間歇性禁食真的有效嗎？

什麼是間歇性禁食？

一種稱為間歇性禁食的飲食計劃在短暫的禁食間隔和不進食與長時間的相當大的卡路里限制和不受限制的飲食之間交替。 建議改善與疾病相關的健康指標，如血壓和膽固醇水平，並通過減少脂肪量和體重來改變身體成分。 禁食期間需要持續禁食和禁食，禁食可持續 12 小時到一個月不等。

間歇性禁食如何發揮作用？

有幾種不同的間歇性禁食方法，但它們都依賴於選擇有規律的進食和禁食時間。 例如，您可以嘗試每天只吃八個小時，其餘時間禁食。 或者您可以選擇每週兩天只吃一頓飯。 有許多不同的間歇性禁食計劃。 間歇性禁食的作用是延長身體燃燒上一餐消耗的卡路里並開始燃燒脂肪的時間。

間歇性禁食計劃

在開始間歇性禁食之前，必須去看醫生。 一旦被接受，實施起來就很簡單。 將每天的用餐時間限制在每天 16 到 8 小時的每日計劃是一種選擇。 例如，您可能決定禁食 XNUMX/XNUMX，每八小時只進食一次。

“5:2 技術”鼓勵每周堅持吃五天，這是另一種方法。 在另外兩天，您將自己的午餐熱量限制在 500-600 卡路里。 一個例子是選擇在一周內定期進餐，但星期一和星期四除外，這將是您唯一的用餐日。

更長時間的禁食，例如 24、36、48 和 72 小時，可能對您的健康無益，甚至可能致命。 如果您長時間不進食，您的身體可能會通過積累額外的脂肪來應對飢餓。

間歇性禁食時我可以吃什麼？

當你不吃飯的時候，你可以喝點無熱量的飲料，比如水、黑咖啡和茶。

此外，暴飲暴食時適當進食並不等於發瘋。 如果你用高熱量的零食、油炸食品和糖果來填飽自己，你就不可能減肥或變得更健康。

間歇性禁食的最大好處是它可以讓您進食並享受各種各樣的餐點。 人們可以在食用健康膳食的同時進行正念飲食。 此外，可以聲稱與人一起用餐可以改善健康並增加樂趣。

地中海飲食是一種 健康飲食計劃，無論您是否選擇實行間歇性禁食。 選擇複雜的、未加工的碳水化合物（如全麥、綠葉蔬菜、健康脂肪和瘦肉蛋白）時，你幾乎不會犯錯。

間歇性禁食真的有效嗎？

節食永遠是首選的減肥方法。 因此，嘗試不同類型的減肥飲食當然很重要。 間歇性禁食是最受歡迎的飲食類型之一，是的。 如果做得正確，它有助於減肥。 您也可以選擇間歇性禁食來獲得良好的減肥效果。 這裡重要的是堅持間歇性禁食，在禁食時間以外進食時不要選擇糖分和熱量過高的食物。

間歇性禁食和持久的減肥效果

根據 2017 年美國心臟協會的一份聲明，隔日禁食和定期禁食都可能對短期減肥有用，但沒有足夠的數據表明它們對長期減肥是否有效。 為了引導個人走正確的路線，需要進一步研究。