Fasiləli oruc tutmaq həqiqətən işləyirmi?
Fasiləli oruc nədir?
Fasiləli oruc kimi tanınan pəhriz planı qısa oruc tutma fasilələri ilə qidalanmamaq və daha uzun fasilələrlə əhəmiyyətli kalorili məhdudiyyət və məhdudiyyətsiz yemək arasında dəyişir. Qan təzyiqi və xolesterol səviyyələri kimi xəstəliklərlə əlaqəli sağlamlıq göstəricilərini yaxşılaşdırmaq və yağ kütləsini və çəkisini azaltmaqla bədən tərkibini dəyişdirmək təklif olunur. 12 saatdan bir aya qədər davam edə bilən oruc zamanı qida və mayelərdən davamlı imtina etmək lazımdır.
Fasiləli oruc tutmaq necə işləyir?
Fasiləli oruc tutmağın bir neçə fərqli yolu var, lakin onların hamısı yemək və oruc tutmaq üçün müntəzəm vaxtların seçilməsinə əsaslanır. Məsələn, hər gün yalnız səkkiz saat yemək yeməyə, qalan vaxtda isə oruc tutmağa cəhd edə bilərsiniz. Və ya həftədə iki gün yalnız bir dəfə yemək seçə bilərsiniz. Bir çox fərqli aralıq oruc proqramları var. Fasiləli oruc, vücudunuzun son yeməkdə istehlak etdiyi kaloriləri yandırma müddətini uzatmaqla işləyir və yağ yandırmağa başlayır.
Fasiləli Oruc Planları
Fasiləli oruc tutmağa başlamazdan əvvəl mütləq həkimə müraciət etmək lazımdır. Qəbul edildikdən sonra onu həyata keçirmək sadədir. Gündəlik yeməkləri gündə altı-səkkiz saatla məhdudlaşdıran gündəlik plan bir seçimdir. Məsələn, 16/8 oruc tutmağa qərar verə bilərsiniz, yalnız hər səkkiz saatda bir dəfə yemək yeyin.
Həftədə beş gün ardıcıl olaraq yeməyə təşviq edən “5:2 texnikası” başqadır. Digər iki gündə özünüzü 500-600 kalorili naharla məhdudlaşdırırsınız. Buna misal olaraq, yeganə yemək günləriniz olacaq bazar ertəsi və cümə axşamı günləri istisna olmaqla, həftə ərzində müntəzəm yemək seçə bilərsiniz.
24, 36, 48 və 72 saat kimi daha uzun müddətli oruc tutmaq sağlamlığınız üçün faydalı olmaya və hətta ölümcül ola bilər. Əgər uzun müddət yemək yemədən getsəniz, vücudunuz aclığa əlavə yağ yığaraq cavab verə bilər.
Fasiləli oruc tutarkən nə yeyə bilərəm?
Yemək yemədiyiniz zaman su, qara qəhvə və çay kimi kalorisiz içkilərdən qurtum ala bilərsiniz.
Bundan əlavə, yemək yeyərkən düzgün yemək dəli olmağa bərabər deyil. Özünüzü yüksək kalorili qəlyanaltılar, qızardılmış qidalar və şirniyyatlarla doldursanız, çox güman ki, çəki itirməyəcəksiniz və ya sağlamlaşa bilməyəcəksiniz.
Fasiləli orucun ən böyük faydası odur ki, o, müxtəlif yeməklər yeməyə və həzz almağa imkan verir. İnsanlar eyni zamanda sağlam yeməklər istehlak edə və zehinli yemək tətbiq edə bilərlər. Bundan əlavə, insanlarla yemək yeməyin sağlamlığı yaxşılaşdırdığı və həzzi artırdığı iddia edilə bilər.
Aralıq dənizi pəhrizi a sağlam yemək planı, aralıq oruc tutmağı seçməyinizdən asılı olmayaraq. Tam taxıllar, yarpaqlı göyərti, sağlam yağlar və yağsız zülal kimi mürəkkəb, işlənməmiş karbohidratları seçərkən demək olar ki, heç vaxt səhv etmirsiniz.
Fasiləli oruc tutmaq həqiqətən işləyirmi?
Arıqlamağın ilk yolu olaraq həmişə pəhrizə üstünlük verilir. Bu səbəblə kilo vermək üçün müxtəlif növ pəhrizləri sınamaq əlbəttə vacibdir. Fasiləli oruc ən çox seçilən pəhriz növlərindən biridir və bəli. Düzgün edilərsə, arıqlamağa kömək edir. Yaxşı arıqlamaq üçün Fasiləli oruc tutmağı da seçə bilərsiniz. Burada vacib olan aralıq oruc tutmaq və iftar saatları xaricində yemək yeyərkən həddindən artıq şəkər və kalorili qidaları seçməməkdir.
Fasiləli oruc və davamlı arıqlama nəticələri
Amerika Ürək Dərnəyinin 2017-ci il bəyanatına görə, alternativ günlük oruc və dövri oruc qısa müddətli arıqlamaq üçün faydalı ola bilər, lakin onların uzunmüddətli arıqlama üçün təsirli olub-olmadığını göstərmək üçün kifayət qədər məlumat yoxdur. Şəxsləri düzgün marşrutda istiqamətləndirmək üçün əlavə araşdırma tələb olunur.
