, barazki, proteina gihar eta zereal osoak zure dietan.
2. Jarduera fisikoa areagotu: jarduera fisiko arrunta egitea helburu, hala nola ariketa kardiobaskularra eta indar-entrenamendua, egunean gutxienez 30 minutuz.
3. Jarrai zure aurrerapenaren jarraipena: zure pisua galtzearen aurrerapena kontrolatzeak zure helburuak lortzen dituzun bitartean motibatuta mantentzen lagunduko dizu.
4. Lo egin nahikoa: Helburua gauean gutxienez 7-8 ordu lo egitea gosea eta metabolismoa erregulatzen laguntzeko.
5. Estresa kudeatu: kudeatu estresa erlaxazio-teknikekin, hala nola, meditazioa, arnasketa sakona edo yoga emozionalki gehiegi jatea saihesteko.
6. Mugatu elikagai prozesatu eta kaloria handikoak: edari azukredunak, zabor janaria eta prozesatutako pintxoak mugatu edo kendu behar dira zure dietatik.
7. Bilatu laguntza: kontuan hartu lagunen, familiaren edo osasun-profesional baten laguntza bilatzea pisua galtzeko bidaian.

Garrantzitsua da gogoratzea pisu galera osasuntsu eta iraunkorrak denbora eta konpromisoa behar dituela. Astean 1-2 kilo pixkanaka galtzea helburu segurua eta lorgarria da jende gehienentzat.

Hona hemen 10 dieta ezagunenak:

1. Mediterraneoko dieta: Zereal integralak, frutak, barazkiak, proteina giharrak eta oliba olioa eta fruitu lehorrak bezalako gantz osasungarriak azpimarratzen dituen dieta bihotz osasuntsua.
2. Paleo Dieta: Lehen gizakiek kontsumitutakoak islatzen dituzten elikagai osoak eta prozesatu gabekoak jatea azpimarratzen duen dieta, haragi giharrak, frutak, barazkiak eta fruitu lehorrak barne.
3. Atkins dieta: Karbohidrato gutxiko dieta, proteina eta gantz askoko elikagaiak azpimarratzen dituena eta karbohidratoen kontsumoa mugatzen duena.
4. Ketogenic Diet: Oso karbohidrato gutxiko eta gantz askoko dieta, gorputza ketosi egoera metabolikora behartzen duena, eta horrek pisu galera azkarra ekar dezake.
5. South Beach dieta: Karbohidrato gutxiko dieta, proteina giharrak, zereal integralak, frutak eta barazkiak azpimarratzen dituena eta gantz saturatuak eta indize gluzemiko handiko karbohidratoak mugatzen dituena.
6. WW (lehen Weight Watchers): Elikagaiei puntuak esleitzen dizkien dieta-programa bat, kaloria, azukre, koipe saturatu eta proteina-edukiaren arabera, pertsonei pisu galera iraunkorra lortzen laguntzen diena.
7. DASH dieta: Bihotzeko dieta osasuntsu bat, frutak, barazkiak, zereal integralak, proteina giharrak eta gantz gutxiko esnekiak azpimarratzen dituena, gantz saturatuak, kolesterola eta sodioa mugatzen dituen bitartean.
8. Dieta Flexitarian: Noizean behin haragia eta animalia produktuak kontsumitzeko aukera ematen duen dieta malgua, landare-oinarritutako elikagaiak azpimarratuz.
9. Zonako dieta: Karbohidrato gutxiko dieta, proteina, karbohidratoak eta gantz kontsumoa proportzio zehatz batean orekatzen dituena, intsulina maila erregulatzeko eta pisu galera sustatzeko.
10. Barazkiak aldizka: Pisu galera sustatzeko eta osasun orokorra hobetzeko baraualdia eta jateko aldiak txandakatuta dakarren dieta.

Pisua galtzeko kirurgia gomendatzen da normalean 40 edo 35 edo handiagoa duten gorputz-masaren indizea (GMI) duten pertsonentzat, obesitateari lotutako osasun-baldintzak dituztenentzat, hala nola 2 motako diabetesa, hipertentsioa edo loaren apnea. Hona hemen pisua galtzeko ohiko ebakuntza batzuk:

1. Mahuka gastrikoko kirurgia: Prozedura honek urdaileko zati bat kentzea dakar bere tamaina murrizteko, elikagaien kopurua mugatuz eta pisu galera sustatuz.
2. Bypass gastrikoko kirurgia: Prozedura honek urdaileko poltsa txiki bat sortzea eta heste meharra bideratzea dakar, elikagaien kopurua mugatuz eta nutrienteen xurgapena murriztea pisu galera sustatzeko.
3. Banda gastriko doigarriaren kirurgia: Prozedura honek urdaileko goiko zatiaren inguruan banda erregulagarri bat jartzea dakar, urdaileko poltsa txikiagoa sortzeko eta janaria hartzea mugatzeko.
4. Desbideratze biliopankreakoa Duodenal Switcharekin: Prozedura honek urdaileko zati bat kendu eta heste meharra bideratzea dakar, elikagaien ingesta eta nutrienteen xurgapena mugatuz pisu galera sustatzeko.

Pisu galera kirurgia onura handiak izan ditzake, pisu galera azkarra eta obesitateari lotutako osasun-baldintzak konpontzea edo hobetzea barne. Hala ere, garrantzitsua da ulertzea pisua galtzeko kirurgia egiteko erabakia osasun-profesional batekin arretaz aztertu ondoren hartu behar dela eta normalean pisua galtzeko beste metodo batzuek arrakasta izan ez dutenean soilik gomendatzen da. Garrantzitsua da, halaber, bizi-ohitura osasuntsuak hartzea, hala nola, ohiko ariketa fisikoa eta elikadura osasuntsua, pisua galtzeko ebakuntzaren ondoren epe luzerako arrakasta lortzeko.

Izan nahi baduzu Mahuka gastrikoa Turkian edo Botox gastrikoa Turkian prezio merkeetan, gurekin harremanetan jar zaitezke.