10 Ernährungsfehler und wie man sie vermeidet

Gewichtszunahme kann für viele Menschen eine frustrierende Erfahrung sein, besonders wenn es scheint, dass die Bemühungen, Gewicht zu verlieren, nicht funktionieren. Während es viele Faktoren gibt, die das Gewicht einer Person beeinflussen können, einschließlich eines langsamen Stoffwechsels und der Genetik, können Ernährungsfehler auch zu einer Gewichtszunahme führen. Hier sind zehn Ernährungsfehler, die zu einer Gewichtszunahme führen können und was Sie dagegen tun können.

1. Verzehr von zu vielen verarbeiteten Lebensmitteln: Verarbeitete Lebensmittel sind in der Regel reich an Kalorien, ungesunden Fetten und Natrium. Wenn Sie zu viele dieser Lebensmittel essen, können Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele sabotieren, indem Sie Ihrer Ernährung zusätzliche Kalorien hinzufügen. Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte.
2. Nicht genug Ballaststoffe essen: Ballaststoffe helfen, Sie satt und satt zu halten, was übermäßiges Essen und eine mögliche Gewichtszunahme verhindert. Ziel ist es, 25-35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen.
3. Auslassen von Mahlzeiten: Das Auslassen von Mahlzeiten verlangsamt Ihren Stoffwechsel, was zu Fettspeicherung und Gewichtszunahme führen kann. Bemühen Sie sich, den ganzen Tag über regelmäßig zu essen, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu halten und eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
4. Essen großer Portionen: Das Essen großer Portionen kann dazu führen, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, was zu einer Gewichtszunahme führt. Vermeiden Sie diesen häufigen Fehler, indem Sie nur so lange essen, bis Sie satt sind, und Ihre Portionsgrößen immer abmessen.
5. Nicht genug Wasser trinken: Bleiben Sie hydratisiert, um satt zu bleiben und übermäßiges Essen zu vermeiden. Versuchen Sie, jeden Tag 8-10 Gläser Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben und Kalorien zu reduzieren.
6. Nicht genug Schlaf bekommen: Schlafentzug führt dazu, dass Ihr Cortisolspiegel steigt, was bedeutet, dass Ihr Körper Fett speichert, anstatt es zu verbrennen. Stellen Sie sicher, dass Sie 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, um Ihren Cortisolspiegel niedrig zu halten.
7. Verzehr von zuckerhaltigen Speisen und Getränken: Zuckerhaltige Snacks und Getränke enthalten viele leere Kalorien, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Greifen Sie stattdessen zu einem Stück frischem Obst oder einem gesunden Snack wie Nüssen oder Samen.
8. Zu schnelles Essen: Es dauert eine Weile, bis Ihr Gehirn merkt, dass Sie satt sind. Wenn Sie also schnell essen, besteht eine gute Chance, dass Sie zu viel essen. Bemühen Sie sich, Ihr Essen zu verlangsamen und achten Sie auf die Sättigungssignale Ihres Körpers.
9. Zu wenig gesunde Fette zu sich nehmen: Gesunde Fette machen länger satt und liefern wichtige Vitamine und Nährstoffe, die Ihrem Körper helfen können, richtig zu funktionieren. Versuchen Sie, gesündere Fette aus Quellen wie Avocados, Nüssen und Fisch aufzunehmen.
10. Portionsgrößen nicht beachten: Wie bereits erwähnt, kann zu viel Essen zu einer Gewichtszunahme führen. Gewöhnen Sie sich an, Ihre Portionsgrößen abzumessen, um sicherzustellen, dass sie angemessen sind und nicht zu einer Gewichtszunahme führen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie durch die Vermeidung dieser häufigen Ernährungsfehler das Risiko einer Gewichtszunahme minimieren und sich einer besseren Gesundheit erfreuen können. Wählen Sie frische, gesunde Lebensmittel und achten Sie auf Ihre Portionsgrößen und Sie werden auf dem besten Weg sein, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.