Naproblema ka ba sa pagpaniwang o pagmintinar sa himsog nga timbang? Wala ka nag-inusara. Sumala sa World Health Organization, mga 39% sa mga hamtong sa tibuok kalibutan ang sobra sa timbang sa 2016. Maayo na lang, adunay daghang mga plano sa pagkaon nga magamit nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong sa pagkawala sa timbang. Niini nga artikulo, among ipaambit kanimo ang top 10 nga mga diyeta alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang. Alang sa detalyado nga kasayuran, kinahanglan nimong ipadayon ang pagbasa sa sulud.
10 Labing Maayo nga Plano sa Pagdiyeta
Ang Pagkaon sa Mediteranyo: Ang Diet sa Mediteranyo nagpasiugda sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga gibase sa tanum, himsog nga tambok, ug tambok nga protina. Kini nga pagkaon nag-awhag sa pagkaon sa isda, prutas, utanon, nuts, ug tibuok nga lugas, ug limitahan ang pula nga karne, asukar, ug giproseso nga mga pagkaon. Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga pagkaon mahimong hinungdan sa pagkawala sa timbang ug pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing.
Ang DASH Diet: Ang DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Diet orihinal nga gidesinyo sa pagpaubos sa presyon sa dugo, apan gipakita usab kini nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang. Kini nga pagkaon nagpasiugda sa pagkaon sa mga prutas, utanon, tibuok nga lugas, maniwang nga protina, ug ubos-tambok nga mga produkto sa dairy samtang naglimite sa sodium, asukar, ug saturated fats.
Ang Atkins Diet: Ang Atkins Diet usa ka low-carb, high-fat diet nga nag-awhag sa pagkaon sa mga pagkaon sama sa karne, isda, itlog, ug low-carb nga mga utanon samtang gilimitahan ang high-carb nga mga pagkaon sama sa pan, pasta, ug asukar. Kini nga pagkaon nagpasiugda sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagpugos sa lawas sa pagsunog sa gitipigan nga tambok alang sa enerhiya imbes sa carbohydrates.
Ang Paleo Diet: Ang Paleo Diet nag-awhag sa pagkaon sa mga pagkaon nga anaa sa atong mga katigulangan sa Paleolithic, sama sa maniwang nga karne, isda, prutas, utanon, ug nuts. Kini nga pagkaon nagwagtang sa mga naprosesong pagkaon, mga produkto sa dairy, ug mga lugas. Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga pagkaon mahimong hinungdan sa pagkawala sa timbang ug pagpauswag sa pagkontrol sa asukal sa dugo.
Ang Vegan Diet: Ang Vegan Diet nagwagtang sa tanang produkto sa hayop, lakip ang karne, dairy, ug itlog. Kini nga pagkaon nagpasiugda sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya ug pagdugang sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum. Bisan pa, mahimong mahagiton ang pagkuha og igong protina ug pipila ka mga sustansya sa usa ka vegan nga pagkaon.
Ang Flexitarian Diet: Ang Flexitarian Diet usa ka flexible nga pamaagi sa vegetarianism nga nagpasiugda sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum samtang gitugotan ang pipila ka mga produkto sa karne ug gatas sa kasarangan. Kini nga pagkaon nagpasiugda sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya ug pagdugang sa konsumo sa mga prutas, utanon, ug tibuok nga lugas.
Ang South Beach Diet: Ang South Beach Diet usa ka low-carb, high-protein diet nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang pinaagi sa paglimite sa carbohydrates samtang nag-awhag sa lean protein, himsog nga tambok, ug mga pagkaon nga puno sa fiber. Kini nga pagkaon nagpasiugda usab sa himsog nga snacking ug regular nga ehersisyo.
Ang Zone Diet: Ang Zone Diet nagpasiugda sa pagkonsumo sa usa ka piho nga balanse sa macronutrients (40% carbohydrates, 30% protein, ug 30% fat) sa matag pagkaon. Kini nga pagkaon nagpasiugda sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pag-regulate sa lebel sa insulin ug pagpugong sa kagutom.
Ang Weight Watchers Diet: Ang Weight Watchers Diet naghatag ug punto nga mga bili sa mga pagkaon base sa ilang kaloriya, tambok, ug fiber nga sulod. Kini nga pagkaon nagpasiugda sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagdasig sa pagkontrol sa bahin, himsog nga mga pagpili sa pagkaon, ug regular nga ehersisyo. Ang Weight Watchers nagtanyag usab og mga grupo sa suporta ug personal nga pagtudlo.
Ang Jenny Craig Diet: Ang Jenny Craig Diet naghatag mga prepackaged nga pagkaon ug personal nga pagtudlo aron matabangan ang mga indibidwal nga mawad-an sa timbang. Kini nga pagkaon nagpasiugda sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya ug pagdugang sa pagkonsumo sa himsog nga mga pagkaon. Nagtanyag usab si Jenny Craig sa mga grupo sa suporta ug personal nga pagtudlo.
Dili ka ba mawad-an sa timbang bisan pa sa tanan nga mga programa sa pagdiyeta? Ayaw kabalaka! Kung gusto nimo mahibal-an kung unsa ang buhaton, kinahanglan nimo nga ipadayon ang pagbasa sa among sulud.
Ingon usa ka sangputanan, daghang mga epektibo nga plano sa pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang ang magamit. Ang yawe sa kalampusan mao ang pagpangita sa husto nga plano sa pagkaon nga mohaum sa imong estilo sa kinabuhi ug gusto. Importante kaayo nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa panglawas sa dili pa magsugod sa bisan unsa nga plano sa pagkaon, ilabi na kung ikaw adunay bisan unsang nagpahiping kondisyon sa panglawas. Adunay daghang lainlaing mga pagkaon ug ilimnon nga magamit karon, nga makapalisud sa proseso sa pagdiyeta. Kung ikaw adunay batasan sa junk food ug fast food, lisud nga proseso ang paghunong niini. Tungod niini nga rason, daghang mga tawo ang dili makakompleto sa plano sa pagkaon o makakuha og malampuson nga mga resulta. Kung naa ka sa taliwala sa mga plano sa pagkaon sa daghang mga tuig ug dili malampuson nga makompleto kini nga proseso, adunay lainlaing mga kapilian alang sa pagkawala sa timbang. Mahimo nimong mawad-an og timbang pinaagi sa pag-agi sa usa ka labi ka dali nga proseso nga adunay labing angay nga mga pagtambal sa pagkawala sa timbang. Ang hinungdanon nga butang dinhi mao ang pagpangita sa angay nga pagtambal alang sa imong BMI nga kantidad. Pagtambal sa gibug-aton sa gibug-aton gibahin sa duha, nga adunay ug walay operasyon. Dili tanan ang angay alang niini nga mga pagtambal. Ang mga pagtambal sa pagbug-at sa timbang gitino sa tagsa-tagsa, depende sa mga problema sa panglawas nga nasinati, sa miaging mga operasyon ug sa imong body mass index. Kung naglisud ka nga mawad-an sa gibug-aton ug dili ka makagawas sa siklo sa pagdiyeta, mahimo kang mawad-an sa gibug-aton nga malampuson ug sa barato nga presyo nga adunay labing angay nga pagtambal alang kanimo pinaagi sa pagkontak kanamo ingon Curebooking. Para sa mas detalyado nga impormasyon, mahimo ka magpadala kanamo og mensahe.
