Метаапісанне: адкрыйце для сябе лепшы дапаможнік па пераадоленні мыслення «я ніколі не змагу схуднець» і, нарэшце, дабіцеся поспеху ў сваім шляху да пахудання. Даведайцеся, што вы павінны зрабіць, каб схуднець і змяніць сваё жыццё.
Вы стаміліся пытацца сябе: «Што мне рабіць, каб схуднець? Я ніколі не магу схуднець!»? Не хвалюйся! Гэта ўсёабдымнае кіраўніцтва дапаможа вам пераадолець адчуванне, што вы затрымаліся на сваім шляху пахудання. Прыйшоў час вызваліцца ад цыкла і знайсці правільны шлях да таго, каб вы сталі больш здаровымі і шчаслівымі.
Што я павінен зрабіць, каб схуднець? Я ніколі не магу схуднець
Вызначце асноўную прычыну
Эмацыянальная ежа: Вы эмацыйны ядок? Знайдзіце спосабы кіраваць стрэсам і эмоцыямі, не звяртаючыся да ежы для камфорту.
Адсутнасць фізічных практыкаванняў: Ваш рэжым практыкаванняў не існуе? Пачніце больш рухацца і ўключыце розныя трэніроўкі.
Дрэнны выбар дыеты: Ці часта вы выбіраеце нездаровую ежу? Навучыцеся рабіць больш здаровы выбар і абмяжоўвайце апрацаваныя прадукты.
медыцынскія ўмовы: Пракансультуйцеся з урачом, каб выключыць любыя асноўныя захворванні, якія могуць паўплываць на вашы намаганні па зніжэнні вагі.
Стварыце персаналізаваны план
Ўсталяваць рэалістычныя мэты: Разбіце сваю мэту па зніжэнні вагі на меншыя, дасягальныя этапы.
Знайдзіце сваю матывацыю: Вызначце, што сапраўды матывуе вас схуднець, і памятайце пра гэтую матывацыю.
Развівайце збалансаваную дыету: Стварыце план харчавання, які ўключае ўсе групы прадуктаў у ўмераных колькасцях.
Стварыце рэжым практыкаванняў: Вызначце найлепшую працэдуру трэніровак для вашага тыпу фігуры і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
Адсочвайце свой прагрэс
Вымерайце свой поспех: Выкарыстоўвайце розныя метады, такія як узважванне, вымярэнне частак цела або адсочванне працэнтнага ўтрымання тлушчу ў целе.
Вядзіце дзённік харчавання і фізічных практыкаванняў: Задакументуйце штодзённае спажыванне ежы і фізічныя практыкаванні, каб заставацца адказнымі.
Святкуйце свае дасягненні: Узнагароджвайце сябе за тое, што вы дасягнулі этапаў і не адрываецеся.
Атрымаць падтрымку
Далучайцеся да групы падтрымкі: Кантактуйце з іншымі людзьмі, якія ставяць падобныя мэты па зніжэнні вагі, для матывацыі і заахвочвання.
Найміце прафесіянала: Разгледзьце магчымасць працы з асабістым трэнерам або дыетолагам для атрымання рэкамендацый эксперта.
Падзяліцеся сваім падарожжам: Пагаворыце з сябрамі і сям'ёй аб сваім шляху пахудання і папрасіце іх падтрымкі.
Пераадоленне агульных перашкод для пахудання
Плато і як іх прарвацца
Зменіце свой распарадак дня: Змяшайце сваю дыету і практыкаванні, каб кінуць выклік свайму арганізму і аднавіць страту вагі.
Пераацаніце сваё спажыванне калорый: Пераканайцеся, што вы не спажываеце занадта шмат або занадта мала калорый для вашага бягучага вагі і ўзроўню актыўнасці.
Заставайцеся цярплівымі: Памятайце, што плато страты вагі часовыя, і працягвайце рухацца наперад.
Апрацоўка цягі і эмацыйнага харчавання
Практыкуйце ўважлівае харчаванне: Навучыцеся прыслухоўвацца да сігналаў голаду і сытасці вашага цела.
Знайдзіце здаровыя альтэрнатывы: Заменіце нездаровую цягу на пажыўныя варыянты, якія ўсё яшчэ задавальняюць.
Распрацуйце стратэгіі пераадолення: Знайдзіце нехарчовыя спосабы барацьбы са стрэсам і эмоцыямі, такія як вядзенне дзённіка, медытацыя або фізічныя практыкаванні.
Роля практыкаванняў у страце вагі
Выбар правільных трэніровак
Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні: Уключыце розныя кардыятрэніроўкі, каб спаліць калорыі і палепшыць здароўе сэрца.
Сілавая трэніроўка: Нарошчвайце мышачную масу і павялічвайце абмен рэчываў з дапамогай трэніровак з сілай.
