10 parimat toitumiskava tõhusaks kehakaalu langetamiseks

Kas teil on probleeme kehakaalu langetamisega või tervisliku kehakaalu säilitamisega?
Sa ei ole üksi. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel oli 39. aastal umbes 2016% täiskasvanutest üle maailma ülekaalulised. Õnneks on saadaval palju toitumiskavasid, mis aitavad teil kaalulangetamise eesmärke saavutada. Selles artiklis jagame teiega 10 parimat dieeti tõhusaks kaalukaotuseks. Üksikasjaliku teabe saamiseks peaksite jätkama sisu lugemist.

10 parimat toitumiskava

1. Vahemere dieet: Vahemere dieet rõhutab taimse toidu, tervislike rasvade ja lahja valgu tarbimist. See dieet julgustab sööma kala, puuvilju, köögivilju, pähkleid ja täisteratooteid ning piirama punast liha, suhkrut ja töödeldud toite. Uuringud on näidanud, et see dieet võib põhjustada kehakaalu langust ja parandada südame tervist.
2. DASH-dieet: DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) oli algselt mõeldud vererõhu alandamiseks, kuid on näidatud, et see soodustab ka kaalulangust. See dieet rõhutab puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, lahja valgu ja madala rasvasisaldusega piimatoodete söömist, piirates samal ajal naatriumi, suhkru ja küllastunud rasvade sisaldust.
3. Atkinsi dieet: Atkinsi dieet on madala süsivesikute ja rasvasisaldusega dieet, mis julgustab sööma selliseid toite nagu liha, kala, muna ja madala süsivesikusisaldusega köögivilju, piirates samas süsivesikurikkaid toite, nagu leib, pasta ja suhkur. See dieet soodustab kaalulangust, sundides keha süsivesikute asemel energia saamiseks põletama talletatud rasva.
4. Paleo dieet: Paleo dieet julgustab sööma toite, mis olid kättesaadavad meie paleoliitikumi esivanematele, näiteks tailiha, kala, puuvilju, köögivilju ja pähkleid. See dieet välistab töödeldud toidud, piimatooted ja teraviljad. Uuringud on näidanud, et see dieet võib viia kehakaalu languseni ja parandada veresuhkru kontrolli.
5. Vegan Dieet: Vegan Dieet välistab kõik loomsed tooted, sealhulgas liha, piimatooted ja munad. See dieet soodustab kehakaalu langust, vähendades kalorite tarbimist ja suurendades taimse toidu tarbimist. Siiski võib vegantoidul olla keeruline saada piisavalt valku ja teatud toitaineid.
6. Flexitarian Diet: Flexitarian Diet on paindlik lähenemine taimetoitlusele, mis rõhutab taimseid toite, lubades samal ajal mõningaid liha- ja piimatooteid mõõdukalt. See dieet soodustab kehakaalu langust, vähendades kalorite tarbimist ja suurendades puu-, köögiviljade ja täisteratoodete tarbimist.
7. South Beachi dieet: South Beachi dieet on madala süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega dieet, mis soodustab kehakaalu langust, piirates süsivesikuid, soodustades samal ajal lahja valkude, tervislike rasvade ja kiudainerikka toidu tarbimist. See dieet rõhutab ka tervislikku näksimist ja regulaarset treeningut.
8. Zone Diet: Zone Diet rõhutab makrotoitainete (40% süsivesikuid, 30% valke ja 30% rasvu) tarbimist igal toidukorral. See dieet soodustab kehakaalu langust, reguleerides insuliini taset ja kontrollides nälga.
9. Kaalujälgijate dieet: Kaalujälgijate dieet määrab toiduainetele punktiväärtused nende kalori-, rasva- ja kiudainete sisalduse alusel. See dieet soodustab kehakaalu langust, soodustades portsjonite kontrolli, tervisliku toidu valikuid ja regulaarset treeningut. Weight Watchers pakub ka tugirühmi ja personaalset juhendamist.
10. Jenny Craigi dieet: Jenny Craigi dieet pakub pakendatud toite ja personaalset juhendamist, et aidata inimestel kaalust alla võtta. See dieet soodustab kehakaalu langust, vähendades kalorite tarbimist ja suurendades tervislike toitude tarbimist. Jenny Craig pakub ka tugirühmi ja personaalset juhendamist.

Kas te ei saa kõigist nendest dieediprogrammidest hoolimata kaalust alla võtta? Ärge muretsege! Kui soovite teada, mida teha, peaksite jätkama meie sisu lugemist.

Selle tulemusena on saadaval palju tõhusaid toitumiskavasid kehakaalu langetamiseks. Edu võti on leida õige toitumiskava, mis sobib teie elustiili ja eelistustega. Enne toitumiskava alustamist on väga oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga, eriti kui teil on mõni põhiline tervislik seisund.
Tänapäeval on saadaval palju erinevaid toite ja jooke, mis võivad dieedipidamise protsessi keerulisemaks muuta. Kui teil on rämpstoidu ja kiirtoidu harjumus, on sellest loobumine keeruline protsess. Sel põhjusel ei suuda paljud inimesed dieediplaani täita ega saavutada edukaid tulemusi.
Kui olete olnud aastaid toitumiskavade vahel ja ei saa seda protsessi edukalt lõpule viia, on kaalu langetamiseks erinevaid võimalusi. Saate kaalust alla võtta, läbides palju lihtsama protsessi kõige sobivamate kaalulangetamisprotseduuridega. Siin on oluline leida oma KMI väärtusele sobiv ravi.
Kaalulangusravi jagunevad kaheks, operatsiooniga ja ilma. Kõik need ravimeetodid ei sobi. Kaalulangetamisprotseduurid määratakse individuaalselt, sõltuvalt kogetud terviseprobleemidest, eelnevatest operatsioonidest ja kehamassiindeksist.
Kui teil on raskusi kaalu langetamisega ja ei saa dieeditsüklist välja tulla, saate edukalt ja soodsate hindadega kaalust alla võtta teile sobivaima salenemishooldusega, võttes meiega ühendust tel. Curebooking. Täpsema teabe saamiseks võite saata meile sõnumi.