Η διαλείπουσα νηστεία λειτουργεί πραγματικά;
Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;
Ένα πρόγραμμα διατροφής γνωστό ως διαλείπουσα νηστεία εναλλάσσεται μεταξύ σύντομων διαστημάτων νηστείας και μη τροφής και μεγαλύτερα διαστήματα σημαντικού περιορισμού των θερμίδων και απεριόριστης κατανάλωσης τροφής. Προτείνεται η βελτίωση των δεικτών υγείας που συνδέονται με ασθένειες, όπως η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, και η τροποποίηση της σύστασης του σώματος μειώνοντας τη μάζα λίπους και το βάρος. Απαιτείται συνεχής αποχή από τρόφιμα και υγρά καθ' όλη τη διάρκεια μιας νηστείας, η οποία μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από 12 ώρες έως ένα μήνα.
Πώς λειτουργεί η διαλείπουσα νηστεία;
Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία, αλλά όλοι βασίζονται στην επιλογή τακτικών χρονικών περιόδων για φαγητό και νηστεία. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να τρώτε μόνο για ένα οκτάωρο κάθε μέρα και να νηστεύετε για το υπόλοιπο. Ή μπορείτε να επιλέξετε να τρώτε μόνο ένα γεύμα δύο ημέρες την εβδομάδα. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προγράμματα διαλείπουσας νηστείας. Η διαλείπουσα νηστεία λειτουργεί παρατείνοντας το χρόνο που το σώμα σας καίει τις θερμίδες που καταναλώθηκαν στο τελευταίο γεύμα και αρχίζει να καίει λίπος.
Σχέδια διαλείπουσας νηστείας
Πριν ξεκινήσετε μια διαλείπουσα νηστεία, είναι επιτακτική ανάγκη να δείτε το γιατρό σας. Μόλις γίνει αποδεκτή, η εφαρμογή του είναι απλή. Ένα ημερήσιο πρόγραμμα που περιορίζει τα καθημερινά γεύματα σε έξι έως οκτώ ώρες την ημέρα είναι μια επιλογή. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να νηστέψετε για 16/8, τρώγοντας μόνο μία φορά κάθε οκτώ ώρες.
Η τεχνική «5:2», η οποία ενθαρρύνει να τρώμε σταθερά πέντε ημέρες την εβδομάδα, είναι μια άλλη. Τις άλλες δύο ημέρες, περιορίζετε τον εαυτό σας σε ένα μεσημεριανό γεύμα 500–600 θερμίδων. Ένα παράδειγμα θα ήταν να επιλέξετε να τρώτε τακτικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, με εξαίρεση τις Δευτέρες και τις Πέμπτες, που θα ήταν οι μόνες σας ημέρες γευμάτων.
Η πιο μακροχρόνια νηστεία, όπως για 24, 36, 48 και 72 ώρες, μπορεί να μην είναι ευεργετική για την υγεία σας και ακόμη και θανατηφόρα. Το σώμα σας μπορεί να ανταποκριθεί στην πείνα συσσωρεύοντας επιπλέον λίπος εάν μείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να φάτε.
Τι μπορώ να φάω κατά τη διαλείπουσα νηστεία;
Όταν δεν τρώτε, μπορείτε να πιείτε ροφήματα χωρίς θερμίδες όπως νερό, μαύρο καφέ και τσάι.
Επιπλέον, το να τρώτε σωστά ενώ τρώτε δεν ισοδυναμεί με τρέλα. Δεν θα χάσετε βάρος ή θα γίνετε πιο υγιείς εάν γεμίζετε τον εαυτό σας στα γεύματα με σνακ με πολλές θερμίδες, τηγανητά και γλυκά.
Το μεγαλύτερο όφελος της διαλείπουσας νηστείας είναι ότι σας επιτρέπει να τρώτε και να απολαύσετε μια μεγάλη ποικιλία γευμάτων. Οι άνθρωποι μπορεί να καταναλώνουν υγιεινά γεύματα και να εξασκούνται ταυτόχρονα σε προσεκτική διατροφή. Επιπλέον, μπορεί να υποστηριχθεί ότι η κατανάλωση γευμάτων με ανθρώπους βελτιώνει την υγεία και ενισχύει την απόλαυση.
Η μεσογειακή διατροφή είναι μια σχέδιο υγιεινής διατροφής, είτε επιλέξετε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία είτε όχι. Σχεδόν ποτέ δεν κάνετε λάθος όταν επιλέγετε σύνθετους, μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φυλλώδη λαχανικά, υγιή λίπη και άπαχη πρωτεΐνη.
Η διαλείπουσα νηστεία λειτουργεί πραγματικά;
Η δίαιτα προτιμάται πάντα ως ο πρώτος τρόπος απώλειας βάρους. Για το λόγο αυτό, είναι φυσικά σημαντικό να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους δίαιτας για απώλεια βάρους. Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας από τους πιο προτιμώμενους τύπους δίαιτας, και ναι. Αν γίνει σωστά, βοηθά στην απώλεια βάρους. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε Διαλείπουσα νηστεία για καλή απώλεια βάρους. Το σημαντικό εδώ είναι να επιμείνουμε στη διαλειμματική νηστεία και να μην επιλέγουμε τροφές με υπερβολική ζάχαρη και θερμίδες ενώ τρώμε εκτός των ωρών νηστείας.
Διαλείπουσα νηστεία και διαρκή αποτελέσματα απώλειας βάρους
Σύμφωνα με δήλωση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας του 2017, η νηστεία εναλλάξ ημέρας και η περιοδική νηστεία μπορεί να είναι και οι δύο χρήσιμες για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά δεν υπάρχουν επαρκή δεδομένα για να υποδείξουν εάν είναι αποτελεσματικές για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Προκειμένου να καθοδηγηθούν τα άτομα στη σωστή διαδρομή, απαιτείται περαιτέρω μελέτη.