Гнуткасць і баланс: Уключыце практыкаванні на расцяжку і раўнавагу, каб прадухіліць траўмы і палепшыць агульны дабрабыт.
Заставайцеся паслядоўнымі і матываванымі
Знайдзіце прыемныя заняткі: Выбірайце трэніроўкі, якія вам падабаюцца, каб павялічыць верагоднасць прытрымлівацца свайго распарадку.
Заплануйце свае трэніроўкі: Ставіцеся да практыкаванняў як да важнай сустрэчы і ўключыце іх у свой распарадак дня. 3. Стаўце мэты практыкаванняў: Усталюйце канкрэтныя, вымерныя і дасягальныя фітнес-мэты, каб падтрымліваць матывацыю.
Змены дыеты для эфектыўнага пахудання
Кантроль порцый і ўважлівае харчаванне
Выкарыстоўвайце меншыя талеркі: падмануць свой мозг, каб вы елі больш, выкарыстоўваючы меншыя талеркі.
Запавольваюцца: Не спяшайцеся падчас ежы і смакуйце кожны ўкус, каб прадухіліць пераяданне.
Слухайце сваё цела: Звяртайце ўвагу на сігналы пачуцця голаду і сытасці і спыняйце есці, калі насыціцеся, а не сыты.
Уключэнне здаровай ежы
Загрузіце гародніну: Напоўніце палову талеркі некрахмалістымі гароднінай, каб атрымаць багатую пажыўнымі рэчывамі нізкакаларыйную ежу.
Выбірайце суцэльнае збожжа: Выбірайце суцэльнае збожжа замест рафінаванага збожжа для дадання абалоніны і пажыўных рэчываў.
Уключыце нішчымныя крыніцы бялку: Уключыце нятлустае мяса, птушку, рыбу і варыянты расліннага бялку, каб вы даўжэй заставаліся сытымі.
Часта задаюць пытанні (FAQ)
Пытанне: Што я павінен зрабіць, каб схуднець? Я ніколі не магу схуднець!
A: Пачніце з вызначэння асноўнай прычыны вашай барацьбы, стварыце індывідуальны план, адсочвайце свой прагрэс і шукайце падтрымкі ў іншых або прафесіяналаў. Акрамя таго, пераадольвайце агульныя перашкоды для пахудання і змяняйце фізічныя практыкаванні і дыету для дасягнення вашых мэтаў.
Пытанне: Колькі часу патрабуецца, каб убачыць вынікі намаганняў па зніжэнні вагі?
A: Вынікі адрозніваюцца ў залежнасці ад такіх фактараў, як пачатковая вага, дыета, рэжым практыкаванняў і паслядоўнасць. Як правіла, здаровая хуткасць пахудання складае 1-2 фунта ў тыдзень.
Пытанне: ці магу я схуднець, не займаючыся?
A: Нягледзячы на тое, што можна схуднець толькі з дапамогай змены дыеты, уключэнне фізічных практыкаванняў можа паскорыць страту вагі, палепшыць агульны стан здароўя і палегчыць падтрыманне вагі ў доўгатэрміновай перспектыве.
Пытанне: Колькі калорый я павінен з'есці, каб схуднець?
A: Патрэбы ў калорыях вар'іруюцца ў залежнасці ад такіх фактараў, як узрост, пол, вага і ўзровень актыўнасці. Лепш пракансультавацца з медыцынскім работнікам або скарыстацца онлайн-калькулятарам, каб вызначыць вашыя канкрэтныя патрэбы.
Пытанне: Якая лепшая дыета для пахудання?
A: Адназначнага адказу няма, таму што лепшая дыета для пахудання адрозніваецца ад чалавека да чалавека. Засяродзьцеся на збалансаванай, насычанай пажыўнымі рэчывамі дыеце, якая ўключае розныя суцэльныя прадукты з мінімальнай апрацоўкай.
Пытанне: Як я магу заставацца матываваным падчас майго падарожжа па зніжэнні вагі?
A: Стаўце рэалістычныя мэты, знайдзіце матывацыю, адзначайце свае дасягненні, далучайцеся да групы падтрымкі і дзяліцеся сваім падарожжам з сябрамі і сям'ёй, каб заставацца матываваным і адказным.
заключэнне
Прыйшоў час пакласці канец непрыемнаму цыклу «Што мне рабіць, каб схуднець? Я ніколі не магу схуднець!» Выконваючы крокі, апісаныя ў гэтым кіраўніцтве, вы будзеце на шляху да таго, каб стаць больш здаровым і шчаслівым. Памятайце, страта вагі - гэта падарожжа, а не пункт прызначэння - будзьце цярплівыя, заставайцеся паслядоўнымі і працягвайце рухацца наперад.
