Ang pagtaas sa timbang mahimong usa ka makapahigawad nga kasinatian alang sa daghang mga tawo, labi na kung ang mga paningkamot nga mawad-an sa timbang dili molihok. Samtang adunay daghang mga hinungdan nga makaapekto sa gibug-aton sa usa ka tawo, lakip ang hinay nga metabolismo ug genetics, ang paghimo sa mga sayup sa pagkaon mahimo usab nga hinungdan sa pagtaas sa timbang. Ania ang napulo ka mga sayop sa pagkaon nga mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang ug unsa ang imong mahimo aron mapugngan kini.
Pagkaon og daghan kaayong giproseso nga mga pagkaon: Ang mga naprosesong pagkaon lagmit nga taas sa kaloriya, dili maayo nga tambok, ug sodium. Ang pagkaon og daghan niini nga mga pagkaon makasabotahe sa imong mga tumong sa pagpamenos sa timbang pinaagi sa pagdugang og dugang nga kaloriya sa imong pagkaon. Aron malikayan ang pagtaas sa timbang, ilisan ang mga naprosesong pagkaon og presko nga prutas ug utanon, mga protina nga walay tambok, ug tibuok nga lugas.
Dili pagkaon sa igo nga fiber: Ang fiber makatabang sa pagpabilin kanimo nga busog ug busog, nga makapugong sa sobra nga pagkaon ug potensyal nga pagtaas sa timbang. Tumong nga makakuha og 25-35 gramos nga fiber kada adlaw.
Paglaktaw sa pagkaon: Ang paglaktaw sa mga pagkaon makapahinay sa imong metabolismo, nga mahimong mosangpot sa pagtipig sa tambok ug pagtaas sa timbang. Paningkamot nga mokaon kanunay sa tibuok adlaw aron mapadayon ang imong metabolismo ug malikayan ang pagtaas sa timbang.
Pagkaon sa daghang bahin: Ang pagkaon sa daghang mga bahin mahimo’g hinungdan sa imong pagkonsumo og daghang mga kaloriya kaysa kinahanglan sa imong lawas, nga mosangpot sa pagtaas sa timbang. Likayi kining kasagarang sayop pinaagi lamang sa pagkaon hangtod mabusog ka ug kanunay nga sukdon ang imong mga gidak-on sa bahin.
Dili igo nga pag-inom sa tubig: Ang pagpabilin nga hydrated makatabang kanimo nga mabusog ug malikayan ang sobra nga pagkaon. Tumong sa pag-inom og 8-10 ka baso nga tubig kada adlaw aron magpabiling hydrated ug maminusan ang kaloriya.
Dili igo nga pagkatulog: Ang kakulang sa pagkatulog hinungdan sa pagtaas sa lebel sa imong cortisol, nga nagpasabut nga ang imong lawas magtipig og tambok imbis nga sunugon kini. Siguruha nga makakuha ka ug 7-9 ka oras nga pagkatulog matag gabii aron mapaminusan ang lebel sa imong cortisol.
Pagkaon ug tam-is nga mga pagkaon ug ilimnon: Ang matam-is nga meryenda ug ilimnon adunay daghang walay sulod nga kaloriya, nga mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang. Hinoon, kab-ot ang usa ka piraso sa presko nga prutas o usa ka himsog nga snack sama sa nuts o liso.
Kusog kaayo ang pagkaon: Nagkinahanglan og usa ka panahon aron mahibal-an sa imong utok nga busog ka, busa kung mokaon ka nga dali adunay usa ka dako nga higayon nga sobra ka mokaon. Paningkamuti ang pagpahinay sa imong pagkaon ug pagtagad sa mga timailhan sa kapuno sa imong lawas.
Dili pagkaon sa igo nga himsog nga tambok: Ang himsog nga mga tambok makatabang sa pagpabilin kanimo nga mas busog sa dugay nga panahon ug makahatag usab og importante nga mga bitamina ug sustansya nga makatabang sa imong lawas nga molihok sa hustong paagi. Sulayi nga ilakip ang mas himsog nga tambok gikan sa mga tinubdan sama sa avocado, nuts, ug isda.
Dili pagtagad sa gidak-on sa bahin: Sama sa nahisgotan na, ang sobra nga pagkaon mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang. Batasan ang pagsukod sa gidak-on sa imong bahin aron masiguro nga kini angay ug dili mosangpot sa pagtaas sa timbang.
Ang maayong balita mao nga pinaagi sa paglikay niining kasagarang mga sayop sa pagkaon, mahimo nimong mamenosan ang imong risgo sa pagtaas sa timbang ug matagamtam ang mas maayong panglawas. Pilia ang presko, himsog nga mga pagkaon ug hinumdomi ang mga gidak-on sa imong bahin ug maayo ka sa imong dalan aron makab-ot ang imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang.
